|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
Як покращити сон?
Сон відіграє ключову роль у підтримці здоров’я нашого організму, забезпечуючи його відновлення та загальне покращення самопочуття. Порушення сну або його низька якість можуть мати негативний вплив на фізичний та емоційний стан, знижувати продуктивність і навіть призводити до серйозних захворювань. Тому важливо знайти способи, які допоможуть налагодити якісний міцний сон і побороти проблеми зі сном.
Чому здоровий сон є важливим
Дорослій людині потрібно щонайменше 7–8 годин сну на добу для оптимального функціонування організму. Розлади сну можуть викликати:
-
зниження концентрації;
-
перепади настрою;
-
підвищення ризику серцево-судинних та інших захворювань.
Крім того, сон відіграє важливу роль у регуляції імунної системи, метаболізму та когнітивних функцій. Як відновити режим сну? Відновлення циркадного ритму та застосування природних методів можуть допомогти вирішити проблеми з недосипанням.
Що таке циркадний ритм?
Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник організму, який регулює цикл сну і неспання. Режим сну залежить від природного освітлення: вдень ми залишаємося активними, а вночі відпочиваємо. Порушення цього ритму можуть виникати через:
-
використання гаджетів перед сном;
-
нерегулярний режим;
-
роботу в нічні зміни;
-
недостатнє перебування на свіжому повітрі.
Правила здорового сну наступні: важливо створити відповідні умови, щоб налагодити цикл сну. Як покращити сон? По-перше, слід дотримуватися одного і того ж часу засинання та пробудження. По-друге, обмежити вплив синього світла від екранів перед сном. По-третє, забезпечити комфорт у спальні: зручний матрац, оптимальну температуру та рівень шуму.
Роль мелатоніну
Мелатонін — це гормон, який відповідає за регуляцію ритмів і він є важливим для сну. Мелатонін для сну починає активно вироблятися у темний час доби, сигналізуючи організму про необхідність відпочинку. Проте деякі фактори можуть перешкоджати його синтезу:
-
надлишок штучного освітлення;
-
відсутність фізичної активності;
-
стрес і неправильне харчування.
Для підтримання нормального рівня мелатоніну варто дотримуватись таких рекомендацій:
-
Отримувати достатньо природного світла вдень.
-
Обмежувати яскраве світло ввечері.
-
Споживати продукти, багаті на триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню мелатоніну.
Гормон сну мелатонін можна отримувати штучним шляхом.
Добавки з мелатоніном або вітаміни для покращення сну можуть використовуватись як спосіб корекції режиму сну, але перед їх застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Природні методи покращення сну або як налагодити сон
Природні засоби можуть стати ефективним рішенням для тих, хто прагне поліпшити якість сну. Серед них — правильне харчування, бади* для сну та вітаміни для сну, ароматерапія.
Харчування відіграє важливу роль у регуляції сну. Продукти, які можуть допомогти заснути швидше та спати глибше:
-
Індичка, сир, вишневий сік та горіхи — багаті на триптофан, що сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну.
-
Банани — містять магній і калій, які розслабляють м’язи.
-
Овес — допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, сприяючи спокійному сну.
Якщо вас цікавить, як налагодити режим сну і не використовувати при цьому вітаміни для покращення сну, спробуйте більше вживати вищезгадані продукти.
Корисні добавки для сну
Правильно підібрана добавка для сну здатна компенсувати нестачу потрібних мікроелементів в організмі і тоді проблема зі сном через певний період часу зникне.
5-гідрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP є будівельним матеріалом для серотоніну, нейромедіатора, що відіграє важливу роль у регулюванні сну, може сприяти покращенню якості та тривалості сну. Це відбувається завдяки здатності 5-HTP підвищувати рівень серотоніну, який, своєю чергою, сприяє виробленню мелатоніну, а цей гормон сна грає важливу роль у процесах засинання.
Somnolin — це добавка, що містить 5-гідрокситриптофан (5-HTP) з грифонії. Вона покращує якість та тривалість сну, а також використовуватися як додатковий засіб при полегшенні депресії та інших станів, пов'язаних з порушенням сну.
Магній
Проблеми зі сном можуть бути пов'язані з недостатнім рівнем магнію в організмі. У такому випадку, варто звернути увагу на споживання продуктів, багатих магнієм, або розглянути можливість приймати магній для сну.
Дослідження свідчать, що достатній рівень магнію в організмі сприяє глибшому сну, особливо у поєднанні з кальцієм, який покращує його засвоєння.
Читайте також наші статті:
Джерелами магнію є:
-
шпинат;
-
гарбузове насіння;
-
авокадо;
-
темний шоколад.
А також магній можна отримати з монодобавки Mag Glycinate. Це комбінація магнію та гліцину, що сприяє розслабленню та покращенню сну.
Гліцин посилює заспокійливий ефект магнію, допомагаючи організму ефективніше відновлюватися під час сну.
Пасифлора і валеріана
Це заспокійливі трави для сну.
Коли ми хвилюємося, наш мозок працює на високих обертах. Пасифлора має заспокійливі властивості, які допомагають перервати цей безперервний потік думок, сприяють розслабленню і зменшують тривогу.
Дослідження підтвердили, що пасифлора є одним з найефективніших натуральних засобів для боротьби з безсонням, спричиненим тривогою, без ризику денної сонливості.
Корінь валеріани відомий своїми заспокійливими властивостями, які допомагають зняти нервову напругу та розслабитися. Посилюючи вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), валеріана допомагає заспокоїти нервову систему, блокуючи передачу нервових імпульсів, що викликають тривогу та збудження. Саме завдяки своїм заспокійливим властивостям, цей засіб став одним з найпопулярніших природних засобів для боротьби з тривогою.
В нашому асортименті представлений нутрицевтик MetaSleep — це добавка, розроблена для покращення якості сну.
Він містить трави для сну — екстракти валеріани, меліси та пасифлори, а також магній і мелатонін. Завдяки такій формулі, цей нутрицевтик сприяє розслабленню, зменшенню тривоги та забезпечує спокійний сон.
Звіробій
Часто депресія супроводжується безсонням, що значно ускладнює життя. Звіробій — трава для сну, може стати природним помічником у боротьбі з цими проблемами.
Дослідження виявили, що активні компоненти звіробою, впливають на нейромедіатори в мозку, регулюючи настрій і проявляючи антидепресивні властивості.
Як встановили дослідники Національного фонду сну, безсоння часто супроводжує депресію, і навпаки: люди, які страждають від безсоння, мають значно більшу ймовірність зіткнутися з депресією.
Дослідження фахівців з Університету Північного Техасу підтвердили, що депресія може суттєво порушувати сон, впливаючи на процес засинання та міцність сну. Полегшення депресії звіробоєм може допомогти відновити здоровий сон і забезпечити необхідний відпочинок.
Neuronam — це комплекс, розроблений для підтримки психічного здоров'я.
Він містить екстракти звіробою, шафрану, гріфонії та лимонника, а також вітаміни групи B і D. Ця формула сприяє поліпшенню настрою, зняттю тривоги та боротьбі з симптомами депресії та синдрому вигоряння.
Ефірні олії
Ароматерапія з використанням ефірних олій допомагає розслабитися та підготуватися до сну. Найпопулярнішими є:
-
Лаванда — має заспокійливий ефект і допомагає зменшити тривожність.
-
Сандалове дерево — сприяє медитації та глибокому розслабленню.
-
Бергамот — допомагає боротися зі стресом.
Ефірні олії можна використовувати у дифузорах, аромалампах, додавати до ванн.
Фізична активність
Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес і поліпшити якість сну. Однак важливо уникати інтенсивних навантажень за 2–3 години до сну, оскільки вони можуть мати стимулюючий ефект.
Релаксаційні техніки
Як нормалізувати сон? Медитація, дихальні вправи та йога допомагають зменшити напругу та підходять для покращення сну. Наприклад:
-
Дихання за методом 4-7-8 (вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 секунд).
-
Прогресивне м’язове розслаблення (послідовне напруження та розслаблення м’язів).
Глибокий сон залежить від багатьох факторів, включаючи режим дня, харчування, фізичну активність і здатність знижувати стрес. Природні засоби, такі як для сну мелатонін, ефірні олії та здоровий спосіб життя, можуть допомогти значно покращити нічний відпочинок. Головне — прислухатися до потреб свого організму та створити умови для його відновлення під час сну.
Відновити внутрішню рівновагу допоможуть вітаміни для сну і нервової системи, які можна замовити на сайті нашого інтернет-магазину Shop Anti-Aging. Вони допоможуть організму побороти наслідки стресу і нададуть поживні речовини, яких йому не вистачає. Якісні вітаміни від безсоння створені з якісних компонентів на сучасному обладнанні, тому продукції брендів Metagenics, Named, Yalacta і Specchiasol можна довіряти. Нутрицевтики допоможуть полегшити і прибрати розлад сну, головне — правильно їх підібрати.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.