Магній: для чого він потрібен та як уникнути дефіциту

Навіщо потрібен магній? Магній — це життєво важливий мінерал, який виконує безліч функцій у нашому організмі. Попри його важливість, більшість людей не отримує достатньої кількості магнію. Розгляньмо, яку роль виконує магній для організму, наслідки його дефіциту, рекомендовану норму споживання, а також способи забезпечення достатнього рівня магнію через харчування та добавки.

Для чого потрібен магній і чому він настільки важливий?

Користь магнію величезна. Він бере участь у більш ніж 700 ферментативних реакціях в організмі, необхідний для:

• Синтезу ДНК, РНК і білків, які є основою для функціонування клітин.

• Енергетичного обміну, забезпечуючи клітини енергією для виконання життєвих процесів, регулювання рівня глюкози.

• Роботи серцево-судинної системи, допомагаючи регулювати серцевий ритм та підтримувати здоровий кровообіг. Також магній для нервової системи вкрай важливий.

• Формування кісткової тканини, сприяючи підтримці щільності кісток.

• Синтезу глутатіону — ключового антиоксиданту організму.

• Ефективної роботи інших поживних речовин, зокрема відіграє ключову роль у метаболізмі вітаміну D.

Тому, коли наявні ознаки дефіциту магнію з цим потрібно обов’язково боротися. Нестача магнію в організмі може мати серйозні наслідки.

Дефіцит магнію: симптоми

Якщо в організмі недостатньо магнію, це може проявлятися по різному. Симптоми нестачі магнію:

Іноді дефіцит магнію залишається непоміченим до появи серйозних проблем зі здоров’ям, таких як остеопороз або серцево-судинні захворювання.

Для чого пити магній — його вплив на здоров’я

Коли виявили нестачу цього мікроелемента потрібно вирішити, як заповнити дефіцит магнію. Один з варіантів Mag Glycinate — це магній в комбінації з гліцином, саме гліцин підвищує біодоступність магнію та має заспокійливу дію.

Цей нутрицевтик здатний знизити ризики розвитку патологій серцево-судинної і нервової систем.

Серцево-судинна система

Для чого потрібно пити магній? Магній для серця вкрай важливий. Він допомагає підтримувати здоров’я цього органу через декілька механізмів: сприяє нормалізації серцевого ритму, завдяки цьому знижується ризик виникнення аритмії та серцевої недостатності. 

Також корисний магній для судин. Він запобігає кальцифікації судин та покращує еластичність артерій. Магній є природним засобом для зниження тиску.

Дослідження показують, що люди, які споживають достатньо магнію, мають значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань.

Обмін речовин

Чим корисний магній? Цей мінерал необхідний для перетворення вуглеводів та жирів в енергію, оскільки він бере участь у метаболізмі глюкози. Дослідження свідчать, що збільшення споживання магнію може знижувати ризик діабету 2-го типу.

Кісткова система

Магній є важливим компонентом кісткової тканини. Як магній впливає на організм? Він сприяє засвоєнню кальцію та підтримує ремоделювання кісток — процес, під час якого відбувається оновлення кісткової структури. У жінок у постменопаузі добавки магнію зменшують ризик остеопорозу.

Головний біль та мігрень

Магній знижує частоту та інтенсивність мігреней. Майже половина людей, які страждають від мігрені, мають дефіцит магнію і прийомом магнію є виправданим для всіх, хто страждає на мігрень. Деякі дослідження довели, що магній діє так само ефективно, як спеціалізовані препарати від мігрені.

Магній — користь для жінок

Недостатній рівень магнію в організмі жінки може сприяти розвитку або погіршенню таких станів, як дисменорея (болісні менструації), передменструальний синдром (ПМС), менструальна мігрень та симптоми, пов'язані з постменопаузою. Магній бади* можуть ефективно запобігати або пом'якшувати ці симптоми, тож користь магнію для жінок беззаперечна. Крім цього, корисний магній для вагітних.

Читайте також нашу статтю: Вітаміни і добавки при ПМС.

Психічне здоров’я

Нестача магнію пов’язана із депресією, тривогою та іншими розладами нервової системи. Дослідження показують, що достатній рівень магнію може покращувати настрій та знижувати рівень стресу. Також магній для сну призначають дуже часто як заспокійливий засіб.

Комплексна дієтична добавка Ansiolev створена для підтримки емоційного і психічного здоров’я. У складі є магній, В6 вітамін, які підтримують нормальні психологічні функції і допомагають організму побороти стрес та його наслідки.

Чому більшість людей не отримують достатньо магнію?

Рекомендована норма споживання магнію залежить від віку, статі та фізіологічного стану. Для дорослих чоловіків рекомендовано 400–420 мг на день, а для жінок — 310–320 мг. Під час вагітності ці показники збільшуються.

Однак середній раціон сучасної людини значно бідніший на магній. Звідсіля й нестача магнію в організмі. Основні причини цього:

1. Зміни в ґрунтах. Інтенсивне сільське господарство виснажує ґрунти, знижуючи рівень магнію в продуктах.

2. Перероблені продукти. Обробка їжі видаляє значну частину корисних речовин, включно з магнієм.

3. Погане засвоєння. Лише 30–40% магнію з їжі засвоюється організмом. Більше того, для того, щоб магній добре засвоювався в кишківнику, необхідний вітамін D. Навіть достатнє споживання магнію з їжею та добавками не гарантує відсутності дефіциту вітаміну D, на який страждає дуже великий відсоток людей.

Тому часто вкрай необхідний додатковий прийом магнію.

Як підвищити рівень магнію?

Для того, щоб наповнити свій організм цим мікроелементом, потрібно розуміти, у яких продуктах є магній.

Щоб збільшити споживання магнію, включайте у свій раціон продукти багаті магнієм:

• Зелені листові овочі (шпинат, мангольд).

• Горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння, кеш’ю).

• Цільнозернові продукти (коричневий рис, вівсянка).

• Какао та темний шоколад.

• Морепродукти (лосось, скумбрія).

В якому продукті багато магнію ще: насіння чіа, арахіс, пшениця, соєве молоко, квасоля, картопля, банани. 

Однак навіть якщо знати, в яких продуктах багато магнію, з урахуванням корисної їжі важко досягти оптимальних показників магнію лише через дієту.

Добавки магнію

Для людей із низьким рівнем цього мікроелемента магній добавка вкрай необхідна. Найкраще засвоюється магній хелатний, такий як магній бісгліцинат. Він має менше побічних ефектів, таких як газоутворення або розлад шлунка, тому хелат магнію краще підходить для тривалого використання.

Нутрицевтик Cenitol має у складі, окрім магнію бісгліцінату, інозитол, який є компонентом клітинних мембран. Він підсилює передачу гормональних сигналів в клітинах. До того ж ця біологічно активна добавка* допомагає при тривожності, занепокоєні, панічних атаках, а також покращує засвоєння глюкози.

Магній — це основа багатьох функцій організму, від роботи серця до здоров’я нервовоъ системи. Його дефіцит може призвести до серйозних проблем, включно з серцево-судинними захворюваннями, мігренями, остеопорозом. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію, комбінуйте збалансовану дієту з добавками. Пам’ятайте, що регулярне споживання цього мінералу — інвестиція у ваше здоров’я на довгі роки.

Комплекс Tensionorm здатний покращити кровообіг у коронарних судинах серця та оптимізувати периферичний кровообіг і прилив кисню до тканин. У складі є калій, глід, екстракти кульбаби й петрушки, а також пасифлора.

Нутрицевтик MetaRelax швидко відновлює рівень магнію в організмі та після цього всі симптоми, викликані його нестачею, зникають. На додачу у складі є вітаміни групи В (В6, В9, В12), які здатні посилити ефект магнію і позитивно впливають на роботу нервової системи.

Купити магній можна в нашому інтернет-магазині Shop Anti-Aging. В каталозі ви знайдете багато варіантів від провідних виробників.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.