Связь мелатонина и сна

Сон играет важную роль в нашей жизни — он влияет на наше самочувствие в течение дня, определяет уровень нашей умственной и физической работоспособности и непосредственно отражается на состоянии общего здоровья. От 50 до 70% людей имеют разные нарушения сна, и каждый третий взрослый не получает достаточно сна для поддержания оптимального здоровья.

Причины проблем со сном могут быть разными: от физиологических до психологических, а также могут быть вызваны внешними факторами. Эти проблемы затрагивают людей всех возрастов. Нарушение сна — это больше, чем просто чувство усталости или сонливости в течение дня. Длительная нехватка сна связана с такими серьезными проблемами, как:

• тревога;

• депрессия;

• заболевание сердечно-сосудистой системы;

• инсульты;

• ннфаркты.

Чтобы лучше спать, люди применяют разные методы — рецептурные снотворные препараты, безрецептурные средства, травяные добавки и прочее. Но наиболее распространенным веществом для сна является мелатонин — это гормон и люди употребляют его для облегчения засыпания. Поскольку мелатонин настолько популярен, важно разобраться в том, как он действует, является ли он безопасным и эффективным для сна.

Как работает сон и циркадные ритмы?

Мы проводим треть своей жизни во сне, однако этот процесс до сих пор не до конца ясен. Сон — это сложный физиологический процесс, вовлекающий различные части мозга, гормоны, химические вещества и внутренние циклы, работающие вместе, чтобы восстановить наш организм и удалить накапливающиеся токсины в течение дня. Гипоталамус действует как центр управления сном, ствол мозга контролирует переход между состояниями бодрствования и сна, а таламус отвечает за передачу ощущений во время быстрого сна (REM). В процессе сна мы переживаем несколько циклов REM, в ходе которых мозговая активность то возрастает, то замедляется.

Эти процессы регулируются двумя главными внутренними механизмами — гомеостазом сна и бодрствования, а также циркадными ритмами. Гомеостаз сна отвечает за сигнализацию нашего тела, когда оно нуждается в сне, регулируя интенсивность ощущения усталости. Другой механизм — циркадный ритм, взаимодействующий с мелатонином. Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют не только сон, но и температуру тела, метаболизм и выработку гормонов.

Этот ритм может быть нарушен, что приводит к проблемам со сном и, как следствие, к расстройствам здоровья и настроения. Система циркадных ритмов состоит из центральных часов в мозге и периферических часов в разных органах. На эту систему также влияют внешние факторы, в частности, световые сигналы, поступающие в мозг, активируя химические процессы, регулирующие сон. Гормон сна мелатонин является одним из важнейших в этом процессе.

Что такое мелатонин и как он действует?

Когда производится мелатонин? Многие ассоциируют мелатонин для сна только с добавками, но мелатонин — это гормон, который естественно вырабатывается в нашем организме.

Где производится мелатонин? Он является частью циркадного цикла и производится шишковидной железой в ночное время.

Как производится мелатонин? Когда уровень света уменьшается, наш организм начинает производить мелатонин.

Для чего нужен мелатонин? Вместе с другими гормонами и нейротрансмиттерами, мелатонин является частью сложного химического процесса, способствующего сну.

Мелатонин связывается с рецепторами в мозге, снижая активность нейронов и создавая чувство усталости. Таким образом, гормон мелатонин регулирует нашу естественную склонность ко сну ночью, помогая нам хорошо отдохнуть. Однако из-за стресса, чрезмерного использования электронных устройств и других современных факторов, наш циркадный ритм часто нарушается, что приводит к проблемам с засыпанием. И хотя мелатонин вырабатывается в организме естественно, у некоторых людей его уровень может оказаться недостаточным, что становится причиной нарушений сна.

Является ли мелатонин в таблетках эффективен как добавка?

Снотворное мелатонин в виде добавок стало популярным решением для улучшения качества сна. И его эффективность подтверждается многими исследованиями. Мета-анализ 2020 года, охватывавший 23 рандомизированных контролируемых исследования, обнаружил, что растительный мелатонин способствует улучшению качества сна, измеренного с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). Другой метаанализ, проведенный в 2022 году, подтвердил положительное влияние мелатонина на сон. В исследованиях мелатонин сокращал время засыпания, увеличивал общую продолжительность сна и улучшал его качество.

Исследование 2013 также подтвердило, что мелатонин от бессонницы помогает быстрее заснуть и способствует более глубокому и длительному сну.

Многочисленные исследования подтверждают, что мелатонин способствует улучшению качества сна, помогая восстановить естественные циркадные ритмы организма, избавиться от дневной сонливости, наладить естественный цикл сна и бодрствования.

Как долго можно принимать мелатонин? Кроме высокой эффективности, мелатонин считается безопасным средством, которое редко вызывает побочные эффекты и не вызывает привыкания.

Как правильно принимать мелатонин

Желательно принимать мелатонин за полчаса-час до сна. Это помогает приблизить естественную выработку гормона, которая происходит вечером. У нас на сайте вы можете купить мелатонин в жевательных таблетках Melatonine ТМ Metagenics. Каждая из них содержит 0,295 мг мелатонина, что минимизирует возможность побочных эффектов.

Этот нутрицевтик не содержит сои, лактозы и глютена, подходит для веганов и вегетарианцев. В состав входит натуральный подсластитель из растения стевия.

Как пить мелатонин при бессоннице? Для коррекции циркадных ритмов или смены часового пояса принимайте таблетки мелатонина за несколько дней до путешествия или смены режима сна с ориентацией на новое время сна.

Сколько можно принимать мелатонин? Продолжительность применения определяет врач, но гормон мелатонина не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать до полного исчезновения симптомов.

Также в нашем ассортименте представлен мелатонин таблетки для сна MetaSleep ТМ Metagenics.

Это комплексный нутрицевтик, помогающий преодолеть проблемы со сном. В его составе: экстракты валерианы, мелиссы и пассифлоры, оказывающие успокаивающее действие; витамины группы B, поддерживающие нервную систему; магний, необходимый для расслабления мышц и спокойного сна; мелатонин — естественный гормон сна, который помогает регулировать цикл сон-бодрствования. Благодаря сбалансированному составу MetaSleep способствует быстрому засыпанию, улучшает качество сна и помогает организму восстановиться после стресса.

Serenotte ТМ Specchiasol — таблетки для сна мелатонин. Это комплексный подход к борьбе с бессонницей.

Кроме традиционных растительных успокаивающих средств, таких как эшольция и экстракт лепестков красного мака, Serenotte содержит 1 мг мелатонина. Эта особенная формула не только улучшает качество сна, но и снимает стресс, повышает энергичность и улучшает общее самочувствие.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог создан с целью предоставления общей информации и не предназначен для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Перед принятием каких-либо решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.