Триптофан для сну

Триптофан, сон і якість відпочинку: як амінокислота впливає на нічний відпочинок?

Триптофан — незамінна амінокислота, яка є будівельним блоком для створення білків. Міститься триптофан в продуктах молочної групи, сої та бобових, яйцях, горіхах і насінні, м’ясі та рибі. Амінокислота триптофан не виробляється в організмі людини, тому має надходити з продуктами харчування або ж у вигляді добавок 5 НТР — 5 гідрокситриптофан. Можна купити триптофан в таблетках або в іншій формі — біодобавка* триптофан.

В нашому інтернет-магазині представлена добавка Somnolin, яка містить 5 гідрокситриптофан або 5 HTP.

Добавка триптофан може бути у формі L триптофан або D триптофан. L-триптофан є активною формою амінокислоти. Тому назви триптофан та амінокислота L-триптофан використовуються як взаємозамінні.

Триптофан: для чого потрібен та його роль в організмі

Л-триптофан бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. Ці гормони регулюють важливі функції сну та апетиту. Серотонін називають гормоном настрою, його підвищений рівень надає відчуття піднесення та розслаблення. Мелатонін важливий у циклах сну та неспання. Він синтезується в темноті, найвищі концентрації мелатоніну спостерігаються вночі.

Читайте також нашу статтю — Звʼязок мелатоніну і сну

Триптофан таблетки є додатковим джерелом незамінної амінокислоти, яка виконує наступні функції в організмі:

• бере участь у синтезі серотоніну;

• трансформація серотоніну у мелатонін — гормон сну;

• частина триптофану перетворюється на ніацин (В3) — важливий вітамін для енергетичного обміну та нервової системи;

• 5 HTP 5 гідрокситриптофан незамінний для побудови білків.

Якщо організм не отримує достатньої кількості цієї амінокислоти з їжею, лікар може рекомендувати Л-триптофан купити у формі дієтичної добавки. Таблетки триптофан можуть бути додатковим джерелом амінокислоти для підтримки її нормального рівня в організмі та фізіологічних процесів, у яких вона бере участь.

Джерела триптофану: які продукти містять незамінну амінокислоту

Продукти з триптофаном мають бути в раціоні людини в достатній кількості. При нестачі амінокислоти лікар може рекомендувати 5 HTP триптофан купити у вигляді дієтичної добавки. Наразі купити триптофан в Україні можна у вигляді таблеток чи капсул.

Тваринна їжа з триптофаном засвоюється краще, але й рослинні продукти містять достатню кількість амінокислоти. Які корисні продукти для сну варто вживати:

• м’ясо курки, індички, свинину;

• риба і морепродукти;

• яйця;

• молочні продукти — молоко, тверді сири;

• соя;

• овес;

• горіхи — мигдаль, кеш’ю, фісташки, волоські горіхи;

• насіння — гарбуза, соняшника, кіноа.

Добова потреба для дорослої людини складає до 5 мг на 1 кг маси тіла. Якщо надходження з їжі недостатнє, то варто розглянути варіант: придбати БАДи* з триптофаном. Добавка 5 HTP — п'ять гідрокситриптофан компенсує нестачу незамінної амінокислоти.

Важливо враховувати, що доступність HTP 5 для мозку залежить не лише від його кількості в раціоні, а й від поєднання продуктів. Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, що може сприяти надходженню триптофану до мозку. Тому для підтримки природного синтезу серотоніну, проміжним продуктом якого є гідрокситриптофан, білкові продукти доцільно поєднувати з джерелами вуглеводів: м’ясо з рисом, макаронами або картоплею, горіхи з фруктами, яйця з хлібом.

Окрім харчових джерел триптофану, досліджується застосування 5 HTP для сну у формі дієтичних добавок. Якщо ви плануєте триптофан 5 HTP купити, звертайте увагу на склад та рекомендації виробника щодо застосування.

Триптофан: формула сну. Що ефективніше — триптофан або мелатонін?

Триптофан і мелатонін мають різну дію на організм. Триптофан 5 HTP є будівельним матеріалом для синтезу серотоніну, частина якого, в свою чергу, перетворюється на мелатонін. Тому 5 HTP триптофан може допомогти налагодити сон. 

5 HTP гідрокситриптофан містить амінокислоту природного походження, діє м’яко і поступово. Організм отримує достатню кількість триптофану перед сном і самостійно вирішує, скільки амінокислоти перетворити на серотонін, а скільки — на мелатонін. Паралельно триптофан комплекс впливає на рівень стресу і підтримує рівновагу емоцій.

Читайте також нашу статтю — 5 HTP для сну і стабільного настрою

Мелатонін регулює циркадні ритми, допомагає швидко заснути, даючи сигнал мозку про необхідність спати.

Вітаміни з триптофаном можуть бути додатковим джерелом цієї амінокислоти, необхідних для нормальної роботи нервової системи. Водночас вибір між НТР 5 і мелатоніном залежить від індивідуальних потреб та рекомендацій фахівця.

Чому варто купити триптофан в Києві і з доставкою по Україні у вигляді Somnolin:

• містить стандартизований екстракт насіння грифонії — додаткове джерело 5 НТР;

• рослинна капсула без желатину тваринного походження.

Якщо мета — купити 5 гідрокситриптофан, зверніть увагу на Somnolin. 

Перед прийомом порадьтесь з лікарем, як приймати добавку 5 HTP.

*Цей матеріал має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. За будь-яких питань щодо здоров’я звертайтеся до лікаря. 

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Не перевищувати рекомендовану добову кількість. Не слід використовувати як заміну повноцінного раціону харчування. Не призначено для діагностики, лікування або профілактики захворювань. Зберігати в недоступному для дітей місці.

Властивості продукту зумовлені його складом та технологічними характеристиками. Інформація має довідковий характер та стосується окремих поживних речовин, що входять жо складу і не є медичними твердженнями.

**Відповідно до дозволених тверджень Наказу МОЗ України №1145 та зареєстрованих заяв ЄС (EFSA / Реєстр заяв щодо харчової цінності та користі для здоров’я ЄС).