Нутрицевтики з вітамінами групи B

Для чого потрібен вітамін В?

Для чого потрібні вітаміни групи B? Вітаміни групи B — є незамінними поживними речовинами, які важливі для підтримки психічного і фізичного стану здоров’я. Їх часто об'єднують у комплекси вітамінів В під назвою B-комплекс, оскільки ці вітаміни працюють разом. Вони піклуються про мозок, нервову систему, енергетичний обмін, здоров’я шкіри, волосся, систему травлення та імунну систему. Варто звернути увагу на ці мікроелементи і якнайкраще забезпечити їх надходження в організм.

Для чого потрібні вітаміни Б: їх функції

Усього у групу B входить вісім водорозчинних вітамінів, всі вони виконують особливі функції:

• B1 (тіамін) — допомагає перетворювати вуглеводи в енергію, сприяє підтримці функції серця, м’язів та нервової системи.

• B2 (рибофлавін) — допомагає перетворювати їжу на паливо, важливий для очей, шкірних покривів, нервової системи та печінки.

• B3 (ніацин) — сприяє травленню і зниженню рівня холестерину, підтримує нервову систему.

• B5 (пантотенова кислота) — сприяє метаболізму жирних кислот і синтезу гормонів, потрібний для здоров'я надниркових залоз, допомагає організму справлятися зі стресом.

• B6 (піридоксин) — бере участь у формуванні білків, хімічних трансмітерів у нервовій системі та еритроцитів, відповідає за регулювання рівня гомоцистеїну, відіграє незамінну роль у регуляції гормонів та підтримці адекватної імунної відповіді.

• B7 (біотин) — відповідає за метаболізм жирів і амінокислот, допомагає засвоюватися вуглеводам, підтримує здоровʼя волосся.

• B9 (фолієва кислота) — допомагає формуванню ДНК, щоб плід правильно розвивався під час вагітності.

• B12 (кобаламін) — підтримка функції нервової системи, утворення еритроцитів.

Перш ніж приймати вітамін групи В, потрібно проконсультуватися з лікарем. Саме він робить висновок стосовно того, чи є дефіцит вітамінів Б і призначає комплекс вітамінів групи В в таблетках або в іншій формі у необхідному дозуванні.

Комплекси вітамінів групи Б: переваги вживання

Користь вітамінів групи Б через регулярне надходження в організм допомагає:

• Збільшити енергію та знизити втому — вітаміни комплексу В сприяють перетворенню їжі на енергію, особливо при фізичному і розумовому навантаженні.

• Підтримати здоровʼя нервової системи — вітамін B відповідає за підтримку нормальної функції нейромедіаторів, допомагає зменшити стрес і тривожність.

• Покращити роботу мозку — конкретно мова йде про B6, B9 і B12, які знижують ризик когнітивних порушень.

• Зміцнити імунітет — якщо вживати комплекс вітамін групи Б, це допомагає виробляти антитіла та білі кров’яні клітини.

• Зберегти здоровʼя шкіри, волосся і нігтів — біотин, ніацин і рибофлавін позитивно впливають на їх стан, при дефіцитах часто в першу чергу це позначається на шкірі і волоссі.

• Регулювати метаболізм — якщо купити і пропити комплекс вітамін Б у таблетках, це може допомогти налагодити метаболізм і, як наслідок, досягти оптимізації ваги. Адже ці вітаміни допомагають синтезувати ферменти, що відповідають за засвоєння поживних речовин.

• Підтримати стабільний емоційний стан — фолієва кислота і B12 сприяють виробленню серотоніну і дофаміну.

Щоб заповнити дефіцит вітамінів групи Б, потрібно купити комплекс вітамінів В з оптимальним складом, який буде містити саме біодоступні форми вітамінів.

В яких продуктах є вітамін Б — природні джерела

Найкращий спосіб отримати B вітаміни — це збалансоване харчування. Розглянемо, в яких продуктах багато вітаміну Б. 

Основні джерела або в яких продуктах містяться вітаміни групи B:

• М’ясні і рибні продукти — печінка, лосось, яловичина, тунець.

• Молочні продукти і яйця — молоко, йогурти, сири.

• Цільнозернові продукти — вівсянка, коричневий рис, хліб з цільного зерна.

• Бобові — квасоля, сочевиця, нут.

• Насіння і горіхи — мигдаль, соняшник.

• Овочі — броколі, спаржа, шпинат, брюссельська капуста.

• Фрукти — апельсини, банани, авокадо.

Але навіть збалансована дієта не завжди гарантує достатній рівень вітамінів B. Особливо це стосується сучасного ритму життя: при стресах, обмежувальних дієтах або захворюваннях ШКТ. У таких випадках доцільним є приймати вітаміни групи В у таблетках. 

Дефіцит вітамінів групи В: симптоми

Нестача вітамінів В в організмі проявляється по-різному, залежно від того, який саме вітамін В у дефіциті:

• Слабкість, хронічне відчуття втоми.

• Важко сконцентруватися і щось запам’ятати.

• Підвищений рівень дратівливості, тривожності, депресивні стани.

• Поколювання або оніміння в кінцівках.

• Погіршується стан шкіри, випадає волосся, ламаються нігті.

• Анемія (особливо при нестачі B12 або фолієвої кислоти).

• Порушується робота ШКТ (відчуття нудоти, втрачається апетит).

Тривала нестача вітамінів групи В симптоми може провокувати різні. Зрештою це може призвести до серйозних неврологічних ускладнень, особливо при нестачі B12.

Кому найбільше потрібен комплекс вітамінів B?

Деяким категоріям людей вітаміни групи B потрібні більше, ніж іншим. Вегани та вегетаріанці не отримують достатньо B12 з їжею, оскільки він міститься лише у тваринних продуктах.

Читайте також нашу статтю — Як бути здоровим вегетаріанцем?

Ознайомитись з асортиментом нутрицевтиків, які підходять для вегетаріанців, можна тут.

Люди похилого віку мають знижену здатність засвоювати B12 через зміни в травленні. Вагітні жінки потребують підвищеної кількості фолієвої кислоти для розвитку плоду.

Особи з порушенням всмоктування (при целіакії, хворобі Крона, після операцій на ШКТ) також часто мають додатково вживати комплекси вітамінів Б. Це стосується і людей з високим рівнем стресу або інтенсивною фізичною активністю. Алкоголь порушує всмоктування і засвоєння B-вітамінів і тоді виникає нестача вітамінів групи Б, про це потрібно пам’ятати.

Читайте також нашу статтю — Гайд по вітамінах групи B — як вони працюють і де їх найбільше.

Дозування та правила прийому

Рекомендовані добові норми для кожного з вітамінів групи В залежать від вікової групи, статі і фізіологічного стану. Добова норма вітаміну B12 для дорослої людини — 2,4 мкг, а фолієвої кислоти — 400 мкг.

Добавки зазвичай містять вітаміни Б в дозах, що покривають 100% від добової потреби. Важливо не перевищувати рекомендовані дози без рекомендації лікаря, особливо у випадку з B6 і ніацином, оскільки надлишок може спричинити побічні ефекти. 

Вітаміни групи В комплекси краще засвоюються з їжею, тому їх рекомендують вживати під час сніданку або обіду, якщо є симптоми нестачі вітамінів групи В. Для більш ефективної підтримки енергетичного обміну їх можна поєднувати з магнієм, вітаміном C та омега-3.

Рекомендовані добавки з вітамінами B

Якщо вам потрібні добавки або комплекси з вітамінами групи B, зверніть увагу на якісні продукти з нашого інтернет-магазину:

B-Dyn — комплекс вітамінів гр В з біоактивними формами вітамінів для підтримки енергії, нервової системи та серця. Він допомагає мозку працювати краще, знижує втому і підтримує організм у періоди стресу чи високих навантажень.

Ceralin Forte — містить B6, B12 і фолієву кислоту, а також антиоксиданти для підтримки здоров’я мозку, нервової системи та судин, захищаючи їх від окислювального стресу. Допомагає покращити пам’ять, концентрацію та енергетичні процеси в клітинах.

Metaviva — поєднує вітаміни групи Б з іншими активними формами вітамінів, біодоступними мінералами і антиоксидантами для щоденної підтримки здоров’я. Формула допомагає зміцнювати імунітет, запобігати дефіцитам вітамінів і мінералів, підтримувати шкіру, волосся, нервову систему й енергетичний обмін.

Multigenics Chewable — жувальні мультивітаміни, що містять в тому числі і комплекс вітамінів В. Формула підтримує імунітет, ріст, здоров’я шкіри, волосся і загальне самопочуття, особливо в періоди інтенсивних навантажень або відновлення після хвороб.

UltraMeal Plus 360 — це нутрицевтик, який містить повний В комплекс вітамінів, хром, фітостероли, магній, цинк та інші поживні речовини. Підтримує баланс цукру й холестерину в крові, покращує обмін речовин і знижує запальні процеси. Рекомендується як метаболічна підтримка при діабеті 2 типу, метаболічному синдромі та надмірній вазі.

Комплекс вітамінів групи B необхідно вживати для підтримки оптимального рівня енергії, роботи мозку, обміну речовин та нервової системи. Якщо ваш спосіб життя або харчування не забезпечує достатнє надходження цих нутрієнтів, варто звернути увагу на вітамін Б комплекс. У нашому інтернет-магазині Shop Anti-Aging ви знайдете сертифіковані продукти з активними формами вітамінів Б, які допоможуть зберегти здоров’я і життєвий тонус. Замовляйте вітаміни групи B у таблетках і капсулах, щоб заповнити їх нестачу в організмі та допомогти йому функціонувати повноцінно.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.