Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины. Когда наступает менопауза у женщин, ее репродуктивная функция постепенно угасает. Начало климакса сопровождается снижением уровня эстрогена, что вызывает определенные признаки менопаузы.

Признаки климакса у женщины: ночные приливы при климаксе, смены настроения. У кого тяжелый климакс, начинаются проблемы со сном, снижение плотности костной ткани, мышечные боли при климаксе, снижение либидо, увеличение веса и другие симптомы.

когда начинается менопауза

Многие спрашивают: что пить при менопаузе, чтобы поддержать организм? В продаже существуют десятки добавок с отметкой «для женщин 45+», однако не все из них обладают доказанной эффективностью. Давайте разбираться, какие витамины принимать при менопаузе действительно следует, а от которых лучше отказаться. Важно понимать, что правильные добавки могут являться действенной поддержкой организма в этот сложный для женщин период жизни.

Основные вызовы для здоровья во время менопаузы у женщин

Когда наступает женский климакс, снижается уровень эстрогена и организм женщины испытывает ряд изменений:

  • растет риск остеопороза менопаузы;

  • повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;

  • возникают проблемы с кожей и волосами, в частности наблюдается во время менопаузы выпадение волос;

  • появляются приливы при менопаузе, потливость, озноб при менопаузе, перепады настроения.

Эти процессы и симптомы менопаузы у женщины влияют не только на самочувствие, но и на долгосрочное здоровье.

Как помочь, когда начинается менопауза

Следует начать путь к хорошему самочувствию с базовых вещей — наладить правильное питание при менопаузе, привлечь физическую активность, научиться управлению стрессом. Но прежде всего — это качественный сон. Все это помогает снизить интенсивность симптомов и создает основание для действия витаминов и добавок.

Какие минералы и женские витамины в период менопаузы заслуживают внимания

Какие витамины принимать при климаксе? В этот период организм претерпевает значительные изменения, которые могут влиять на кости, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и даже психоэмоциональное состояние. Именно поэтому важно обратить внимание на определенные минералы и витамины при климаксе после 50%, которые имеют научно подтвержденную пользу для поддержания здоровья женщин в менопаузе. Рассмотрим самые важные из них и объясним, почему они играют ключевую роль.

Витамин D и кальций в период менопаузы

Когда у женщин наступает климакс, уровень эстрогена снижается, возрастает риск потери костной массы и развития остеопороза. Кальций в период менопаузы и витамин D способствуют повышению минеральной плотности костной ткани и помогают снизить риск переломов.

Суточная потребность кальция у женщин после 50 лет составляет 1000–1200 мг. Часть можно извлечь из пищи (молочные продукты, листовая зелень, миндаль), но у многих женщин все равно возникает дефицит и есть необходимость принимать витамины при климаксе или биологически активные добавки* при климаксе с кальцием.

Большинство исследований свидетельствуют, что наилучший эффект для здоровья костей и профилактики остеопороза дает сочетание кальция с витамином D — такой комплекс витамин при климаксе помогает поддерживать крепкость костей, уменьшить риск переломов и улучшить общее самочувствие женщины.

витамины менопауза 

Витамин D работает в паре с кальцием: он помогает его усваивать, а также влияет на мышцы, иммунитет и настроение. Что нужно знать:

  • В среднем рекомендовано 600–800 МЕ в день, но дозы могут отличаться в зависимости от уровня крови.

  • Лучше выбирать форму D3, которая более эффективно повышает его концентрацию в крови.

Сочетание кальция и витамина D считается основой профилактики возрастных конфигураций костей. Комплекс витаминов при климаксе всегда эффективнее.

менопауза бады 

CalDyn — комплекс для поддержания костной массы, особенно актуален в период менопаузы. Содержит высоко биодоступные формы кальция, магния, витаминов D и K2, которые работают синергически, укрепляя кости и улучшая усвоение минералов. Это оптимальные витамины после менопаузы, помогающие снизить риск остеопороза, поддержать мышечную силу и сохранить плотность костной ткани в возрасте гормональных изменений.

Магний при климаксе

Магний при климаксе помогает бороться с тревожностью, бессонницей и мышечными болями. Он также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и уровень энергии. Что нужно учитывать:

  • Суточная потребность: около 300–400 мг.

  • Источники: орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые продукты. Это лучшая диета при менопаузе.

бад менопауза 

Mag Glycinate — это хелатная форма магния с высокой биодоступностью, которая особенно полезна при климаксе. Она помогает снизить раздражительность, напряжение и проблемы со сном, поддерживает сердце и нервную систему во время гормональных изменений. Дополнительно способствует профилактике остеопороза.

Витамины группы B

Витамины для женщин при менопаузе должны включать группу B, особенно B6, B12 и фолиевую кислоту:

  • Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, что помогает уменьшать симптомы тревожности и депрессии.

  • B12 поддерживает работу нервной системы и уровень энергии.

  • Фолиевая кислота при климаксе может способствовать лучшему метаболизму и регуляции гормональных изменений.

С возрастом их усвоение снижается, поэтому следует обращать внимание на высокобиодоступные формы витаминов группы B в составе комплексных добавок — они поддерживают стабильность нервной системы и настроение, помогают бороться с усталостью. Эти витамины при менопаузе способствуют лучшей стрессоустойчивости и улучшают энергетический обмен в этот период.

какие витамины пить при климаксе 

B-Dyn — это комплекс активных форм витаминов группы B, предназначенный для восстановления энергии, концентрации и равновесия нервной системы. Поддерживает работу мозга, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, снижает усталость, улучшает стрессоустойчивость и состояние кожи и волос. Рекомендован как бад* при климаксе для поддержания нервной системы и уменьшения проявлений истощения.

Омега-3 жирные кислоты

Хотя это не витамины, но Омега-3 входят в список полезных добавок при менопаузе у женщин. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, борются с воспалением и положительно влияют на мозг.

  • Источники: жирная рыба (лосось, сардины), семена льна, чиа.

  • Рекомендовано от 250 мг ЕРА+DHA в сутки.

Исследования свидетельствуют, что прием омега-3 может снизить проявления ночной потливости во время менопаузы и помогает поддерживать общий тонус организма.

как облегчить климакс 

EPA-DHA Extra Strength — это высококонцентрированный комплекс омега-3 жирных кислот из очищенного морского рыбьего жира, обеспечивающий поддержку сердца, мозга и сосудов. Благодаря высокому содержанию EPA и DHA формула способствует нормализации уровня триглицеридов, улучшает микроциркуляцию, снижает воспаление и замедляет клеточное старение.

Фитоэстрогены при климаксе

Фитоэстрогены — это природные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме, хотя не являются его прямыми заменителями. Они содержатся в соевых продуктах, некоторых фруктах и овощах, а также доступны в форме диетических добавок, в частности, как изофлавоны сои при климаксе для естественной поддержки гормонального баланса.

Фитоэстрогены помогают смягчить проявления менопаузы — приливы, потливость, перепады настроения, и поддерживают здоровье костей, сердечно-сосудистой системы. Это природная поддержка и помощь женщине при менопаузе.