|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
Как улучшить сон?
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья нашего организма, обеспечивая восстановление и общее улучшение самочувствия. Нарушение сна или его низкое качество может оказать негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние, снижать производительность и даже приводить к серьезным заболеваниям. Поэтому важно найти способы, которые помогут наладить качественный крепкий сон и побороть проблемы со сном.
Почему здоровый сон важен
Взрослому человеку требуется не менее 7–8 часов сна в сутки для оптимального функционирования организма. Расстройства сна могут вызвать:
-
снижение концентрации;
-
перепады настроения;
-
повышение риска сердечно-сосудистых и других заболеваний
Кроме того, сон играет немаловажную роль в регуляции иммунной системы, метаболизма и когнитивных функций. Как восстановить режим сна? Восстановление циркадного ритма и применение природных методов могут помочь решить проблемы с недосыпанием.
Что такое циркадный ритм?
Циркадный ритм — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Режим сна зависит от природного освещения: днем мы остаемся активными, а ночью отдыхаем. Нарушения этого ритма могут возникать из-за:
-
использования гаджетов перед сном;
-
нерегулярного режима;
-
работы в ночные смены;
-
недостаточного пребывания на открытом воздухе.
Правила здорового сна следующие: важно создать соответствующие условия, чтобы наладить цикл сна. Как улучшить сон? Во-первых, следует соблюдать одно и то же время засыпания и пробуждения. Во-вторых, ограничить влияние голубого света от экранов перед сном. В-третьих, обеспечить комфорт в спальне: удобный матрас, оптимальную температуру и уровень шума.
Роль мелатонина
Мелатонин — это гормон, отвечающий за регуляцию ритмов и он важен для сна. Мелатонин для сна начинает активно производиться в темное время суток, сигнализируя организму о необходимости отдыха. Однако некоторые факторы могут препятствовать его синтезу:
-
избыток искусственного освещения;
-
отсутствие физической активности;
-
стресс и неправильное питание.
Для поддержания нормального уровня мелатонина следует придерживаться следующих рекомендаций:
-
Получать достаточно природного света днем.
-
Ограничивать яркий свет вечером.
-
Употреблять продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке мелатонина.
Гормон сна мелатонин можно получать искусственным путём.
Добавки с мелатонином или витамины для улучшения сна могут использоваться как способ коррекции режима сна, но перед их применением желательно рекомендуется с врачом.
Естественные методы улучшения сна или как наладить сон
Природные средства могут стать эффективным решением для тех, кто стремится к улучшению качества сна. Среди них — правильное питание, бады* для сна и витамины для сна, ароматерапия.
Питание играет немаловажную роль в регуляции сна. Продукты, которые могут помочь заснуть быстрее и спать глубже:
-
Индейка, сыр, вишневый сок и орехи — богаты триптофаном, что способствует выработке серотонина и мелатонина.
-
Бананы — содержат магний и калий, расслабляющие мышцы.
-
Овес — помогает стабилизировать уровень сахара в крови, способствуя спокойному сну.
Если вас интересует, как наладить режим сна и не использовать витамины для улучшения сна, попробуйте больше употреблять вышеупомянутые продукты.
Полезные добавки для сна
Правильно подобранная добавка для сна способна компенсировать недостаток нужных микроэлементов в организме, и тогда проблема со сном через определенный период времени исчезнет.
5-гидрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP является строительным материалом для серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль в регулировании сна, может способствовать улучшению качества и продолжительности сна. Это происходит благодаря способности 5-HTP повышать уровень серотонина, который в свою очередь способствует выработке мелатонина, а этот гормон сна играет важную роль в процессах засыпания.
Somnolin — это добавка, содержащая 5-гидрокситриптофан (5-HTP) из грифонии. Она улучшает качество и продолжительность сна, а также используется как дополнительное средство для облегчения депрессии и других состояний, связанных с нарушением сна.
Магний
Проблемы со сном могут быть связаны с недостаточным уровнем магния в организме. В таком случае, следует обратить внимание на употребление продуктов, богатых магнием, или рассмотреть возможность принимать магний для сна.
Исследования свидетельствуют, что достаточный уровень магния в организме способствует более глубокому сну, особенно в сочетании с кальцием, который улучшает его усвоение.
Читайте также наши статьи:
Источниками магния являются:
-
шпинат;
-
тыквенные семечки;
-
авокадо;
-
темный шоколад.
А также магний можно получить из монодобавки Mag Glycinate. Это комбинация магния и глицина, способствующая расслаблению и улучшению сна.
Глицин усиливает успокаивающий эффект магния, помогая организму более эффективно восстанавливаться во время сна.
Пассифлора и валериана
Это успокаивающие травы для сна.
Когда мы волнуемся, наш мозг работает на высоких оборотах. Пассифлора обладает успокаивающими свойствами, которые помогают прервать этот непрерывный поток мыслей, способствуют расслаблению и уменьшают тревогу.
Исследования подтвердили, что пассифлора является одним из самых эффективных натуральных средств для борьбы с бессонницей, вызванной тревогой, без риска дневной сонливости.
Корень валерианы известен своими успокаивающими свойствами, помогающими снять нервное напряжение и расслабиться. Усиливая выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), валериана помогает успокоить нервную систему, блокируя передачу нервных импульсов, вызывающих тревогу и возбуждение. Именно благодаря своим успокаивающим свойствам это средство стало одним из самых популярных природных средств для борьбы с тревогой.
В нашем ассортименте представлен нутрицевтик MetaSleep — это добавка, разработанная для улучшения качества сна.
Он содержит травы для сна — экстракты валерианы, мелиссы и пассифлоры, а также магний и мелатонин. Благодаря такой формуле этот нутрицевтик способствует расслаблению, уменьшению тревоги и обеспечивает спокойный сон.
Зверобой
Часто депрессия сопровождается бессонницей, что значительно усложняет жизнь. Зверобой — трава для сна, может стать естественным помощником в борьбе с этими проблемами.
Исследования обнаружили, что активные компоненты зверобоя, влияющие на нейромедиаторы в мозге, регулируя настроение и проявляя антидепрессивные свойства.
Как установили исследователи Национального фонда сна, бессонница часто сопровождает депрессию, и наоборот: люди, страдающие бессонницей, имеют гораздо большую вероятность столкнуться с депрессией.
Исследования специалистов из Университета Северного Техаса подтвердили, что депрессия может нарушать сон, влияя на процесс засыпания и глубину сна. Облегчение депрессии зверобоем может помочь восстановить здоровый сон и обеспечить необходимый отдых.
Neuronam — это комплекс, разработанный для поддержания психического здоровья.
Он содержит экстракты зверобоя, шафрана, грифонии и лимонника, а также витамины группы B и D. Эта комбинация способствует улучшению настроения, снятию тревоги и борьбе с симптомами депрессии и синдрома выгорания.
Эфирные масла
Ароматерапия с использованием эфирных масел помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Самые популярные:
-
Лаванда имеет успокаивающий эффект и помогает уменьшить тревожность.
-
Сандаловое дерево способствует медитации и глубокому расслаблению.
-
Бергамот помогает бороться со стрессом.
Эфирные масла можно использовать в диффузорах, арома-лампа, добавлять в ванны.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и улучшить качество сна. Однако важно избегать интенсивных нагрузок за 2–3 часа до сна, поскольку они могут иметь стимулирующий эффект.
Релаксационные техники
Как нормализовать сон? Медитация, дыхательные упражнения и йога помогают уменьшить напряжение и подходят для улучшения сна . Например:
-
Дыхание методом 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд).
-
Прогрессивное мышечное расслабление (последовательное напряжение и расслабление мышц).
Глубокий сон зависит от многих факторов, включая режим дня, питания, физической активности и способности снижать стресс. Природные средства, такие как для сна мелатонин, эфирные масла и здоровый образ жизни, могут помочь значительно улучшить ночной отдых. Главное — прислушиваться к потребностям своего организма и создать условия для его восстановления во время сна.
Восстановить внутреннее равновесие помогут витамины для сна и нервной системы, которые можно заказать на сайте нашего интернет-магазина Shop Anti-Aging. Они помогут организму побороть последствия стресса и предоставят питательные вещества, которых ему не хватает. Качественные витамины от бессонницы созданы из качественных компонентов в современном оборудовании, поэтому продукции брендов Metagenics, Named, Yalacta и Specchiasol можно доверять. Нутрицевтики помогут облегчить и убрать расстройство сна, главное — правильно их подобрать.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.