Цинк для підтримки імунітету

Чи потрібен цинк організму? Являючись ключовим мікроелементом цинк зміцнює імунітет і йому відведена велика роль у діяльності організму. Також він підтримує діяльність мозку, впливає на реакцію клітин на інфекції, допомагає тримати під контролем запалення. Зазвичай цинк надходить з їжею в організм. Якщо його мало, навіть подряпини можуть заживати довго.

Навіщо потрібен цинк організму?

Варто ретельно розібратися, на що впливає цинк в організмі, яку відіграє роль. Цинк допомагає підтримувати:

• збереження гостроти зору та здоров'я очних тканин;

• синтез ДНК, що впливає на розвиток і ріст клітин, їх відновлення;

• імунну функцію, збільшення захисних механізмів організму від хвороб і інфекцій;

• вуглеводний обмін, розщеплення вуглеводів для отримання енергії;

• фертильність;

• здоров’я шкіри та волосся завдяки сприянню синтезу колагену;

• нормальну когнітивну функцію, пам’ять.

5 головних переваг цинку

Цинк виконує важливу роль в різних функціях організму. Він є ключовим елементом загального благополуччя і самопочуття людини. Але є найважливіші його переваги, про які варто згадати:

1. Цинк підвищує імунітет. В першу чергу відбувається активація ферментів, які розщеплюють білки бактерій і вірусів, щоб вони менше поширювалися. Завдяки цинку тіло здатне боротися з хворобами і інфекціями більш ефективно. 

2. Зменшення запалення. Запалення часто пов'язане з такими захворюваннями, як серцеві хвороби, депресія та деменція. Цинк допомагає оптимізувати роботи імунної системи в таких випадках, що сприяє регулюванню запалення в організмі.

3. Скорочення тривалості застуди. Згідно з дослідженням було виявлено, що люди, які приймають цинк, одужують швидше від застуди. Тому вітаміни для імунітету з цинком будуть корисні при застуді.

4. Користь для фертильності. Цинк підтримує нормальний рівень тестостерону в крові чоловіків, відповідає  за здоров'я передміхурової залози. Жінкам він допомагає у правильному рості яйцеклітин, їх дозріванню.

5. Сприяє загоєнню ран. Цинк допомагає зупиняти кровотечу, сприяє росту нових клітин, відновлює пошкоджені ділянки. Також він контролює запалення і набряки, що дуже важливо під час загоєння.

Вітаміни з цинком для імунітету дуже корисні, щоб пітримати свій організм у боротьбі з інфекціями, особливо під час сезонних простуд.

Як приймати цинк

Рекомендована дієтична норма для дорослої людини складає 11 мг на добу чоловіку і 8 мг на добу жінці. Вагітним і годуючим матерям рекомендовано вживати 11-12 мг щоденно. 

Скільки цинку потрібно дітям:
від народження до 6 місяців — 2 мг щодобово,
від 7 до 12 місяців — 3 мг,
від 1 до 3 років — 3 мг,
від 4 до 8 років — 5 мг, 
від 9 до 13 років — 8 мг, 
від 14 до 18 років — 9-11 мг.

Цинк в продуктах

Найбільше цинку міститься в устрицях, але зазвичай більшість людей найбільший відсоток цинку отримують саме з яловичини. Також цинк можна отримувати, споживаючи яйця і молочні продукти.

Бобові, горіхи та цільнозернові продукти є джерелами цинку, але наш організм засвоює його з них гірше, ніж з м'яса, риби чи молочних продуктів через вміст фітатів. Фітати —  природні сполуки, що зберігають фосфор у рослинах, які утворюють нерозчинні комплекси з мінералами, зокрема цинком, внаслідок чого знижується біодоступність цинку для організму. Тому краще додатково вживати вітаміни з цинком для зміцнення імунітету.

Ознаки дефіциту цинку

Взагалі дефіцит цинку зустрічається рідко і частіше у тих, хто незбалансовано харчується чи  погано засвоює його через розлади травлення: запальне захворювання кишківника, операції на ШКТ. Також до групи ризику можна віднести людей з хронічними захворюваннями нирок або печінки. Через тривалу діарею може виникнути дефіцит цинку. Іноді нестачу цинку відчувають вагітні і вегани.

До ознак дефіциту цинку відносяться:

• поганий ріст у дітей — цинк критично важливий для метаболізму клітин, якщо у дітей його не вистачає, це обмежує ріст і знижується стійкість до інфекції;

• втрата волосся;

• зниження імунітету — вплив цинку на імунітет дуже важливий, адже від цього залежить функціонування імунних клітин і імунна система в цілому;

• поганий апетит — цинк впливає на правильну роботу смакових рецепторів, а його дефіцит порушує роботу травної системи;

• втрата смаку;

• імпотенція — цинк відповідає за нормальний рівень тестостерону крові, а його дефіцит призводить до гіпогонадизму і як результат імпотенції;

• сповільнене загоєння ран.

Харчуючись різноманітною їжею, особливо тією, що багата на цинк, ви можете задовольнити потреби свого організму в цьому мінералі. Однак вегетаріанцям, годуючим матерям та людям з проблемами травлення може знадобитися додатково приймати цинк у вигляді таблеток. 

Крім цього цинк варто приймати для зміцнення імунітету, покращення фертильності та зменшення запалення.