Нутрицевтики с креатином

Люди, регулярно занимающиеся спортом, знают, что нарастить мышечную массу очень трудно. Одних интенсивных тренировок в зале для получения желаемого результата может быть недостаточно. Для того чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно заниматься и употреблять много питательной пищи. Основная проблема здесь состоит в том, как сделать это так, чтобы не набрать жир. Решить этот вопрос поможет креатин. Это одна из хорошо изученных и эффективных добавок для улучшения производительности физических упражнений. Ее принимают профессиональные спортсмены, силовые атлеты и поклонники высоко интенсивных тренировок. Далее мы расскажем, что такое креатин, как он действует и каковы его ключевые преимущества.

Что такое креатин?

Креатин — это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. В основном креатин производится в печени и (в меньшей степени) в почках и поджелудочной железе. Человеческий организм производит около 1-2 г креатина в день и примерно столько же получает из еды.

Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках. В среднем у человека в мышцах сохраняется 120 ммоль этого вещества на 1 кг сухой мышечной массы, но благодаря специальным добавкам его можно увеличить в среднем на 20–30%.

Польза креатина

Рассмотрим основные креатин-эффекты, которых можно достичь благодаря приему нутрицевтиков с креатином:

• Рост мышечной массы. Креатин действует путем увеличения объема клеток, что, в свою очередь, является стимулом для синтеза белка, из-за которого мышцы становятся более плотными и упругими. Употребляя креатин для мышц, можно добиться эффекта пампинга, обеспечить прирост сухого веса. Также эта добавка уменьшает уровень миостатина — белка, тормозящего рост мышц.

• Повышение выносливости мышц. Это именно то, что делает креатин незаменимым для силовых атлетов, бодибилдеров, пауєрлифтеров. Благодаря этой добавке волокна мышц становятся более восприимчивыми к кислороду, что позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.

• Быстрое восстановление после тренировки. Польза креатина состоит еще и в том, что он способствует быстрому выведению из организма молочной кислоты. Он помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Это одна из основных причин, зачем нужен креатин спортсменам силовых и скоростных дисциплин.

• Повышение тонуса. Действие креатина особенно важно при высокой потребности в энергии, например при интенсивной физической или умственной деятельности.

• Нормализация работы сердца. Решив креатин купить, вы получаете не только мощный источник дополнительной энергии при силовых нагрузках, но и надежного помощника, который будет регулировать ритм сердечных сокращений и предотвращать возникновение ишемических заболеваний. Одним из свойств креатина является замедление прогрессирования сердечных патологий за счет увеличения кровотока, повышения физической выносливости и силы скелетных мышц.

Теперь вы знаете, что такое креатин, зачем он нужен и как он влияет на наш организм.

Для кого может оказаться полезным креатин?

Бодибилдеры, тяжелоатлеты, бегуны (спринтеры), борцы, боксеры и другие спортсмены хорошо осведомлены о пользе креатина. Они используют его для наращивания мышечной массы, повышения производительности, выносливости и времени обновления. Он особенно полезен в видах спорта, требующих кратковременной, высокой интенсивной активности.

Кроме того, купить креатин стоит веганам и вегетарианцам, активно занимающимся спортом. Он обеспечит дополнительный заряд энергии, который они не получают в достаточном количестве из рациона.

Но перед тем как пить креатин, не забудьте ознакомиться с возможными побочными эффектами от его приема.

Где содержится креатин?

Креатин присутствует в продуктах животного и растительного происхождения, в частности:

• Говядина, курятина, телятина, мясо кролика, свинина, конина, баранина, индейка, мясо фазана, гуся, утки.

• Кефаль, лосось, щука, сардина, сельдь, судак, скумбрия, сибас, анчоусы, кета, семга и т.д.

• Куриные яйца.

• Спирулина, чеснок сушеный, петрушка.

• Семена тыквы, подсолнечника, соевые бобы, орех, арахис, кунжут, миндаль, фисташки, семена чиа, фундук.

• Арахисовая паста.

• Каракатица, осьминог, моллюски, мидии, крабы.

Теперь вы знаете, где находится креатин. Однако для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять эти продукты каждый день, ведь половину дневной потребности мы должны получать именно из рациона. К тому же следует учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина разрушается. В этой ситуации на помощь приходит добавка креатина. Она способна удовлетворять дневную норму креатина и помогать наращивать мышечную массу, тренироваться дольше и интенсивнее.

Норма креатина

Если вы не поднимаете сверхтяжелый вес, не занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, не соблюдаете веганскую или вегетарианскую диету и сбалансировано питаетесь, ваш организм, вероятно, производит столько креатина, сколько ему нужно.

Однако если вы хотите улучшить свою физическую форму, вам нужен креатин для роста мышц. Принимать его нужно в период самых больших нагрузок.

При усиленных нагрузках креатин норма составляет 5 г четырежды в день, максимум 20 г в день. После окончания интенсивных тренировок целесообразно снизить дозу креатина до «поддерживающего» уровня в 3–5 г в день.

Прием креатина в диапазоне от 3 до 5 г в день для поддержания существующего уровня абсолютно безопасен.

Если вы заинтересованы в увеличении потребления креатина, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в том, что это соответствует вашим целям и тем болезням, которые у вас диагностированы. Врач расскажет, как употреблять креатин так, чтобы он помог достичь желаемых целей, и при этом не навредил вашему организму.

Почему следует принимать добавки с креатином?

Учитывая, как работает креатин, его дефицит может привести к существенному снижению результатов тренировок, потере мышечной массы, плотности костной ткани, хрящей и суставов.

Если нет возможности поддерживать оптимальный рацион, хорошей альтернативой креатину в продуктах есть специальные добавки. В их составе креатин содержится в биодоступной форме, способствующей быстрому усвоению этого вещества организмом.

Заказать креатин можно на нашем сайте.

У нас он представлен в форме саше в продукте Peptivis limon ТМ NAMED, в составе которого, кроме креатина, также присутствует коллаген, витамины и цинк. Это идеальное решение, разработанное специально для людей, стремящихся поддерживать хорошую композицию тела, улучшить состояние кожи, ногтей, волос, всех соединительнотканных структур организма и замедлить процессы старения.