Витамин Е в продуктах: где искать природный источник молодости и здоровья?

Витамин Е польза:

Витамин Е — это мощный природный антиоксидант, играющий важную роль в поддержании здоровья всего организма. Он защищает клетки от оксидативного стресса, замедляет процессы старения и укрепляет иммунную систему. Недаром его называют «витамином молодости» — именно благодаря его способности сохранять упругость кожи, предотвращать появление морщин и улучшать общее состояние волос и ногтей.

За что отвечает витамин Е и чем полезен витамин Е?

Свойства и польза витамина Е

Витамин Е — смесь токоферолов и токотриенолов, которые бывают четырех основных типов. Но чаще всего используется в нутрицевтиках и лекарственных средствах альфа-токоферол — наиболее активная форма, которая лучше всего усваивается организмом.

Для чего нужен витамин Е:

• Мощный антиоксидант — важен для защиты клеток от вреда, вызванного свободными радикалами.

• Защита сердца и сосудов помогает уменьшить риск атеросклероза не только как антиоксидант. Он также снижает воспаление в сосудах и влияет на работу клеток, участвующих в развитии бляшек. То есть витамин Е может защищать сердце сразу несколькими способами.

• Витамин Е для печени помогает защитить клетки от окислительного стресса, уменьшает воспаление и поддерживает ее функцию.

• Витамин Е для кожи — поддерживает естественную защиту кожи от повреждений, вызванных солнцем, загрязнением и старением. Он уменьшает воспаление, поддерживает увлажнение кожи и ускоряет ее заживление. Наибольший эффект дает сочетание витамина Е и С.

• Витамин Е для волос — исследования показывает, что окислительный стресс может влиять на рост и качество волос, еще до того, как они выходят на поверхность. Повреждение, вызванное свободными радикалами, связано с перхотью, воспалениями кожи и преждевременным выпадением волос. Средства, снижающие окислительный стресс и поддерживающие здоровье кожи головы, в частности антиоксиданты, такие как витамин Е, могут быть важной частью терапии при выпадении волос.

• Поддержка репродуктивного здоровья женщин и мужчин — у мужчин он защищает сперматозоиды от повреждений, улучшает их подвижность и может повышать шансы успешного оплодотворения. У женщин витамин Е способствует росту эндометрия (внутреннего слоя матки), улучшает качество яйцеклеток и поддерживает здоровое течение беременности. Его антиоксидантное действие помогает снизить воспаление и окислительный стресс, которые могут мешать зачатию.

• Витамин Е для беременных способствует нормальному развитию плода, поддерживает здоровье матери и защищает клетки от окислительного стресса.

• Сильный иммунитет — природный витамин Е защищает иммунные клетки от окислительного стресса, улучшает их работу и снижает воспалительные процессы. Особенно важно для Т-клеточного иммунитета и уменьшения риска инфекций. Исследования показывают, что даже умеренное повышение витамина Е может существенно усилить защиту организма.

Суточная норма потребления

Как пить витамин Е:

• Дети (1-3 года) — 6 мг;

• Дети (4-8 лет) — 7 мг;

• Подростки (9-18 лет) — 11-15 мг;

• Взрослые — 15 мг;

• Беременные женщины — 15 мг;

• Кормящие мамы — 19 мг.

Витамин Е является жирорастворимым, поэтому организм способен накапливать его в тканях. Чрезмерное потребление (более 1000 мг/сут) как и дефицит витамина Е симптомы имеет неприятные — может вызвать проблемы со свертыванием крови, слабость, тошноту и даже повысить риск кровотечений.

Но, и бывают болезни при недостатке витамина Е:

• поражение сетчатки глаза, что может привести к ухудшению зрения;

• поражение периферических нервов, чаще всего возникающее в руках или ногах, и приводящее к слабости или боли;

• нарушение координации движений;

• сухость и шелушение кожи;

• ослабление иммунитета.

Витамин Е женщинам и мужчинам необходим обязательно, но важно соблюдать рекомендованные нормы, чтобы избежать как дефицита, так и передозировки.

Продукты, в которых есть витамин Е

Витамин Е где содержится? Вот лучшие витамины Е в продуктах:

Растительные масла — самые концентрированные источники токоферолов. Больше всего витамина Е содержат:

• подсолнечная — один из мощнейших источников α-токоферола;

• оливковая — имеет меньше витамина Е, но хорошо усваивается;

• кукурузная — содержит γ- и δ-токоферолы;

• миндальная — дополнительно содержит антиоксиданты и полезные жиры.

Орехи и семечки — настоящий амбар витамина Е, полезных жиров и антиоксидантов:

• миндаль — один из лидеров по содержанию α-токоферола;

• фундук;

• семечки подсолнечника.

Чтобы сохранить витамин Е, лучше употреблять сырые или легко прожаренные орехи и семечки без соли и добавок.

Овощи и фрукты — вкусный и полезный способ обогатить организм витамином Е:

• шпинат — особенно в свежем виде или легко приготовленные;

• брокколи — богат витамином Е, если не переваривать;

• авокадо — жирная текстура помогает усвоению витамина Е;

• манго — содержит не только витамин Е, но и бета-каротин.

Витамин Е — жирорастворимый, поэтому для лучшего усвоения следует добавлять к овощам несколько капель оливкового или другого растительного масла.

Злаковые и бобовые — отличный источник витамина Е для поддержания здоровья:

• овсянка — лучше всего в виде цельных хлопьев;

• коричневый рис — содержит больше витамина Е, чем белый;

• фасоль — источник токоферолов и клетчатки;

• кукуруза — содержит γ-токоферол.

Морепродукты и рыба являются комплексным источником — они содержат и витамин Е, и омега-3, которые вместе действуют как мощная поддержка для сердца, сосудов, мозга и кожи.

• лосось — богатый омега-3, витамином Е и D;

• креветки — легкие, белковые, с небольшим количеством витамина Е;

• скумбрия — жирная рыба с высоким содержанием токоферолов;

• устрицы и моллюски — содержат витамин Е, цинк, селен.

Молочные продукты и яйца — еще один способ получить дозу этого важного витамина, особенно если они не обезжирены:

• молоко;

• сливочное масло;

• яйца — желток содержит витамин Е и полезные жиры;

• сыр твердый — содержание витамина Е зависит от сорта и жирности.

Лучше всего усваивается витамин Е из продуктов, содержащих и жиры, и белки — как яйца или сливочное масло.

Чтобы поддерживать молодость, красоту и здоровье, разнообразьте свое питание продуктами, где есть продукты с витаминами Е.

Как правильно употреблять продукты с витамином Е?

Вот несколько ключевых моментов, которые помогут эффективно усваивать натуральный витамин Е:

• Витамин Е — смесь токоферолов, которые под влиянием высоких температур могут терять свою биологическую активность. Поэтому лучше отдавать предпочтение: свежим продуктам (орехам, семечкам, овощам, фруктам); маслам холодного отжима (оливковому, подсолнечному, миндальному).

• Чтобы была польза витамина Е делайте минимальную термическую обработку блюд — тушение, запекание при низких температурах.

• Для повышения эффективности усвоения, витамин Е следует совмещать с жирами (орехи и семечки, жирная рыба, яйца и молочные продукты), витамином С, также селеном.

Зачем нужен витамин Е в добавках?

Витамин Е является важным компонентом для поддержания здоровья, но всегда ли нужно употреблять его в виде добавок? Купить витамины Е виде добавок может быть полезным в ряде случаев:

• Ваш рацион беден продуктами, где содержится витамин Е.

• Есть проблемы с пищеварением, влияющие на усвоение жирорастворимых витаминов.

• Есть особые потребности организма, например, во время интенсивной физической нагрузки или сопутствующие заболевания, требующие увеличенного употребления этого витамина.

В нашем ассортименте нутрицевтики с витамином Е представлены в нескольких вариантах:

E-Nutrics — это капсулы витамина Е антиоксидантного действия, содержащие натуральные формы токоферолов и витамин Е токотриенол с высокой биодоступностью, усиливающиеся витамином С для лучшей стабильности и эффективности. Препарат поддерживает сердечно-сосудистую, репродуктивную и иммунную системы, тормозит старение и имеет противовоспалительный потенциал.

MetaViva — это комплекс с максимально усвояемыми формами витаминов и минералов, включая активную форму витамина Е и природные биофлавоноиды. Формула подобрана для ежедневной антиоксидантной защиты, поддержания кожи, нервной системы, иммунитета и гормонального баланса.

Multigenics Chewable — это жевательный нутрицевтик с цитрусовым вкусом, сочетающий активные формы витаминов, минералов и антиоксидантов, включая высококачественный витамин Е (токоферола сукцинат). Формула создана для ежедневной поддержки иммунитета, кожи, энергии и антиоксидантной защиты, подходит детям и взрослым в период роста, восстановления или повышенных нагрузок.

Когда пить витамин Е?

Купить витамин Е в капсулах может быть полезным:

• Детям и подросткам в период интенсивного роста,    при пониженном иммунитете или частых простудах.

• Женщинам в период перименопаузы и менопаузы, при нарушениях менструального цикла, беременности и лактации.

• Мужчинам для поддержания фертильности и качества спермы, а также при высоких физических нагрузках или работе в условиях стресса.

• Тем, кто хочет затормозить процессы старения: для замедления старения клеток, снижения когнитивных функций, защиты сосудов и сердца, в профилактике возрастных изменений зрения и кожи.

• Людям с хроническими заболеваниями или высоким оксидативным стрессом. Например, витамин Е в капсулах или таблетках будет полезен при диабете, атеросклерозе, артрите, гипертонии, высокой концентрации железа в тканях, после длительного приема лекарств (антибиотики, статины и т.п.).

• Для тех, кто придерживается ограниченного или несбалансированного питания: веганы или вегетарианцы (если не получают жирорастворимых витаминов из пищи), люди, которые придерживаются диеты с ограничением жиров, те, кто имеет нарушение всасывания витаминов (ЖКТ заболевания, синдром мальабсорбции).

Витамин Е — это не просто антиоксидант, а жизненно важный защитник клеток, поддерживающий молодость, иммунитет, репродуктивное здоровье и красоту кожи. Его роль особенно важна в условиях стресса, несбалансированного питания и повышенной нагрузки на организм. Регулярное поступление витамина Е с пищей или качественными добавками — простой, но эффективный шаг к здоровью в долгосрочной перспективе.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.