Активний спосіб життя сьогодні обирає велика кількість людей. Але для підтримки ідеального балансу і здоровʼя при активних фізичних вправах потрібно також приймати необхідні вітаміни та інші дієтичні добавки. Біологічно активні добавки для спортсменів* допомагають організму працювати правильно, оптимізувати роботу імунної системи, ефективніше виконувати задачі з підтримки тіла в ідеальному стані. Спеціальні вітаміни та добавки для спортсменів мають велику кількість переваг, на яких варто зупинитися детальніше.
ТОП 10 кращих добавок та вітамінів для спортсменів
Існують різноманітні енергетичні добавки для спортсменів, які допомагають досягати поставлених задач. Як правильно обрати БАДи* та вітамінні комплекси, застосування яких не призведе до негативних наслідків? Пропонуємо вашій увазі 10 найкращих та корисних добавок для спортсменів, які варто додати до раціону.
Вітамін D
Одна з найкорисніших вітамінних добавок для спортсменів є вітамін Д, який допомагає боротися з мʼязовою напругою. Прийом вітаміну D спортсменами з низьким рівнем цього вітаміну сприяє збільшенню відсотка волокон типу IIA у м’язах, що в результаті підвищує м’язову силу.
Щодо фізичних вправ та їх впливу на спортсменів, недостатній рівень вітаміну D може прямо впливати на м'язову силу та продуктивність. Для спортсменів, у яких недостатній рівень вітаміну Д, прийом вітамінних добавок сприяє покращенню певних показників м'язової продуктивності. У спортсменів з травмами, низький рівень вітаміну D уповільнює процес реабілітації та відновлення після ортопедичної операції, підвищує протизапальні цитокіни після травми м’язів.
Він виробляється в організмі під впливом сонячного світла, але більшість з нас виробляє його недостатньо, навіть при частому перебуванні на сонці.
Вітамін D регулює щільність кісток, запобігаючи розвитку остеопорозу. Дефіцит вітаміну Д може призвести до збільшення обороту кісткової тканини, що підвищує ризик стресових переломів, які часто спостерігаються у спортсменів.
Також дефіцит вітаміну D пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, включаючи гіпертонію, серцеву недостатність та ішемічну хворобу серця.
Крім цього, вітамін D впливає на імунітет, а міцність імунної системи особливо важлива для людей, які інтенсивно займаються спортом. Низький рівень вітаміну Д у спортсменів співвідноситься з частішими випадками захворювань, таких як простуди та грип.
Вплив вітаміну D охоплює як центральну, так і периферійну нервову систему. Рецептори вітаміну D присутні по всьому мозку, включаючи первинну моторну кору, яка контролює рух і розслаблення мʼязів.
Тож при активній фізичній активності важливо відстежувати рівень вітаміну Д, приймати добавки з цим вітаміном для підтримки здоровʼя мʼязів, кісток, швидкого відновлення після травм, запобігання серцево-судинним захворюванням та зміцнення імунітету і нервової системи.
Рибʼячий жир або омега-3
Омега-3 залишається дуже важливою біологічною добавкою для спортсменів*, яка відповідає за здоровʼя серцево-судинної системи, покращує кровообіг, мікроциркуляцію, постачання поживних речовин у м’язи, усуває запальні процеси та підвищення реакції людини на різні сторонні чинники, покращують якість кісток, запобігаючи розпаду кісток і збільшуючи мінералізацію кісток, це пришвидшує відновлення кісток після травм, одночасно зменшуючи біль у м’язах при травмах.
Купити добавки для спортсменів з омега-3 можна в нашому інтернет-магазині, наприклад, великий попит має EPA-DHA Extra Strength, тому, що для виробництва використовується концентрований риб’ячий жир з анчоуса, сардини та скумбрії, додатково цей риб’ячий жир очищується від важких металів, які мають негативний вплив на здоров’я людини.
Креатин
Дієтичні добавки для спортсменів часто можуть містити креатин і не просто так — креатин нейтралізує кислоти, які утворюються під час виконання фізичних вправ та знижують pH крові, що спричиняє втому м'язів. Також креатин активує гліколіз, сприяє синтезу м'язових білків. Застосування креатину дозволяє забути, що таке мʼязові судоми під час тренування.
Спортсменам варто розглядати креатин як поживну речовину для організму, яка приносить багаторазову енергетичну користь, що важливо для активних тренувань і витривалості.
У нашому асортименті креатин представлений у комплексі Peptivis limon, разом з вітамінами А, С, Е, D і групи В, колагеном, кальцієм, фолієвою кислотою, цинком, L-лейцином.
Гідролізований колаген є не тільки корисним допоміжним засобом для полегшення суглобового та м'язового болю, але також є ефективним засобом для профілактики захворювань опорно-рухового апарату.
Peptivis Gusto Limone перешкоджає втраті м'язової маси, підтримує м'язову силу, щільність кісткової тканини, структурну цілісність та функціональну активність зв'язкового апарату, хрящів та суглобів.
Магній
Складно уявити топ добавок для спортсменів без магнію. Цей мінерал є частиною багатьох функцій нашого організму: приймає участь у синтезі енергії, допомагає при стресі та втомі, сприяє нормальній функції м'язів, знижує психоемоційну напругу.
Під час занять спортом посилюється потовиділення та втрати магнію, тому прийом біодобавки* для спортсменів, до складу якої входить магній, може покращити параметри продуктивності спортсмена.
В нашому асортименті магній міститься в багатьох комплексах, а також у монодобаці магнію з високим рівнем біодоступності — Mag Glycinate.
Спортивні пробіотики та пребіотики
Пребіотики та пробіотики відповідають за здоровʼя кишківника людини, покращення імунної відповіді організму на різноманітні сторонні подразники, допомагають нейтралізувати токсини та виводити їх з організму. Крім того, пробіотики є каталізаторами для інших спортивних добавок, допомагають покращити всмоктування кишківником необхідних поживних речовин, вітамінів та мікроелементів.
Огляд, опублікований у 2023 році у журналі International Journal of Environmental Research and Public Health, призвів до висновків, що вживання спортсменами пробіотиків, може покращити ряд спортивних показників, таких як витривалість, сила та відновлення, а також м’язовий біль і склад тіла.
Для відновлення балансу дружньої флори необхідно приймати пробіотик з пребіотиком Bactiol HMO Fucosa або такий потужний пробіотик, як BactiDyn Premium в поєднанні з ефективним пребіотиком Endefen.
Вітаміни В-групи
Вітаміни та добавки для спортсменів, які містять в собі вітаміни групи В, збільшують виробництво енергії. У процесах тренування і відновлення мʼязів використовуються вітаміни групи В організмом, тож спортсменам особливо важливо додатково приймати такий комплекс вітамінів.
Прийом добавок з вітамінами групи В допоможе підвищити витривалість під час фізичних вправ, зменшити вироблення метаболіту втоми після тренування та прискорити відновлення.
В нашому асортименті вітаміни В групи представлені в багатьох комплексах, наприклад, комплекс B-Dyn має у своєму складі активні форми вітамінів групи В (В1, В2, В3, холін (В4), В5, В6, біотин ( В7), інозитол (В8), В9, ПАБК (В10), В12) в оптимальному для активних тренувань дозуванні.
Комплекс MetaViva містить менше дозування вітамінів групи В і має загальнозміцнюючу дію. Крім вітамінів В у складі має також вітаміни А, С, D, Е, К2, ряд важливих мінералів, альфа-ліпоєву кислоту і коензим Q10.
Коензим Q10
Це дуже важливий антиоксидант, який допомагає мітохондріям виробляти АТФ (енергію), покращує скорочувальну здатність міокарда, бере участь у процесі скорочення скелетної мускулатури.
Крім того, добавка для спортсменів з коензимом Q10 дозволяє зміцнити серце та витривалість при інтенсивних фізичних навантаженнях, що є дуже важливим для спортсменів.
У серцевому м'язі цієї речовини вдвічі більше, ніж у будь-якому іншому органі чи тканині. Швидке виснаження запасів Q10 спостерігається при інтенсивних фізичних або психоемоційних навантаженнях, важких захворюваннях, операціях та прийомі деяких ліків.
Вміст Q10 у тканинах знижується також в міру старіння, тому фізичні показники у професійних спортсменів погіршуються з віком. Після 60 років вміст Q10 у міокарді лише наполовину відповідає рівню, що реєструється у 20 років.
Однак відновити дефіцит Q10 дієтично складно, оскільки в їжі він міститься в мікрокількості. Тому для відновлення рівня убіхінона необхідно додатково приймати добавки з коензимом Q10.
Додатковий прийом коензима Q10 може приносити біологічні переваги на молекулярному та клітинному рівнях, допомагаючи контролювати окислювальний стрес. Це важливо, оскільки окислювальний стрес може призводити до розвитку різних захворювань, що можуть впливати на спортсменів, які піддаються високому фізичному навантаженню — зменшуються маркери пошкодження печінки, покращуються показники анаеробної продуктивності та показники втоми.
Коензим Q10 спортсменам також варто розглядати як допоміжний засіб для лікування та реабілітації хронічних дегенеративних захворювань, включаючи серцево-судинні, метаболічні та пов’язані зі старінням захворювання.
Вітамін С
Вітамін С підтримує адекватну роботу імунної системи, захищає клітини від шкідливого впливу окислювального стресу на організм, бере участь у детоксикації. Також він забезпечує нормальну функцію нервової системи, зменшуючи слабкість та швидку стомлюваність.
Крім того, вітамін С необхідний для оптимального засвоєння заліза та критичний для синтезу міцного якісного колагену, який є структурною одиницею сполучної тканини, забезпечуючи тим самим здоров'я кістково-м'язової системи, міцність судин.
Спортсмени можуть потребувати більше вітаміну C через інтенсивне навантаження на організм, в порівнянні зі звичайними людьми.
Куркумін
Обираючи які добавки для спортсменів купити, зверніть увагу на такий компонент як куркумін. Біодобавки* з цим елементом, наприклад, CurcuDyn Forte, допомагають зменшити окислювальний стрес, мʼязовий біль та набряк, а також запальний процес у суглобах, з якими часто стикаються спортсмени. Також добавки з куркуміном можуть пришвидшити відновлення та ефективність м’язів після травм.
Але куркумін дуже погано всмоктується, тому компанія Metagenics розробила особливу технологію з використанням куркуміну в натуральній матриці на основі галактоманнанів пажитника, що дозволяє посилити ефекти рослинних екстрактів, забезпечуючи більш поступове вивільнення в кишківнику з оптимальним профілем безпеки і переносимості. Крім того, куркумін зменшує гепатотоксичність лікарських засобів та не пошкоджує слизову оболонку травного тракту.
L-карнітин
Добавки L-карнітину підвищують міцність, витривалість та загальну фізичну форму, а також затримують появу втоми.
Для спортсменів L-карнітин важливий тим, що сприяє швидшому відновленню та підвищує кровообіг і постачання кисню до м'язової тканини. Він сприяє зменшенню пошкодження м'язів і знижує показники пошкодження клітин, що призводить до зменшення утворення вільних радикалів.
Дослідження з використанням L-карнітину, довели свою ефективність для спортсменів, які тренуються на витривалість, марафонців, учасників спортивної ходьби на довгі дистанції, бігунів на довгі дистанції та спринтерів, футболістів, спортсменів тхеквондо.
Тож добавки L-карнітину варто використовувати для збільшення енергії, підвищення фізичної витривалості та зменшення відчуття втоми, слабкості та виснаження.
Сподіваємось, що ця стаття допоможе вам обрати ті добавки, які наблизять вас до ваших спортивних цілей.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
