Нутрицевтики з креатином

Люди, які регулярно займаються спортом, знають, що наростити м’язову масу дуже важко. Одних лише інтенсивних тренувань в залі для отримання бажаного результату може бути недостатньо. Для того, щоб наростити м’язи, потрібно регулярно займатися та вживати багато поживної їжі. Основна проблема тут полягає в тому, як зробити це так, щоб не набрати жир. Розв'язати це питання допоможе креатин. Це одна з добре вивчених та ефективних добавок для покращення продуктивності фізичних вправ. Її приймають професійні спортсмени, силові атлети та прихильники високо інтенсивних тренувань. Далі ми розкажемо про те, що таке креатин, як він діє, та які його ключові переваги.

Що таке креатин?

Креатин — це органічна кислота, яка синтезується в організмах хребетних істот з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. В основному креатин виробляється в печінці і (меншою мірою) у нирках та підшлунковій залозі. Людський організм виробляє близько 1-2 г креатину на день і приблизно стільки ж отримує з їжі.

Близько 95% креатину знаходиться в наших м'язах у формі фосфокреатину, решта 5% — у мозку, печінці та нирках. У середньому у людини в м'язах зберігається 120 ммоль цієї речовини на 1 кг сухої м'язової маси, але завдяки спеціальним добавкам його можна збільшити в середньому на 20–30%.

Користь креатину

Розглянемо основні креатин ефекти, яких можна досягти завдяки прийому нутрицевтиків з креатином:

• Зростання м'язової маси. Креатин діє шляхом збільшення об’єму клітин, що, у свою чергу, є стимулом для синтезу білка, через який м'язи стають більш щільними та пружними. Вживаючи креатин для м'язів, можна досягти ефекту пампінгу, забезпечити приріст сухої ваги. Також ця добавка зменшує рівень міостатину — білка, який гальмує зростання м'язів.

• Підвищення витривалості м'язів. Це саме те, що робить креатин незамінним для силових атлетів, бодибілдерів, паверліфтерів. Завдяки цій добавці волокна м’язів стають більш сприйнятливими до кисню, це дозволяє збільшувати навантаження, підвищувати витривалість.

• Швидке відновлення після тренування. Користь креатину полягає ще й в тому, що він сприяє швидкому виведенню з організму молочної кислоти. Він допомагає справлятися з фізичним болем після тренувань, зміцнює суглоби та сухожилля. Це одна з основних причин навіщо потрібний креатин спортсменам силових та швидкісних дисциплін.

• Підвищення тонусу. Дія креатину особливо важлива за умов високої потреби в енергії, наприклад за умови інтенсивної фізичної чи розумової діяльності.

• Нормалізація роботи серця. Вирішивши креатин купити, ви отримуєте не лише потужне джерело додаткової енергії при силових навантаженнях, а й надійного помічника, який регулюватиме ритм серцевих скорочень та запобігатиме виникненню ішемічних захворювань. Однією з властивостей креатину є сповільнення прогресування серцевих патологій за рахунок збільшення кровотоку, підвищення фізичної витривалості та сили скелетних м'язів.

Тепер ви знаєте, що таке креатин, для чого він потрібен та як він впливає на наш організм. 

Для кого може бути корисним креатин?

Бодибілдери, важкоатлети, бігуни (спринтери), борці, боксери та інші спортсмени добре обізнані про креатин користь. Вони використовують його для нарощування м'язової маси, підвищення продуктивності, витривалості та часу відновлення. Він особливо корисний у видах спорту, що вимагають короткочасної, високої інтенсивної активності.

Крім того, купити креатин варто веганам та вегетаріанцям, які активно займаються спортом. Він забезпечить додатковий заряд енергії, якого вони не отримують в достатній кількості з раціону.  

Але перед тим, як пити креатин, не забудьте ознайомитися з можливими побічними ефектами від його прийому. 

Де міститься креатин?

Креатин присутній в продуктах тваринного та рослинного походження, зокрема:

• Яловичина, курятина, телятина, м'ясо кролика, свинина, конина, баранина, індичка, м'ясо фазана, гусака, качки.

• Кефаль, лосось, щука, сардина, оселедець, судак, тріска, скумбрія, сибас, анчоуси, кета, сьомга та ін.

• Курячі яйця.

• Спіруліна, часник сушений, петрушка.

• Насіння гарбуза, соняшника, соєві боби, горіх, арахіс, кунжут, мигдаль, фісташки, насіння чіа, фундук.

• Арахісова паста. 

• Каракатиця, восьминіг, молюски, мідії, краби.

Тепер ви знаєте, де міститься креатин. Однак, для отримання достатньої кількості креатину з їжі необхідно споживати ці продукти щодня, адже половину денної потреби ми маємо отримувати саме з раціону. До того ж треба враховувати й те, що при тепловій обробці їжі значна частина креатину руйнується. У цій ситуації на допомогу приходить креатин добавка. Вона здатна задовольняти денну норму креатину і допомагати нарощувати м'язову масу, тренуватися довше та інтенсивніше.

Норма креатину

Якщо ви не підіймаєте надважкі ваги, не займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями або не дотримуєтеся веганської чи вегетаріанської дієти та збалансовано харчуєтесь, ваш організм, ймовірно, виробляє стільки креатину, скільки йому потрібно.

Однак якщо ви хочете покращити власну фізичну форму, вам потрібний креатин для росту м'язів. Приймати його потрібно в період найбільших навантажень.

Під час посилених навантажень креатин норма складає 5 г чотири рази на день, максимум 20 г на день. Після закінчення інтенсивних тренувань доцільно зменшити дозу креатину до «підтримуючого» рівня в 3–5 г на день.

Прийом креатину у діапазоні від 3 до 5 г на день для підтримки існуючого рівня є абсолютно безпечним.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні споживання креатину, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися в тому, що це відповідає вашим цілям та наявним хворобам. Лікар розкаже, як вживати креатин так, щоб він допоміг досягнути бажаних цілей, і при цьому не нашкодив вашому організму.

Чому варто приймати добавки з креатином?

Враховуючи те, як працює креатин, його дефіцит може призвести до суттєвого зниження результатів тренувань, втрати м'язової маси, щільності кісткової тканини, хрящів та суглобів. 

Якщо немає можливості підтримувати оптимальний раціон, гарною альтернативою креатину у продуктах є спеціальні добавки. У їхньому складі креатин міститься в біодоступній формі, яка сприяє швидкому засвоєнню цієї речовини організмом.

Замовити креатин можна на нашому сайті.

У нас він представлений у формі саше в продукті Peptivis limon ТМ NAMED, у складі якого, крім креатину, також присутній колаген, вітаміни та цинк. Це ідеальне рішення, розроблене спеціально для людей, які прагнуть підтримувати гарну композицію тіла, поліпшити стан шкіри, нігтів, волосся, всіх сполучнотканинних структур організму та сповільнити процеси старіння.