Звʼязок мелатоніну і сну

Сон відіграє важливу роль у нашому житті — він впливає на наше самопочуття протягом дня, визначає рівень нашої розумової та фізичної працездатності та безпосередньо позначається на стані загального здоров'я. Від 50 до 70 % людей мають різні порушення сну, і кожен третій дорослий не отримує достатньо сну для підтримки оптимального здоров'я.

Причини проблем зі сном можуть бути різноманітними: від фізіологічних до психологічних, а також можуть бути викликані зовнішніми чинниками. Ці проблеми зачіпають людей будь-якого віку. Порушення сну — це більше, ніж просто відчуття втоми або сонливості протягом дня. Тривала нестача сну пов'язана з такими серйозними проблемами, як:

• тривога;

• депресія;

• захворювання серцево-судинної системи;

• інсульти;

• інфаркти.

Щоб краще спати, люди застосовують різні методи — рецептурні снодійні препарати, безрецептурні засоби, трав'яні добавки та інше. Але найбільш поширеною речовиною для сну є мелатонін — це гормон і люди вживають його для полегшення засипання. Оскільки мелатонін настільки популярний, важливо розібратися в тому, як він діє, чи є він безпечним та ефективним для сну.

Як працює сон та циркадні ритми?

Ми проводимо третину свого життя уві сні, однак цей процес досі не до кінця зрозумілий. Сон — це складний фізіологічний процес, який залучає різні частини мозку, гормони, хімічні речовини та внутрішні цикли, що працюють разом, аби відновити наш організм і видалити токсини, які накопичуються протягом дня. Гіпоталамус діє як центр управління сном, стовбур мозку контролює перехід між станами неспання та сну, а таламус відповідає за передачу відчуттів під час швидкого сну (REM). У процесі сну ми переживаємо кілька циклів REM, під час яких мозкова активність то зростає, то сповільнюється.

Ці процеси регулюються двома головними внутрішніми механізмами — гомеостазом сну та неспання, а також циркадними ритмами. Гомеостаз сну відповідає за сигналізування нашому тілу, коли воно потребує сну, регулюючи інтенсивність відчуття втоми. Інший механізм — циркадний ритм, взаємодіє з мелатоніном. Циркадний ритм — це наш внутрішній біологічний 24-годинний годинник, який регулює не лише сон, але й температуру тіла, метаболізм та вироблення гормонів.

Цей ритм може бути порушений, що призводить до проблем зі сном і, як наслідок, до розладів здоров’я та настрою. Система циркадних ритмів складається з центрального годинника в мозку та периферичних годинників у різних органах. На цю систему також впливають зовнішні фактори, зокрема, світлові сигнали, що надходять до мозку, активуючи хімічні процеси, які регулюють сон. Гормон сну мелатонін є одним з найважливіших у цьому процесі.

Що таке мелатонін і як він діє?

Коли виробляється мелатонін? Багато хто асоціює мелатонін для сну лише з добавками, але мелатонін — це гормон, який природно виробляється в нашому організмі. 

Де виробляється мелатонін? Він є частиною циркадного циклу і виробляється шишкоподібною залозою вночі.

Як виробляється мелатонін? Коли рівень світла зменшується, наш організм починає виробляти мелатонін.

Для чого потрібний мелатонін? Разом з іншими гормонами та нейротрансмітерами, мелатонін є частиною складного хімічного процесу, що сприяє сну.

Мелатонін зв'язується з рецепторами в мозку, знижуючи активність нейронів та створюючи відчуття втоми. Таким чином, гормон мелатонін регулює нашу природну схильність до сну вночі, допомагаючи нам добре відпочити. Однак через стрес, надмірне використання електронних пристроїв та інші сучасні чинники, наш циркадний ритм часто порушується, що призводить до проблем із засинанням. І хоча мелатонін виробляється в організмі природно, у деяких людей його рівень може бути недостатнім, що стає причиною порушень сну.

Чи є мелатонін у таблетках ефективним як добавка?

Снодійне мелатонін у вигляді добавок стало популярним рішенням для покращення якості сну. І його ефективність підтверджується численними дослідженнями. Мета-аналіз 2020 року, який охоплював 23 рандомізовані контрольовані дослідження, виявив, що рослинний мелатонін сприяє покращенню якості сну, виміряного за допомогою Піттсбурзького індексу якості сну (PSQI). Інший мета-аналіз, проведений у 2022 році, підтвердив позитивний вплив мелатоніну на сон. У дослідженнях мелатонін скорочував час засинання, збільшував загальну тривалість сну та покращував його якість.

Дослідження 2013 року також підтвердило, що мелатонін від безсоння допомагає швидше заснути та сприяє глибшому і тривалому сну.

Численні дослідження підтверджують, що мелатонін сприяє покращенню якості сну, допомагаючи відновити природні циркадні ритми організму, позбутись денної сонливості, налагодити природний цикл сну та неспання. 

Як довго можна приймати мелатонін? Крім високої ефективності, мелатонін вважається безпечним засобом, який рідко спричиняє побічні ефекти та не викликає звикання.

Як правильно приймати мелатонін

Бажано приймати мелатонін за півгодини-годину до сну. Це допомагає наблизити природне вироблення гормону, яке відбувається ввечері. У нас на сайті ви можете купити мелатонін у жувальних таблетках Melatonine ТМ Metagenics. Кожна з них містить 0,295 мг мелатоніну, що мінімізує можливість побічних ефектів.

Цей нутрицевтик не містить, сої, лактози та глютену, підходить для веганів та вегетаріанців. До складу входить натуральний підсолоджувач із рослини стевія.

Як пити мелатонін при безсонні? Для корекції циркадних ритмів або зміни часового поясу приймайте таблетки мелатоніна за кілька днів до подорожі або зміни режиму сну, з орієнтацією на новий час сну.

Скільки можна приймати мелатонін? Тривалість застосування визначає лікар, але мелатонін гормон не викликає звикання, тому його можна приймати до повного зникнення симптомів.

Також у нашому асортименті представлений мелатонін таблетки для сну MetaSleep ТМ Metagenics.

Це комплексний нутрицевтик, який допомагає подолати проблеми зі сном. У його складі: екстракти валеріани, меліси та пасіфлори, що мають заспокійливу дію; вітаміни групи B, які підтримують нервову систему; магній, необхідний для розслаблення м'язів і спокійного сну; мелатонін — природний гормон сну, який допомагає регулювати цикл сон-неспання. Завдяки збалансованому складу, MetaSleep сприяє швидкому засинанню, покращує якість сну та допомагає організму відновитися після стресу.

Serenotte ТМ Specchiasol — таблетки для сну мелатонін. Це комплексний підхід до боротьби з безсонням.

Крім традиційних рослинних заспокійливих засобів, таких як ешольція та екстракт пелюсток червоного маку, Serenotte містить 1 мг мелатоніну. Ця особлива формула не лише покращує якість сну, але й знімає стрес, підвищує енергійність та покращує загальне самопочуття.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем.