Залізо для жінок

Як зрозуміти що не вистачає заліза в організмі у жінок?

Буває, що зранку встали — а сил немає. А потім, ловити себе на думці, що і волосся випадає, нігті ламаються, а шкіра бліда. Усе це можуть бути не просто втома, а симптоми нестачі заліза у жінок або навіть ознаки анемії у жінок.

Чому залізо так важливе для жінки

Залізо для організму жінки — як пальне для машини. Воно допомагає клітинам отримувати кисень, підтримує імунітет, силу м’язів і навіть ясність думок. 

Через менструації жінки частіше втрачають залізо, тому потреба в ньому вища, ніж у чоловіків. Особливо це важливо в підлітковому віці, під час вагітності, коли організм працює на двох. До речі, чим корисне залізо для жінок — питання не лише про енергію, а й про настрій, фертильність, здорову шкіру.

Саме залізо бере участь у кровотворенні: без нього наш організм не може виробляти достатньо еритроцитів, а отже — переносити кисень до всіх клітин. Рівень енергії падає, з’являється млявість, важко зосередитися, починають дратувати звичайні речі. Але й це ще не все.

Мало хто знає, що залізо для жінок важливе і для роботи нервової системи. Коли його не вистачає — погіршується настрій, з’являється відчуття тривоги. Це дуже тонкий, але важливий зв’язок: нестача заліза — і вже здається, що світ навколо «тисне». Тому залізо жінкам потрібне щодня.

Як зрозуміти, що не вистачає заліза

Ознаки нестачі заліза в організмі у жінок можуть бути дуже різними, інколи навіть лікарі не завжди розуміють причину появи деяких симптомів. Як правило, при дефіциті заліза, можна помітити такі проблеми:

Це ті дзвіночки, які не варто ігнорувати. Якщо вам знайомі ці відчуття, не відкладайте візит до лікаря. Лише аналіз крові покаже, чи справді це вже нестача заліза в організмі у жінки або відмічається латентний дефіцит заліза у жінки. А ще краще — зробити аналіз на феритин, бо саме він показує запаси заліза в організмі.

Також симптоми дефіциту заліза у жінок можуть супроводжуватися головним болем, запамороченням або підвищеною дратівливістю.

Яка норма заліза в крові у жінки та чому вона важлива

У середньому, норма заліза в крові у жінки становить 11,6–30,4 мкмоль/л. Проте ці показники можуть трохи коливатись залежно від віку та загального стану здоров’я. У вагітних жінок ця норма ще більш критична.

Існує також загальна норма заліза для жінок, яка враховує щоденну потребу: це 15–18 мг на добу для дорослих, а в період вагітності — до 27 мг. Якщо рівень падає нижче, то вже можна говорити, що це симптоми залізодефіцитної анемії у жінок.

Причини анемії у жінок

Часто анемія починається тихо, з буденних речей, які ми просто ігноруємо. Найпоширеніша причина анемії у жінки — це рясні менструації. Щомісяця організм втрачає кров, а разом із нею — і важливе залізо. Ще одна розповсюджена причина — незбалансоване харчування, по типу, «як вийде». Дієти, перекуси на ходу, фастфуд замість нормальної їжі — усе це знижує кількість заліза в раціоні. А якщо ви ще й не їсте м’яса, то ризик дефіциту заліза зростає в рази.

А тепер, до цього всього додайте хронічний стрес, перевтому, активні тренування чи період грудного вигодовування — і от уже організму потрібно більше заліза, ніж зазвичай. Ще один важливий момент — це проблеми з травленням. Наприклад, гастрит, коліт, целіакія можуть заважати організму засвоювати залізо з їжі, навіть якщо ви намагаєтесь харчуватись правильно.

У таких ситуаціях важливо не лише переглянути харчування, а й дати організму додаткову підтримку — вітамінний комплекс при анемії у жінок. Наприклад, FerroDyn — це капсули з легко засвоюваним залізом та вітамінами групи B, які допомагають підтримати енергетичний рівень і кровотворення з нестачею заліза.

Для людей з більш явним дефіцитом заліза краще підійде FerroDyn Forte, тому що містить подвійну дозу заліза.

Для тих, хто не може ковтати капсули та таблетки, підійде Ferronam Orosolubile — порошок у саше, що розчиняється прямо в роті. Він не подразнює шлунок і має приємний смак, добре засвоюється, тому що містить ліпосомальну форму заліза.

Як підвищити залізо у жінок?

Профілактика завжди ефективніша, ніж лікування — особливо, коли йдеться про залізо, бо насправді, підтримувати його рівень не так складно. Якщо ви часто відчуваєте втому, дотримуєтесь дієти, маєте рясні менструації або плануєте вагітність — обов’язково перевіряйте рівень заліза хоча б раз на рік. Це проста звичка, яка може вберегти від серйозних проблем.

До речі, залізо може знижуватись навіть через постійний стрес або інтенсивні фізичні навантаження — тож якщо ви активно тренуєтесь чи переживаєте важкий період, це варто враховувати. Буває, що дефіцит заліза дає про себе знати лише тоді, коли організм вже «на межі» —  і ось вчора, начебто все добре, а сьогодні немає сил встати з ліжка.  

Коли ризик зростає особливо сильно:

• при суворих дієтах;

• у вегетаріанок;

• після пологів;

• у підлітковому віці;

• при хронічних проблемах із травленням;

• у жінок з рясними місячними;

• під час грудного вигодовування.

Пам’ятайте: залізо — це не просто про енергію або красиву шкіру. Воно впливає на ваш настрій, імунітет, продуктивність і навіть роботу серця. Жінкам воно потрібне щодня, не тільки в періоди особливих навантажень. Якщо зараз ви почуваєтесь нормально — це не гарантія, що завтра організм не дасть збій. Тож краще подбати про себе заздалегідь, а вітаміни вам в цьому допоможуть.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.