Вітаміни та мінерали — Магній

Кожен орган тіла, особливо серце, м’язи, кістки та нирки, потребують магнію. Він бере участь більше, ніж у 300 ферментних реакціях в організмі, таких як побудова білків, підтримка міцності кісток та зубів, регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску, підтримка функції мʼязів і нервів. Він також працює як електричний провідник, скорочуючи мʼязи та змушуючи серце битися стабільно. 

Крім цього магній сприяє виробленню енергії в організмі та допомагає регулювати рівень кальцію, міді, цинку, калію, вітаміну D в організмі. 

Достатній рівень магнію в організмі може допомогти в запобіганні та терапії таких захворювань, як Хвороба Альцгеймера, деменція, діабет 2 типу, ряд серцево-судинних захворювань та мігрень. 

Для чого потрібен магній

Як написано вище, вплив магнію на організм дуже значний та він важливий для багатьох систем. 

Магній для кісток

Приблизно 60% всього магнію в організмі зберігається саме в кістках, а також він бере участь у формуванні кісток.

Достатнє споживання магнію впливає на збільшення щільності кісткової тканини та зменшує ризик розвитку остеопорозу. 

Крім цього, магній впливає на якість кісток, як посередник, оскільки він регулює рівень кальцію і вітаміну D в організмі, які життєво важливі для здоровʼя кісток. 

Магній при депресії

Дефіцит магнію може знизити рівень серотоніну та провокувати розвиток депресії або посилення її проявів. 

Добавки з магнієм можуть працювати, як антидепресанти. 

Магній при мігрені

Магнієва терапія може допомогти полегшити мігрень, а також запобігти їй чи скоротити тривалість гострого етапу захворювання. 

Дослідження показали, що люди, які страждають на мігрень, мають нижчий рівень магнію, ніж ті, у кого головний біль виникає періодично від напруги та від тих, хто не страждає від головного болю. 

Тому під керівництвом лікаря, може бути рекомендовано приймати добавки з магнієм щодня для профілактики мігрені. 

Магній при цукровому діабеті

Достатнє споживання магнію може зменшити ризик виникнення діабету 2 типу, адже магній грає дуже важливу роль у контролі рівню глюкози в крові та у метаболізмі інсуліну. 

Багато людей з діабетом мають дефіцит магнію в організмі, тож було виявлено, що саме нестача магнію може спровокувати розвиток резистентності до інсуліну, яка часто розвивається перед діабетом 2 типу. 

Тож систематичний прийом добавок з магнієм може покращити чутливість до інсуліну у людей з низьким рівнем магнію в організмі. 

Тому, якщо є генетична схильність до цукрового діабету, особливо важливо контролювати і рівень магнію в організмі. 

Магній для серцево-судинної системи

Високий артеріальний тиск (гіпертонія) є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. 

Магній допомагає регулювати кровʼяний тиск. Дефіцит магнію може спричиняти підвищення артеріального тиску. 

Гарні показники щодо зниження артеріального тиску показало впровадження дієти DASH, при якій в раціон вводяться продукти, багаті на магній, калій і кальцій. 

Також магній дуже важливий для підтримки здоровʼя мʼязів, в тому числі серця. 

Дефіцит магнію може провокувати розвиток таких захворювань серцево-судинної системи як застійна серцева недостатність та аритмія. 

Добавки з магнієм використовуються, як додатковий засіб відразу після серцевого нападу для підтримки серця. А також раціон багатий на магній і дієтичні добавки з магнієм можуть знизити ризик інсульту. 

Магній в продуктах

Магній можна отримати з таких продуктів:

• бобові; 

• горіхи (мигдаль, арахіс, кеш'ю, бразильські і кедрові горіхи, фісташки); 

• арахісове масло; 

• шпинат;

• гарбузове насіння;

• соєве молоко і борошно; 

• картопля, приготована із шкіркою; 

• цільнозерновий хліб; 

• коричневий рис; 

• авокадо; 

• вівсянка; 

• лосось; 

• банани; 

• шоколад і какао; 

• мʼясо яловичини і птиці;

• родзинки;

• трави і спеції (коріандр, кріп, шавлія, сушена гірчиця, фенхель, кмин, естрагон, майоран, мак);

• молоко і йогурт. 

Дефіцит магнію

Дефіцит магнію, або гіпомагнемія може виникнути від надмірного споживання алкоголю, як побічна дія від деяких ліків, може бути спричинений деякими іншими станами здоровʼя, наприклад, порушення засвоєння магнію, розлади шлунково-кишкового тракту, діабет. 

Також дефіцит магнію може часто виникати у літніх людей. 

Симптоми дефіциту магнію можуть включати: втрату апетиту, втому, слабкість, нудоту та блювоту, оніміння і поколювання шкіри, мʼязові судоми, порушення серцевого ритму. 

Форми магнію

Форми магнію, які будуть оптимальні для прийому у дієтичних добавках це: цитрат магнію, глюконат магнію, лактат магнію, гідроксид магнію та сульфат магнію. 

Проконсультуйтесь з лікарем, яка форма буде для вас найоптимальнішою. 

Дієтичні добавки з магнієм

Якщо є дефіцит магнію в організмі, або для профілактики деяких захворювань можна приймати дієтичні добавки з магнієм. 

Дозу і форму магнію може порекомендувати лікар. 

В нашому інтернет-магазині магній представлений в багатьох продуктах: 

• MetaRelax — вітамінно-мінеральний комплекс, який сприяє відновленню рівня магнію в організмі.
  Допомагає при стресі, втомі, м'язових спазмах, мимовільних м'язових посмикуваннях, порушеннях сну, дратівливості.

• CalDyn — комплекс, який складається з кальцію, магнію і вітамінів K та D з максимальним ступенем біодоступності. 
  Призначений для підтримки мінеральної щільності кісток, активності м’язів та для зниження ризику остеопорозу.

• Mag Glycinate — комбінація магнію з гліцином.
  Застосовується при дефіциті магнію, як додатковий засіб при депресії, синдромі хронічної втоми, порушеннях сну. Знижує ризик розвитку цукрового діабету ІІ типу, артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу та остеопорозу. Також приймається для профілактики мігрені.

• MetaViva — містить всі необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни і мінерали, в тому числі і магній, в максимально біодоступній формі і в оптимальному співвідношенні.
  Комплекс створений, щоб закрити щоденну потребу людини у вітамінах, мікроелементах і антиоксидантах.

• UltraMeal Plus 360 Vanille — формула на основі вітамінів, мінералів і рослинних компонентів, яка забезпечує нутритивну підтримку пацієнтів з метаболічним синдромом, цукровим діабетом 2 типу і серцево-судинними захворюваннями з метою контролю рівня інсуліну, цукру крові, значень холестерину і зниження продуктів глікації.

При застосуванні будь яких дієтичних добавок з магнієм обовʼязково порадьтесь із своїм лікарем. Особливо, якщо ви приймаєте в цей же час ще якісь ліки чи дієтичні добавки (іноді їх ще називають БАДи).