Цинк для поддержания иммунитета

Нужен ли цинк организму? Являясь ключевым микроэлементом, цинк укрепляет иммунитет и ему отведена большая роль в деятельности организма. Также он поддерживает деятельность мозга, влияет на реакцию клеток на инфекции, помогает контролировать воспаление. Обычно цинк поступает с едой в организм. Если его мало, даже царапины могут заживать долго.

Зачем нужен цинк организму?

Следует тщательно разобраться, на что влияет цинк в организме, которую играет роль. Цинк помогает поддерживать:

• остроту зрения и здоровье глазных тканей;

• синтез ДНК, влияющий на развитие и рост клеток, их восстановление;

• иммунную функцию, укрепление защитных механизмов организма от болезней и инфекций;

• углеводный обмен, расщепление углеводов для получения энергии;

• фертильность;

• здоровье кожи и волос благодаря содействию синтезу коллагена;

• нормальную когнитивную функцию, память.

5 главных преимуществ цинка

Цинк играет немаловажную роль в различных функциях организма. Он является ключевым элементом самочувствия человека. Но есть важнейшие его преимущества, о которых следует упомянуть:

1. Цинк укрепляет иммунитет. В первую очередь происходит активация ферментов, расщепляющих белки бактерий и вирусов, чтобы они меньше распространялись. Благодаря цинку тело способно бороться с болезнями и инфекциями более эффективно.

2. Уменьшение воспаления. Воспаление часто связано с такими заболеваниями как сердечные болезни, депрессия и деменция. Цинк помогает оптимизировать работу иммунной системы в таких случаях, что способствует регулированию воспаления в организме.

3. Сокращение продолжительности простуды. Согласно исследованию было обнаружено, что люди, принимающие цинк, поправляются быстрее от простуды. Поэтому витамины для иммунитета с цинком будут полезны при простуде.

4. Польза для фертильности. Цинк поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови мужчин, отвечает за здоровье предстательной железы. Женщинам он помогает в правильном росте яйцеклеток, их созревании.

5. Способствует заживлению ран. Цинк помогает останавливать кровотечение, способствует росту новых клеток, восстанавливает поврежденные участки. Также он контролирует воспаления и отеки, что очень важно для заживления.

Витамины с цинком для иммунитета очень полезны, чтобы удержать свой организм в борьбе с инфекциями, особенно во время сезонных простуд.

Как принимать цинк

Рекомендованная диетическая норма для взрослого человека составляет 11 мг/сут мужчине и 8 мг/сут женщине. Беременным и кормящим матерям рекомендовано принимать 11-12 мг ежедневно. 

Сколько цинка нужно детям: 

от рождения до 6 месяцев — 2 мг ежесуточно, 

от 7 до 12 месяцев — 3 мг, 

от 1 до 3 лет — 3 мг, 

от 4 до 8 лет — 5 мг,  

от 9 до 13 лет — 8 мг,  

от 14 до 18 лет — 9-11 мг.

Цинк в продуктах

Больше всего цинка содержится в устрицах, но обычно большинство людей наибольший процент цинка получают именно из говядины. Также цинк можно получать, употребляя в пищу яйца и молочные продукты.

Бобовые, орехи и цельнозерновые продукты являются источниками цинка, но наш организм усваивает его из них хуже, чем из мяса, рыбы или молочных продуктов из-за содержания фитатов. Фитаты — природные соединения, сохраняющие фосфор в растениях, которые образуют нерастворимые комплексы с минералами, в частности цинком, в результате чего снижается биодоступность цинка для организма. Поэтому лучше дополнительно употреблять витамины с цинком для укрепления иммунитета.

Признаки дефицита цинка

Вообще дефицит цинка встречается редко и чаще у несбалансированно питающихся или у тех, у кого он плохо усваивается из-за расстройств пищеварения: воспалительное заболевание кишечника, операции на ЖКТ. Также в группу риска можно отнести людей с хроническими заболеваниями почек или печени. Из-за длительной диареи может возникнуть дефицит цинка. Иногда недостаток цинка испытывают беременные и веганы.

К признакам дефицита цинка относятся:

• плохой рост у детей — цинк критически важен для метаболизма клеток, если у детей его не хватает, это ограничивает рост и снижается устойчивость к инфекции;

• потеря волос;

• снижение иммунитета — влияние цинка на иммунитет очень важно, ведь от этого зависит функционирование иммунных клеток и иммунная система в целом;

• плохой аппетит — цинк влияет на правильную работу вкусовых рецепторов, а его дефицит нарушает работу пищеварительной системы;

• потеря вкуса;

• импотенция — цинк отвечает за нормальный уровень тестостерона крови, а его дефицит приводит к гипогонадизму и как результат импотенции;

• замедленное заживление ран.

Питаясь разнообразной пищей, особенно богатой цинком, вы можете удовлетворить потребности своего организма в этом минерале. Однако вегетарианцам, кормящим матерям и людям с проблемами пищеварения может потребоваться дополнительно принимать цинк в виде таблеток. 

Кроме этого, цинк следует принимать для укрепления иммунитета, улучшения фертильности и уменьшения воспаления.