Магний: для чего он нужен и как избежать дефицита

Магний — это жизненно важный минерал, который выполняет множество функций в нашем организме. Несмотря на его важность, большинство людей не получает достаточного количества магния. Рассмотрим, какую роль выполняет магний для организма, последствия его дефицита, рекомендуемую норму потребления, а также способы обеспечения достаточного уровня магния через питание и добавки.

Зачем нужен магний и почему он так важен?

Польза магния огромна. Он участвует в более чем 700 ферментативных реакциях в организме, необходим для:

• Синтеза ДНК, РНК и белков, которые являются основой для функционирования клеток.

• Энергетического обмена, снабжая клетки энергией для выполнения жизненных процессов, регулирования уровня глюкозы.

• Работы сердечно-сосудистой системы помогают регулировать сердечный ритм и поддерживать здоровое кровообращение. Также магний для нервной системы очень важен.

• Формирования костной ткани, способствуя поддержанию плотности костей.

• Синтеза глутатиона — ключевого антиоксиданта организма.

• Эффективной работы других питательных веществ, в частности, играет ключевую роль в метаболизме витамина D.

Поэтому когда появляются признаки дефицита магния с этим нужно обязательно бороться. Недостаток магния в организме может иметь серьезные последствия.

Дефицит магния: симптомы

Если в организме недостаточно магния, это может проявляться по-разному. Симптомы недостатка магния:

Иногда дефицит магния остается незамеченным до появления серьезных проблем со здоровьем, таких как остеопороз или сердечно-сосудистые заболевания.

Для чего пить магний — его влияние на здоровье

Когда обнаружили недостаток этого микроэлемента, нужно решить, как восполнить дефицит магния. Один из вариантов Mag Glycinate — это магний в комбинации с глицином, именно глицин повышает биодоступность магния и оказывает успокаивающее действие.

Этот нутрицевтик способен снизить риски развития патологий сердечно-сосудистой и нервной систем.

Сердечно-сосудистая система

Для чего нужно пить магний? Магний для сердца очень важен. Он помогает поддерживать здоровье этого органа через несколько механизмов: способствует нормализации сердечного ритма, снижается риск возникновения аритмии и сердечной недостаточности.

Также полезен магний для сосудов. Он предотвращает кальцификацию сосудов и улучшает эластичность артерий. Магний является естественным средством для понижения давления.

Исследования показывают, что люди, употребляющие достаточно магния, имеют значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Обмен веществ

Чем полезен магний? Этот минерал необходим для превращения углеводов и жиров в энергию, поскольку он участвует в метаболизме глюкозы. Исследования свидетельствуют, что увеличение потребления магния может снижать риск диабета 2-го типа.

Костная система

Магний является важным компонентом костной ткани. Как магний влияет на организм? Он способствует усвоению кальция и поддерживает ремоделирование костей — процесс, в ходе которого происходит обновление костной структуры. У женщин в постменопаузе добавки магния уменьшают риск остеопороза.

Головная боль и мигрень

Магний снижает частоту и интенсивность мигреней. Почти половина людей, страдающих мигренью, имеют дефицит магния и приемом магния оправдан для всех, кто страдает мигренью. Некоторые исследования показали, что магний действует так же эффективно, как специализированные препараты от мигрени.

Магний — польза для женщин

Недостаточный уровень магния в организме женщины может способствовать развитию или ухудшению таких состояний как дисменорея (болезненные менструации), предменструальный синдром (ПМС), менструальная мигрень и симптомы, связанные с постменопаузой. Магний бады* могут эффективно предотвращать или смягчать эти симптомы, поэтому польза магния для женщин бесспорна. Кроме этого, полезен магний для беременных.

Читайте также нашу статью: Витамины и добавки при ПМС.

Психическое здоровье

Недостаток магния связан с депрессией, тревогой и другими расстройствами нервной системы. Исследования показывают, что достаточный уровень магния может улучшать настроение и снижать уровень стресса. Также магний для сна назначают очень часто как успокаивающее средство.

Комплексная диетическая добавка Ansiolev предназначена для поддержания эмоционального и психического здоровья. В составе есть магний, В6 витамин, которые поддерживают нормальные психологические функции и помогают организму побороть стресс и его последствия.

Почему большинство людей не получают достаточно магния?

Рекомендуемая норма потребления магния зависит от возраста, пола и физиологического состояния. Для взрослых мужчин рекомендовано 400–420 мг в день, а для женщин — 310–320 мг. В период беременности эти показатели увеличиваются.

Однако средний рацион современного человека не покрывает чаще всего дневную потребность в магнии. Отсюда и недостаток магния в организме. Основные причины этого:

1. Изменения в почвах. Интенсивное сельское хозяйство истощает почву, снижая уровень магния в продуктах.

2. Переработанные продукты. Обработка пищи удаляет значительную часть полезных веществ, включая магний.

3. Плохое усвоение. Лишь 30–40% магния из пищи усваивается организмом. Более того, для того чтобы магний хорошо усваивался в кишечнике, необходим витамин D. Даже достаточное потребление магния с пищей и добавками не гарантирует отсутствия дефицита витамина D, которым страдает очень большой процент людей.

Поэтому часто крайне необходим дополнительный прием магния.

Как повысить уровень магния?

Для того чтобы наполнить свой организм этим микроэлементом, нужно понимать, в каких продуктах есть магний.

Чтобы увеличить потребление магния, включайте в свой рацион продукты богатые магнием:

• Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд).

• Орехи и семена (миндаль, тыквенные семена, кешью).

• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка).

• Какао и темный шоколад.

• Морепродукты (лосось, скумбрия).

В каком продукте много магния еще: семена чиа, арахис, пшеница, соевое молоко, фасоль, картофель, бананы. 

Однако даже если знать, в каких продуктах много магния, с учетом полезной пищи трудно добиться оптимальных показателей магния только из диеты.

Добавки магния

Для людей с низким уровнем этого микроэлемента магний добавка крайне необходима. Лучше всего усваивается магний хелатный, такой как магний бисглицинат.

Нутрицевтик Cenitol содержит в составе, кроме магния бисглицината, инозитол, являющийся компонентом клеточных мембран. Он усиливает передачу гормональных сигналов в клетках. К тому же эта биологически активная добавка* помогает при тревожности, беспокойстве, панических атаках, а также улучшает усвоение глюкозы.

Магний — это основа многих функций организма, от работы сердца до здоровья нервной системы. Его дефицит может привести к серьезным проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, остеопороз. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния, комбинируйте сбалансированную диету с добавками. Помните, что регулярное потребление этого минерала — инвестиция в ваше здоровье на долгие годы.

Комплекс Tensionorm способен улучшить кровообращение в коронарных сосудах сердца и оптимизировать периферическое кровообращение и прилив кислорода к тканям.

Нутрицевтик MetaRelax быстро восстанавливает уровень магния в организме и после этого все симптомы, вызванные его недостатком, исчезают.

Купить магний можно в нашем интернет-магазине нет Shop Anti-Aging. В каталоге вы найдете множество вариантов от ведущих производителей.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.