Признаки того, что у вас дефицит магния

Магний — это важный микроэлемент для здоровья человека. Он выполняет роль кофактора в более чем 300 ферментных системах, управляющих разнообразными биохимическими процессами в организме, включая синтез белков, функционирование мышц и нервов, регулирование уровня глюкозы в крови и контроль артериального давления. Магний играет важную роль в формировании костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона.

Без магния невозможна нормальная транспортировка ионов кальция и калия, что может привести к нарушению нервной проводимости, мышечной слабости и аритмии.

Дефицит магния оказывает негативное влияние на работоспособность и качество жизни. Из-за его нехватки снижается концентрация внимания, появляется чувство усталости и слабости, ухудшается аппетит и возникает тошнота.

Роль магния в организме человека

Пользу магния для организма человека трудно переоценить. Этот микроэлемент регулирует нормальную работу пищеварительной системы. Благодаря ему происходит расщепление и усвоение белков. При достаточном количестве магния снижается риск переломов костей.

Магний участвует в синтезе эндорфинов и отвечает за качество сна. Прием магния оказывает положительное влияние на состояние людей с тревогой и способствует облегчению симптомов депрессии.

Этот микроэлемент нормализует давление, предотвращая возникновение гипертонии, препятствуя развитию атеросклероза и тромбоза.

Также магний нужен женщинам во время беременности. Его недостаток может отрицательно сказаться на состоянии ребенка и вызвать повышение тонуса матки.

Магний способствует переработке жиров и углеводов. Он контролирует уровень содержания сахара в крови, что особенно важно для диабетиков. Однако это далеко не все, для чего нужен магний в организме. Этот микроэлемент поддерживает стабильность генетического материала, предотвращая возникновение мутаций, участвует в формировании костной ткани и зубной эмали, передает импульсы в нейромышечных синапсах. Теперь вы знаете, зачем магний в организме и какие функции он выполняет.

Дефицит магния

Магний в организме человека естественным путём не синтезируется. Он поступает с едой, водой и солью. После всасывания в желудочно-кишечном тракте этот микроэлемент попадает в кровь и распределяется в организме следующим образом: около 60% накапливается в костях, около 20% — в скелетной мускулатуре, 19% — в других мягких тканях, менее 1% находится вне клетками и только часть этого процента — циркулирует в крови.

Среди причин низкого содержания магния выделяют:

• Истощенный грунт. Это означает, что растения, выращенные в этой почве (и животные, питающиеся этими растениями), содержат меньше магния.

• Использование химикатов, таких как фторид и хлор также приводит к снижению содержания минерала в воде.

• Обычные вещества, такие как сахар и кофеин снижают уровень магния в организме.

• Стресс также нагружает эндокринную систему, снижая уровень магния.

Для многих людей последствия дефицита магния незначительны и, возможно, даже незаметны. Однако в некоторых случаях отсутствие этого микроэлемента в достаточном количестве может нанести серьезный вред здоровью человека.

Учитывая существенное влияние магния на организм человека, следует детально рассмотреть факторы, провоцирующие гипомагниемию (дефицит магния). Условно их можно разделить на две группы:

Экзогенные. Это внешние причины, связанные с образом жизни. Они подвергаются коррекции. К ним относятся:

• Чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение.

• Неправильно подобрана гормональная контрацепция.

• Голодание, нарушение принципов правильного и сбалансированного питания.

• Чрезмерное употребление кофе и сахара.

• Прием лекарственных средств, диуретиков, стероидов.

Эндогенные. Зависят от состояния здоровья внутренних органов и систем. За ними кроются разные патологии и заболевания. Повысить содержание магния при наличии подобных факторов можно только при устранении первопричины. Это позволит извлечь максимальную пользу от приема витаминов с магнием.

К эндогенным факторам относятся:

• Сахарный диабет.

• Заболевание желудочно-кишечного тракта.

• Патологии щитовидной железы связаны с ее гиперфункцией.

• Заболевание печени, цирроз.

• Недостаток в организме витаминов.

Это наиболее распространенные причины, по которым снижается магний в организме. При снижении уровня этого микроэлемента в крови показана диета, включающая употребление продуктов, богатых магнием. Если это не помогает, используются добавки с магнием, в которых он содержится в концентрированной форме. Курс приема магния поможет восстановить его уровень в организме и предотвратить возникновение серьезных патологий.

Какие симптомы свидетельствуют о дефиците магния?

К наиболее распространенным симптомам низкого уровня магния относятся:

• Мышечные спазмы и судороги. Это один из самых заметных симптомов дефицита магния. Кальцификация может повлечь за собой уплотнение артерий, а также жесткость мышечной ткани. Это может привести к судам и спазмам. Потребление магния в достаточном количестве или прием витаминов с магнием поможет избежать подобных последствий.

• Нарушение сна. На фоне гипомагниемии может развиваться бессонница. Погружению в сон препятствует неспособность организма расслабиться. Еще один симптом низкого уровня магния — синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях (зуд, покалывание, распирание) и возникает ночью. Чтобы устранить неприятные ощущения, человек вынужден совершать движение ногами, искать удобное положение или ходить.

• Гормональный дисбаланс. Если вы чувствуете резкие подъемы и падения настроения до или после менструации, вероятно, в вашем организме не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния. Витамины с магнием для женщин помогут избежать последствий дисбаланса гормонов.

• Утомляемость и апатия, проблемы со сном. Постоянное напряжение, проявляемое на психическом и физическом уровне, приводит к истощению внутренних ресурсов. Возникают тревожность, раздражительность, апатия, панические атаки.

• Болезни костной системы. Поскольку основная часть магния депонируется в ткани, его дефицит нередко сочетается с недостатком кальция и витамина D. Из-за недостаточной минерализации снижается плотность костей. Они становятся хрупкими и более уязвимыми для переломов. Также разрушаются зубы.

• Желание есть сладкое. Магний участвует в обеспечении организма энергией, поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина. При гипомагниемии энергетические ресурсы организма истощаются быстрее, а потребность в сладком увеличивается.

Если вы заметили у себя хотя бы один из вышеприведенных симптомов, вам следует пропить курс магния.

Как принимать магний

Учитывая распространенность гипомагниемии, многих интересует вопрос, как и когда лучше принимать магний. Оптимальный способ обеспечить организм необходимым количеством магния — пересмотреть питание в пользу продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента.

Магний содержится в: семенах и орехах (тыквенных семенах, семенах чиа, миндале, кешью, арахисе), шпинате, картофеле, соевом молоке, фасоли, бананах, рыбе, молоке, изюме, авокадо.

Однако далеко не каждый человек способен грамотно составить свой ежедневный рацион, чтобы восстановить потребность организма в магнии. В этой ситуации на помощь приходит магний в хелатной форме. Принимать легкоусвояемый магний особенно предпочтительно при следующих состояниях:

• Острый и хронический стресс.

• Интенсивные физические перегрузки.

• Беременность и грудное вскармливание.

• Регулярное употребление спиртных напитков.

Продолжительность приема магния зависит от выраженности дефицита и степени воздействия на организм отрицательных факторов. Обычно это не менее месяца регулярного приема один или дважды в день (в зависимости от дозировки). Принимать магний в таблетках можно во время еды, запивая достаточным количеством воды. Необходимую дозу и курс приема должен определять врач.

Купить магний можно в нашем интернет-магазине. Мы получаем продукцию напрямую от производителей. Отсутствие посредников полностью исключает возможность подделок.

В нашем ассортименте представлен магний в продуктах:

Mag Glycinate ТМ Metagenics — это комбинация магния с глицином, что значительно повышает усвоение магния. Mag Glycinate снижает риски патологий нервной и сердечно-сосудистой системы, а также возникновение сахарного диабета II типа.

MetaRelax ТМ Metagenics. Он содержит магний глицерофосфат, витамин магний В6 и В12. Помогает при стрессах и усталости, способствует нормализации функции мышц, снижает риски развития неврологических патологий, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа.

MetaSleep ТМ Metagenics — комплекс с магнием для сна, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему, способствует облегчению нервного напряжения и ослаблению тревожности. Позволяет организму полноценно отдохнуть (восстановиться) в течение ночи.