Бессонница — это не только когда не можешь заснуть. Это целый спектр проблем: трудности с засыпанием, частые пробуждения, плохое качество сна, ранние подъемы без ощущения отдыха. Когда исчез сон на несколько недель подряд или вы чувствуете последствия бессонницы днем (усталость, раздражительность, снижение концентрации) — это уже хроническая бессонница.
Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, сначала стоит выяснить его причину. Причины бессонницы могут быть разными. Среди возможных факторов: стресс, сбой циркадных ритмов, проблемы со сном после ковида, лекарства, кофеин, ночные подработки, боль или тревога. Причины расстройства сна отличаются. Если вас волнует бессонница причины и почему трудно заснуть, сначала проанализируйте свой режим. Это касается света вечером, гаджетов, времени тренировок и питания. Возможно, придется сдать некоторые анализы, чтобы выяснить первопричину. Проверенные нутрицевтики для сна также могут помочь заснуть при бессоннице и поддержать восстановительный сон.
Сложности с засыпанием? Поможет мелатонин
Мелатонин — это гормон, отвечающий за биологические часы организма, регулируя циклы сна и пробуждения. В темное время суток его уровень повышается, сигнализируя телу о необходимости отдохнуть, а с наступлением света выработка уменьшается, готовя организм к активности.
Читайте также нашу статью — Связь мелатонина и сна
Употребление добавок мелатонина может стимулировать естественный синтез этого гормона в организме. Их употребление уместно, когда проблемы с засыпанием, или сбитый режим (изменения часовых поясов, смещение графика). Для взрослых применяют небольшие дозы вечером (за 1–2 часа до сна).
Melatonine Metagenics — эффективное средство от бессонницы, которое помогает быстрее засыпать и восстанавливает естественные ритмы сна. Он снижает влияние стресса и кортизола, облегчает адаптацию при смене часовых поясов и улучшает качество ночного отдыха.
Sedanam Notte — это комплекс, в составе которого сочетаются растительные экстракты и мелатонин от бессонницы. Он сокращает время засыпания, поддерживает глубокий сон и уменьшает ночное пробуждение. Синергия валерианы, пассифлоры, ашваганды, шлемника и боярышника снимает нервное напряжение, облегчает адаптацию к стрессу и способствует восстановлению психоэмоционального равновесия.
Магний от бессонницы — расслабление мышц и нервной системы
Магний и бессонница тесно связаны между собой. Магний вовлечен в сотни реакций, в том числе в работе нервной системы и регуляции циркадных ритмов. Исследования показывают улучшение продолжительности и качества сна при достаточном поступлении магния.
NutriMag — комплекс магния с витаминами B6, B9, B12, витамином D и таурином, восстанавливающий баланс нервной системы и улучшающий качество сна. Это оптимальное решение для тех, кто ищет, что принимать при бессоннице, ведь магний в сочетании с витаминами снижает тревожность, мышечное напряжение и усталость. Дополнительно NutriMag поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает организму лучше справляться со стрессом.
Все наши добавки с магнием можно просмотреть здесь.
Триптофан: аминокислота для серотонина
Это аминокислота, которую можно получить из продуктов питания или добавок; в организме она трансформируется в серотонин, что помогает успокоиться и настроиться на сон.
Триптофан способствует более быстрому засыпанию и уменьшению проявлений бессонницы. Если вы ищете, что пить при бессоннице, эту аминокислоту рекомендуют принимать перед сном, чтобы поддержать естественную выработку серотонина и качественный ночной отдых.
Somnolin — это источник триптофана в форме 5-HTP из грифонии, который превращается в серотонин в мозге. Серотонин не только улучшает настроение и снимает эмоциональное напряжение, но и является предшественником мелатонина — главного гормона засыпания. Благодаря этому Somnolin природно восстанавливает цикл сна, помогает бороться с бессонницей и одновременно поддерживает эмоциональное равновесие.
Что поможет от бессонницы — глицин
Глицин может способствовать засыпанию путем расширения сосудов и легкого понижения температуры тела — природного сигнала «время спать». Глицин стимулирует высвобождение серотонина, благодаря чему усиливается чувство расслабления.
Если не удается выяснить, почему бессонница наступает снова или из-за чего появляется бессонница, попробуйте принимать добавки с глицином. Исследования подтверждают, что регулярный прием глицина перед сном может улучшить качество отдыха и снизить уровень дневной усталости. Если вас мучает бессонница, эта аминокислота помогает расслабиться и способствует засыпанию.