Железо для женщин

Как понять, что не хватает железа в организме у женщин?

Бывает, что с утра встали — а сил нет. А потом, ловить себя на мысли, что и волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа бледная. Все это могут быть не просто усталость, а симптомы нехватки железа у женщин или даже признаки анемии у женщин.

Почему железо так важно для женщины

Железо для организма женщины — как горючее для машины. Оно помогает клеткам получать кислород, поддерживает иммунитет, силу мышц и даже ясность мыслей.

Из-за менструаций женщины чаще теряют железо, поэтому потребность в нем выше, чем у мужчин. Особенно это важно в подростковом возрасте, во время беременности, когда организм работает на двоих. Кстати, чем полезно железо для женщин — вопрос не только об энергии, но и о настроении, фертильности, здоровой коже.

Именно железо участвует в кроветворении: без него наш организм не может вырабатывать достаточно эритроцитов, а значит, переносить кислород ко всем клеткам. Уровень энергии падает, появляется вялость, трудно сосредоточиться, начинают раздражать обычные вещи. Но это еще не все.

Мало кто знает, что железо для женщин важно и для работы нервной системы. Когда его не хватает — ухудшается настроение, появляется чувство тревоги. Это очень тонкая, но важная связь: недостаток железа и уже кажется, что мир вокруг «давит». Поэтому железо женщинам нужно каждый день.

Как понять, что не хватает железа

Признаки нехватки железа в организме у женщин могут быть очень разными, иногда даже врачи не всегда понимают причину появления некоторых симптомов. Как правило, при дефиците железа, можно заметить следующие проблемы:

Это те звоночки, которые не следует игнорировать. Если вам знакомы эти ощущения, не откладывайте визит к врачу. Только анализ крови покажет, действительно ли это недостаток железа в организме у женщины или отмечается латентный дефицит железа у женщины. А еще лучше сделать анализ на ферритин, потому что именно он показывает запасы железа в организме.

Также симптомы дефицита железа у женщин могут сопровождаться головной болью, головокружением или повышенной раздражительностью.

Какая норма железа в крови у женщины и почему она важна

В среднем норма железа в крови у женщины составляет 11,6–30,4 мкмоль/л. Однако эти показатели могут несколько колебаться в зависимости от возраста и состояния здоровья. У беременных женщин эта норма еще более критична.

Существует также общая норма железа для женщин, учитывая ежедневную потребность: это 15–18 мг/сут для взрослых, а в период беременности — до 27 мг. Если уровень падает ниже, то можно говорить, что это симптомы железодефицитной анемии у женщин.

Причины анемии у женщин

Часто анемия начинается тихо, с обыденных вещей, которые мы просто игнорируем. Самая распространенная причина анемии у женщины — это обильные менструации. Ежемесячно организм теряет кровь, а вместе с ней и важное железо. Еще одна распространенная причина — несбалансированное питание, по типу, «как получится». Диеты, перекусы на ходу, фастфуд вместо нормальной еды — все это снижает количество железа в рационе. А если вы еще не едите мяса, то риск дефицита железа возрастает в разы.

А теперь, ко всему этому добавьте хронический стресс, переутомление, активные тренировки или период грудного вскармливания — и вот уже организму нужно больше железа, чем обычно. Еще один важный момент — это проблемы с пищеварением. Например, гастрит, колит, целиакия могут мешать организму усваивать железо из пищи, даже если вы пытаетесь питаться правильно.

В таких ситуациях важно не только пересмотреть питание, но и дать организму дополнительную поддержку — витаминный комплекс при анемии у женщин. Например, FerroDyn — это капсулы с легко усвояемым железом и витаминами группы B, помогающие поддержать энергетический уровень и кроветворение с нехваткой железа.

Для людей с более явным дефицитом железа лучше подойдет FerroDyn Forte, потому что содержит двойную дозу железа.

Для тех, кто не может проглатывать капсулы и таблетки, подойдет Ferronam Orosolubile — порошок в саше, который растворяется прямо во рту. Он не раздражает желудок и обладает приятным вкусом, хорошо усваивается, так как содержит липосомальную форму железа.

Как повысить железо у женщин?

Профилактика всегда эффективнее лечения — особенно, когда речь идет о железе, потому что на самом деле поддерживать его уровень не так сложно. Если вы часто чувствуете усталость, соблюдаете диету, обильные менструации или планируете беременность — обязательно проверяйте уровень железа хотя бы раз в год. Это простая привычка, которая может уберечь от серьезных проблем.

Кстати, железо может снижаться даже из-за постоянного стресса или интенсивных физических нагрузок — так что если вы активно тренируетесь или переживаете тяжелый период, это следует учитывать. Бывает, что дефицит железа дает о себе знать только тогда, когда организм уже «на грани» — и вот вчера, вроде бы все хорошо, а сегодня нет сил встать с постели.

Когда риск возрастает особенно сильно:

• при строгих диетах;

• у вегетарианок;

• после родов;

• в подростковом возрасте;

• при хронических проблемах с пищеварением;

• у женщин с обильными месячными;

• во время грудного вскармливания.

Помните: железо — это не просто об энергии или красивой коже. Оно влияет на ваше настроение, иммунитет и даже работу сердца. Женщинам оно нужно каждый день, не только в периоды особых нагрузок. Если вы чувствуете себя нормально — это не гарантия, что завтра организм не даст сбой. Так что лучше позаботиться о себе заранее, а витамины вам в этом помогут.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.