Судороги в ногах — неприятное явление, знакомое почти каждому. Они появляются внезапно, чаще возникают судороги ног ночью, вызывая резкую боль. Хотя, кажется, что ночные судороги ног — это мелочь, на самом деле они могут сигнализировать о дефиците важных витаминов и минералов или даже о нарушениях в работе нервной или сосудистой системы. Давайте рассмотрим, от чего судороги в ногах возникают чаще всего и какие добавки эффективны от судорог в ногах.
Что такое судороги и почему возникают судороги
Что такое судороги? Судорога — это самопроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, сопровождающееся болью, напряжением и ограничением движения. Чаще всего спазмы встречаются в икрах, ступнях и пальцах ног, повторяются судороги во сне.
Основные причины судорог в ногах:
-
Дефицит электролитов, низкий уровень магния, кальция, калия или натрия — это наиболее распространенные причины судороги ног.
-
Обезвоживание — потеря жидкости из-за интенсивного потоотделения или недостаточного потребления воды провоцируют судороги.
-
Переутомление или чрезмерная нагрузка, длительная ходьба, физические упражнения без восстановления — причина судорог ног.
-
Нарушение кровообращения или варикозное расширение вен могут объяснить судороги пальцев ног и икр.
-
Недостаток витамина D и группы B, влияющих на нервно-мышечную проводимость, провоцируют судороги пальцев рук, ног, икр.
Поэтому если вас беспокоят частые судороги в ногах, особенно судороги ног ночью, это не просто «случайность», а сигнал о возможном дефиците микронутриентов, требующий коррекции.
Магний при судорогах — важный элемент
Магний от судорог в ногах — один из самых эффективных способов расслабления мышц и профилактики спазмов. Магний, регулирует нервную возбудимость и предотвращает самопроизвольные сокращения.
Магний необходим для функционирования мышц, поскольку способствует синтезу белка и выработке энергии. Кроме того, он участвует в превращении глюкозы в энергию, питающую мышцы во время тренировок. При дефиците магния мышцам трудно работать эффективно, что может приводить к дискомфорту, быстрой усталости и, собственно, судорогам. Таким образом, причина судороги может быть именно недостаток магния.
Читайте также нашу статью — Признаки того, что у вас дефицит магния
Кроме того, магний необходим для контроля уровня кальция. Когда этот баланс нарушен (слишком много кальция и мало магния), возникает гиперактивность мышц. Именно в этом дисбалансе кроются причины судорог и спазмов. Этот дисбаланс часто проявляется как судорога в икре. Магний выступает регулятором баланса.
Чем опасны ночные судороги ног? Когда магния не хватает, нервы становятся сверхчувствительными, а мышцы напряженными. В это время появляются судороги икры или судороги ног, особенно после физических нагрузок или во время стресса.
Интересно, что дефицит магния может быть вызван разными факторами, включая недостаточное поступление с пищей, определенные болезни, а также высокий уровень физической активности или стресса. Когда вы подвергаете организм нагрузке — то ли из-за интенсивных тренировок, то ли из-за ежедневного стресса — потребность в магнии растет. Это может непосредственно приводить к судороге в ногах ночью. Поэтому так важно контролировать его употребление.
Читайте также нашу статью — Магний: для чего он нужен и как избежать дефицита
Какой магний пить при судорогах? Лучшей формой является магний бисглицинат — он имеет высокую биодоступность и не раздражает желудок.
Mag Glycinate содержит именно форму магний бисглицинат, помогает нормализовать работу мышц, уменьшить ночные судороги ног, тревожность и улучшить сон.
Если вы ищете магний от судорог, лучший способ поддержать его оптимальный уровень — обогатить свой рацион соответствующими продуктами. Дневная норма для взрослых женщин составляет около 270 мг, а для мужчин — 300 мг. Достичь этих целей возможно, включив в меню растительные источники: листовую зелень, фасоль, орехи, семечки и цельные зерна.
Кальций и витамин D — союзники здоровых мышц
Еще одна распространенная причина судорог в ногах — недостаток кальция. Этот минерал необходим для правильного сокращения мышечных волокон и для передачи нервных сигналов. Без достаточного уровня кальция нервные импульсы замедляются, а мышцы начинают сокращаться хаотично, вызывая судороги в ногах во сне.
Однако для эффективного усвоения кальция требуется витамин D. Именно он помогает минералу проникать в кости и поддерживает оптимальный уровень кальция в крови. Дефицит витамина D часто сопровождают хронические судороги в икрах, слабость и боли в мышцах.
Что пить от судорог? Комплекс CalDyn содержит кальций, магний, витамины К2 и D в сбалансированных пропорциях.
Он помогает не только уменьшить ночные судороги ног в пожилом возрасте, в том числе, но и поддерживает минеральную костную плотность, снижает мышечное напряжение.
Также, если повторяется судорога в стопе, обратите внимание на Vitamin D 2000 IU для профилактики дефицита витамина D.
Он способен улучшить усвоение фосфора и кальция. Это эффективный витамин от судорог.
Калий и натрий — баланс в клетках
Что принимать от судороги в ногах? Калий и натрий работают как «электрические проводники» в нашем организме. Они поддерживают баланс воды в клетках и позволяют мышцам сокращаться синхронно. Когда уровень этих электролитов падает (из-за слишком обильного пота, неправильного питания или приема диуретиков) появляются судороги после тренировки или судороги мышц ног.
Для поддержания электролитного баланса полезен минеральный комплекс Mineral Supplement, содержащий магний, калий (важный витамин при судорогах), кальций, цинк и другие минералы.