Гайд по вітамінах групи B — як вони працюють і де їх найбільше

Вітаміни групи B є важливими речовинами, що беруть участь у численних процесах організму. Кожен вітамін групи b виконує свою унікальну функцію.

Нижче наведено огляд основних вітамінів групи B, можливих негативних наслідків їх дефіциту, продукти, з яких ви можете їх отримати, а також інформацію про рекомендовану добову норму.

Вітамін B1 (тіамін)

Тіамін вітамін діє як помічник для ферментів, які розщеплюють цукри та білки на простіші молекули, що потім використовуються для отримання енергії та побудови нових клітин, сприяє правильному кровообігу, що дуже важливо для здоровʼя серця. Також b 1 вітамін необхідний для синтезу нейромедіаторів (наприклад, ацетилхоліну), що забезпечують передачу імпульсів між нервовими клітинами. 

В1 вітамін стимулює виділення шлункового соку, сприяючи ефективному травленню та засвоєнню їжі.

Значний дефіцит b1 тіаміну може мати серйозні наслідки, зокрема сенсорні порушення, загальну слабкість, прискорене серцебиття та задишку. Якщо гострий дефіцит вітаміну b 1 зазвичай легко діагностується, то менш виражені симптоми можуть роками залишатися непоміченими. Виявити дефіцит тіаміну допомагає аналіз крові.

Тіаміну джерела широко представлені в нашому раціоні, це:

• цільнозернові злаки;

• бобові;

• продукти з дріжджів;

• спаржа і листова зелен;

• печінка;

• яйця. 

Також можна приймати вітаміни з тіаміном. Рекомендована норма: 1,2 мг на день для чоловіків, 1,0 мг для жінок, під час вагітності та годування груддю — 1,4 мг. Дуже часто лікарі призначають тіамін проти випадання волосся.

B2 вітамін (рибофлавін)

Рибофлавін вітамін відіграє важливу роль в енергетичному обміні організму. Він бере участь у процесі перетворення поживних речовин на енергію, необхідну для життєдіяльності клітин.

Вітамін b2 для волосся, шкіри і нігтів особливо необхідний, адже він сприяє синтезу колагену. Вітаміни з рибофлавіном покращують регенерацію тканин, що пришвидшує загоєння ран та пошкоджень.

Нестача вітаміну b2 рідко зустрічається при збалансованому раціоні. Дефіцит вітаміну В2, може проявлятися різноманітними симптомами. Серед них — запалення шкіри, особливо навколо рота, підвищена чутливість до світла та анемія. У важких випадках дефіцит рибофлавіну може призвести до серйозної енергетичної недостатності та, як наслідок, до порушення функціонування всього організму.

Джерела вітаміну b2:

• яловича печінка;

• молоко та молочні продукти (сир, йогурт);

• мигдаль;

• риба (форель, скумбрія, лосось);

• яйця;

• гриби.

Рекомендована норма вітаміну рибофлавіну: 1,3 мг на день для чоловіків, 1,0 мг для жінок, під час вагітності та годування груддю — до 1,6 мг вітаміну b2.

B3 вітамін (ніацин)

Найбільш поширеними формами, які має ніацин вітамін b3, є нікотинова кислота, а також нікотинамід. 

Ніацин вітамін допомагає у виробництві АТФ та бере участь у метаболізмі жирів, вуглеводів і білків. Забезпечує нормальну роботу нейронів, сприяє підтримці когнітивних функцій і зменшує ризик неврологічних порушень, таких як деменція.

Вітамін b3 для шкіри сприяє регенерації клітин, покращує її бар’єрну функцію та допомагає боротися із запаленнями, зокрема при акне. Також вітамін В3 ефективний для освітлення шкіри.

Нестача вітаміну b3 може спричинити запалення шкіри, що раніше було досить поширене, але зараз зустрічається рідко через покращення раціону харчування у населення.

У яких продуктах вітамін b3: 

• птиця (курка, індичка);

• риба (тунець, лосось);

• мʼясо (яловичина, свинина);

• гриби;

• цільнозернові продукти;

• арахіс.

Рекомендована норма вітаміну ніацину: 16 мг на день для чоловіків, 14 мг для жінок. Верхня межа безпечного споживання — 35 мг.

В нашому асортименті вітамін b3 представлений у комплексі Hebexina.

Це формула, розроблена для уповільнення процесів старіння.  Вона захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами та покращує стан шкіри. 

B5 вітамін (пантотенова кислота)

Пантотенова кислота (вітамін b5) є кофактором для синтезу коензиму А, який бере участь у виробництві жирних кислот і енергії. Регулює синтез кортизолу, допомагаючи організму ефективно реагувати на стресові ситуації. А також вітамін b 5 впливає на утворення нейромедіаторів, які забезпечують нормальну передачу нервових імпульсів.

Вітамін b5 для шкіри сприяє відновленню шкірних клітин, зменшуючи сухість і подразнення.

Пантотенова кислота є одним з найбільш поширених вітамінів у нашому раціоні. Саме тому випадки нестачі вітаміну В5, симптоми якої були б чітко виражені, зустрічаються рідко.

У яких продуктах є вітамін b5: 

• яловича і куряча печінка;

• риба (лосось, тунець, форель);

• яйця;

• молоко та молочні продукти (йогурт, сир);

• авокадо;

• гриби (особливо шиїтаке та білі гриби);

• насіння соняшника;

• бобові (сочевиця, нут). 

Рекомендована норма вітаміну в5: 5 мг на день для дорослих, збільшується до 7 мг під час вагітності та годування груддю.

Вітамін B6 (піридоксин)

Для чого потрібен вітамін b6? Піридоксин — це вітамін, який бере участь у синтезі амінокислот і нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін і ГАМК, вони регулюють настрій, сон і когнітивні функції.

Вітамін В6 знижує концентрацію гомоцистеїну в крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. В6 вітамін стимулює утворення антитіл та сприяє правильній роботі імунної системи, необхідний для вироблення гемоглобіну, що впливає на транспортування кисню в організмі та попереджає анемію.

Нестача вітаміну b6 може призвести до запалень і зниження рівня енергії. Хоча серйозна нестача вітаміну В6 зустрічається рідко, легкий дефіцит досить поширений.

В яких продуктах міститься вітамін b6:

• яловича печінка;

• птиця (індичка, курка);

• риба (лосось, тунець, форель);

• картопля;

• банани;

• цільнозернові продукти;

• горіхи (волоські, фундук, арахіс);

• бобові (сочевиця, нут);

• шпинат та інші зелені листові овочі;

• авокадо.

Добова норма вітаміну b 6 становить 1,7 мг на день для дорослих чоловіків і жінок, 2,0 мг під час вагітності та годування.

Вітамін В7 (біотин)

Вітамін в7 (біотин) необхідний для синтезу жирних кислот і підтримки нормального рівня цукру в крові.

Біотин вітамін у вигляді добавки може рекомендуватись лікарями для покращення стану нігтів. Також приймається біотин для росту волосся. Біотин відіграє ключову роль у синтезі кератину, білка, який є основним будівельним матеріалом для нігтів, волосся та шкіри. Недостатня кількість вітаміну В 7 в організмі негативно впливає на стан волосся і може призвести до його випадіння.

Серйозний дефіцит вітаміну в7 зустрічається не часто, хоча легки дефіцит біотину можливий через незбалансоване харчування. І проявляється запаленням на шкірі.

Продукти багаті біотином:

• печінка;

• жовтки яєць (жовток містить високу кількість біотину, але сирі білки можуть перешкоджати його засвоєнню);

• горіхи (мигдаль, фундук і волоські горіхи);

• соя та соєві продукти;

• соняшникове насіння;

• авокадо;

• лосось.

Добова норма біотину становить 30 мкг на день як для чоловіків, так і для жінок.

Вітамін В 9 (фолієва кислота)

Фолієва кислота, відома також як В 9 вітамін, є важливою для синтезу ДНК та утворення нових клітин, зокрема клітин крові. Фолієва кислота вітамін має вирішальне значення під час вагітності, оскільки його достатня кількість допомагає уникнути дефектів нервової трубки у плода. Фолієва кислота для вагітності вкрай необхідна також для уникнення вроджених вад серця у немовлят.

Нестача вітаміну В 9 може призвести до анемії, при якій виробляються незрілі червоні кров'яні клітини, що знижує ефективність перенесення кисню. Інші симптоми можуть включати втому, слабкість, порушення пам'яті та проблеми з настроєм.

Крім цього, b9 вітамін допомагає знижувати рівень гомоцистеїну, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань, забезпечує нормальну роботу мозку та нервової системи, знижуючи ризик нейродегенеративних захворювань.

В яких продуктах міститься фолієва кислота:

• зелені листові овочі (шпинат, петрушка, спаржа);

• бобові (сочевиця, нут);

• авокадо;

• броколі;

• апельсини;

• горіхи (волоські, мигдаль, фундук).

Фолієва кислота у продуктах є, але дуже часто її призначають додатково, бо не усі дотримуються збалансованого раціону. Рекомендована добова норма вітаміну b9: 400 мкг для дорослих, 600 мкг під час вагітності, 500 мкг для годуючих жінок.

У нашому асортименті представлений нутрицевтик Folapro, який містить активну (метильовану) форму фолієвої кислоти (кальцій-L-метилфолат).

Вітамін B12 (кобаламін)

Що дає вітамін b12? Кобаламін або b12 вітамін є необхідним для синтезу ДНК, нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров'яних клітин. 

Нестача вітаміну b12 зазвичай зустрічається у людей похилого віку або у тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти, оскільки вітамін b12 у продуктах тваринного походження є у великій кількості і, якщо дотримуватись збалансованого харчування із вживанням цих продуктів, то дефіциту В12 не мало б виникнути. 

Ознаки дефіциту вітаміну b12 можуть включати анемію, слабкість, втрату апетиту, втому, порушення пам'яті, а в деяких випадках — неврологічні розлади, такі як оніміння та поколювання в кінцівках.

Вітамін b12 джерела: 

• печінка (яловича, теляча, свиняча);

• молюски (устриці, мідії, гребінці);

• риба (скумбрія, сардини, лосось, тунець, форель);

• яловичина.

Вітамін b12 у рослинній їжі не зустрічається, тому вегетаріанцям і веганам його обовʼязково потрібно приймати у вигляді дієтичної добавки.

Рекомендована добова норма: 2,4 мкг для дорослих, з невеликим збільшенням для вагітних і годуючих жінок — 2,6-2,8 мкг. Вітаміни з b12 можна придбати на сайті нашого інтернет-магазину.

У нас цей вітамін представлений у мультівітамінних комплексах, а також як монодобавка B12-Dyn, який містить 1000 мкг біодоступної активної форми вітаміну B12 (метилкобаламіну).

Він підходить вегетаріанцям, веганам, у період вагітності та лактації.

Які купити вітаміни групи b?

В асортименті нашого інтернет-магазина вітаміни група b наявні в багатьох добавках: 

B-Dyn

B-Dyn — це комплекс вітамінів групи b, що містить весь необхідний набір вітамінів групи B (від В1 до В12), які взаємодіють між собою, посилюючи дію один одного.

Його можна приймати: 

• для профілактики виникнення дефіциту цих вітамінів; 

• при незбалансованому харчуванні; 

• для підтримки нервової, серцево-судинної систем;

• на період інтелектуального навантаження (навчання, іспити, наукова робота);

• для поліпшення концентрації уваги і пам'яті (в тому числі у людей похилого віку);

• для покращення стану шкіри, нігтів і волосся.

Ceralin Forte

Ceralin Forte — це комплексний нутрицевтик, розроблений для підтримки здоров'я мозку та нервової системи.

Завдяки тому, що містить активні форми вітамінів групи В, антиоксиданти та амінокислоти, він захищає нейрони від пошкоджень, покращує пам'ять, концентрацію та загальне когнітивне здоровʼя.

 

Якщо ви хочете купити комплекс вітамінів групи В, звертайтесь до наших консультантів, які зможуть підібрати нутрицевтик саме під ваші індивідуальні потреби.

Сподіваємось, що ви тепер краще розумієте, наскільки важливі вітаміни групи В для нашого організму, звідки їх можна отримати і які проблеми можуть виникнути при їх нестачі. 

Збалансоване харчування зазвичай забезпечує нас усім необхідним. Однак, якщо ваше харчування не включає продукти з вітамінами групи В в достатній кількості, в нашому інтернет-магазині доступні вітаміни групи В в таблетках і капсулах, завдяки яким ви зможете заповнити дефіцит і підтримувати своє здоров'я і самопочуття на високому рівні.

 

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.