Ознаки того, що у вас дефіцит магнію

Магній – це важливий мікроелемент для здоров'я людини. Він виконує роль кофактора в понад 300 ферментних системах, які керують різноманітними біохімічними процесами в організмі, включаючи синтез білків, функціонування м'язів і нервів, регулювання рівня глюкози в крові та контроль артеріального тиску. Магній відіграє важливу роль у формуванні кісток і необхідний для синтезу ДНК, РНК та антиоксиданту глутатіону.

Без магнію неможливе нормальне транспортування іонів кальцію та калію, що може призвести до порушення нервової провідності, м'язової слабкості та аритмії.

Дефіцит магнію негативно впливає на працездатність та якість життя. Через його нестачу знижується концентрація уваги, з'являється відчуття втоми та слабкості, погіршується апетит і виникає нудота.

Роль магнію в організмі людини

Користь магнію для організму людини важко переоцінити. Цей мікроелемент регулює нормальну роботу травної системи. Завдяки йому відбувається розщеплення та засвоєння білків. За умови достатньої кількості магнію знижується ризик переломів кісток.

Магній бере участь у синтезі ендорфінів та відповідає за якість сну. Прийом магнію позитивно впливає на стан людей з тривогою і сприяє полегшенню симптомів депресії. 

Цей мікроелемент нормалізує тиск, запобігаючи виникненню гіпертонії, перешкоджаючи розвитку атеросклерозу та тромбозу.

Також магній потрібен для жінок під час вагітності. Його нестача може негативно позначитися на стані дитини та спричинити підвищення тонусу матки.

Магній сприяє перероблюванню жирів та вуглеводів. Він контролює рівень вмісту цукру в крові, що особливо важливо для діабетиків. Однак, це далеко не все, для чого потрібний магній в організмі. Цей мікроелемент підтримує стабільність генетичного матеріалу, запобігаючи виникненню мутацій, бере участь у формуванні кісткової тканини та зубної емалі, передає імпульси у нейром'язових синапсах. Тепер ви знаєте, навіщо магній в організмі, і які функції він виконує.

Дефіцит магнію

Магній в організмі людини природним шляхом не синтезується. Він надходить з їжею, водою та сіллю. Після всмоктування в шлунково-кишковому тракті цей мікроелемент потрапляє в кров і розподіляється в організмі наступним чином: близько 60% накопичується в кістках, близько 20% — у скелетній мускулатурі, 19% — в інших м'яких тканинах, менш як 1% знаходиться поза клітинами та лише частина від цього відсотка — циркулює у крові.

Серед причин низького вмісту магнію виділяють:

• Виснажений ґрунт. Це означає, що рослини, вирощені у цьому ґрунті (і тварини, які харчуються цими рослинами), засвоюють менше магнію.

• Використання хімікатів, таких як фторид та хлор також призводить до зниження вмісту цього мінералу у воді.

• Звичайні речовини, такі як цукор та кофеїн, знижують рівень магнію в організмі.

• Стрес також навантажує ендокринну систему, знижуючи рівень магнію.

Для багатьох людей наслідки дефіциту магнію є незначними та, можливо, навіть непомітними. Проте в деяких випадках відсутність цього мікроелементу в достатній кількості може завдати серйозної шкоди здоров’ю людини.

Враховуючи суттєвий вплив магнію на організм людини, потрібно детально розглянути чинники, які провокують гіпомагніємію (дефіцит магнію). Умовно їх можна поділити на дві групи:

Екзогенні. Це зовнішні причини, пов'язані зі способом життя. Вони піддаються корекції. До них відносяться:

• Надмірне вживання алкогольних напоїв, куріння.

• Неправильно підібрана гормональна контрацепція.

• Голодування, порушення принципів правильного та збалансованого харчування.

• Надмірне вживання кави та цукру.

• Прийом лікарських засобів, діуретиків, стероїдів.

Ендогенні. Залежать від стану здоров'я внутрішніх органів та систем. За ними криються різні патології та захворювання. Підвищити рівень вмісту магнію за наявності подібних факторів можна лише при усуненні першопричини. Це дозволить отримати максимальну користь від прийому вітамінів з магнієм.

До ендогенних факторів відносяться:

• Цукровий діабет.

• Захворювання шлунково-кишкового тракту.

• Патології щитоподібної залози, пов'язані з її гіперфункцією.

• Захворювання печінки, цироз.

• Нестача в організмі вітамінів.

Це найбільш розповсюджені причини, чому знижується магній в організмі. При зниженні рівня цього мікроелементу в крові показана дієта, яка включає вживання продуктів, багатих на магній. Якщо це не допомагає, застосовуються добавки з магнієм, в яких він міститься в концентрованій формі. Курс прийому магнію допоможе відновити його рівень в організмі та запобігти виникненню серйозних патологій.

Які симптоми свідчать про дефіцит магнію?

До найбільш поширених симптомів низького рівня магнію відносяться:

• М'язові спазми та судоми. Це один з найпомітніших симптомів дефіциту магнію. Кальцифікація може спричинити ущільнення артерій, а також жорсткість м'язової тканини. Це може призвести до судом та спазмів. Споживання магнію у достатній кількості або прийом вітамінів з магнієм допоможе уникнути подібних наслідків.

• Порушення сну. На тлі гіпомагніємії може розвиватися безсоння. Зануренню в сон перешкоджає нездатність організму розслабитися. Ще один симптом низького рівня магнію — синдром неспокійних ніг. Він супроводжується дискомфортом у нижніх кінцівках (свербіж, поколювання, розпирання) і виникає вночі. Щоб усунути неприємні відчуття, людина змушена здійснювати рух ногами, шукати зручне становище чи ходити.

• Гормональний дисбаланс. Якщо ви відчуваєте різкі підйоми та падіння настрою до або після менструації, скоріш за все, у вашому організмі не вистачає магнію. Чим вищий рівень естрогену чи прогестерону в організмі жінки, тим нижчий рівень магнію. Вітаміни з магнієм для жінок допоможуть уникнути наслідків дисбалансу гормонів. 

• Стомлюваність та апатія, проблеми зі сном. Постійна напруга, яка проявляється на психічному та фізичному рівні, призводить до виснаження внутрішніх ресурсів. Виникають тривожність, дратівливість, апатія, панічні атаки.

• Хвороби кісткової системи. Оскільки основна частина магнію депонується у кістковій тканині, його дефіцит нерідко поєднується з нестачею кальцію та вітаміну Д. Через недостатню мінералізацію знижується щільність кісток. Вони стають крихкими та більш вразливими для переломів. Також руйнуються зуби.

• Бажання їсти солодке. Магній бере участь у забезпеченні організму енергією, підтримує метаболізм глюкози та інсуліну. При гіпомагніємії енергетичні ресурси організму виснажуються швидше, а потреба у солодкому збільшується. 

Якщо ви помітили в себе хоча б один з вищенаведених симптомів, вам варто пропити курс магнію.

Як приймати магній

Враховуючи поширеність гіпомагніємії, багатьох цікавить питання, як та коли краще приймати магній. Оптимальний спосіб забезпечити організм необхідною кількістю магнію — переглянути харчування на користь продуктів із високим вмістом цього мікроелемента.

Магній міститься у: насінні та горіхах (гарбузовому насінні, насінні чіа, мигдалі, кешʼю, арахісі), шпинаті, картоплі, соєвому молоці, квасолі, бананах, рибі, молоці, родзинках, авокадо. 

Однак далеко не кожна людина здатна грамотно скласти свій щоденний раціон, щоб відновити потребу організму в магнії. В цій ситуації на допомогу приходить магній у хелатній формі. Приймати легкозасвоюваний магній особливо доцільно при таких станах:

• Гострий та хронічний стрес.

• Інтенсивні фізичні навантаження.

• Вагітність та грудне вигодовування.

• Регулярне вживання спиртних напоїв.

Тривалість прийому магнію залежить від виразності дефіциту та ступеня впливу на організм негативних факторів. Зазвичай, це не менш як місяць регулярного прийому один або двічі на день (залежно від дозування). Приймати магній у таблетках можна під час їжі, запиваючи достатньою кількістю води. Необхідну дозу і курс прийому має визначати лікар.

Купити магній можна в нашому інтернет-магазині. Ми отримуємо продукцію напряму від виробників. Відсутність посередників повністю виключає ймовірність підробок. 

В нашому асортименті представлений магній у продуктах:

Mag Glycinate ТМ Metagenics — це комбінація магнію з гліцином, що значно підвищує засвоєння магнію. Mag Glycinate знижує ризики патологій нервової та серцево-судинної системи, а також виникнення цукрового діабету ІІ типу.

MetaRelax ТМ Metagenics. Він містить: магній гліцерофосфат, вітамін магній В6 та В12. Допомагає при стресах та втомі, сприяє нормалізації функції м'язів, знижує ризики розвитку неврологічних патологій, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету ІІ типу. 

MetaSleep ТМ Metagenics — комплекс з магнієм для сну, який чинить заспокійливу дію на нервову систему, сприяє полегшенню нервової напруги та ослабленню тривожності. Дозволяє організму повноцінно відпочити (відновитися) протягом ночі.