Проблема со сном: почему вы не можете заснуть даже когда очень устали

Проблема со сном возникает по разным причинам. Это могут быть переутомление, нарушение психоэмоционального состояния, болезни. Если проблемы со сном длятся более 3-х недель, следует проконсультироваться с врачом. Специалист при необходимости подберет таблетки от расстройства сна и даст рекомендации по корректировке образа жизни.

Сон очень важен для восстановления и здоровья человека. Постоянные проблемы со сном сигнализируют о разных нарушениях в организме. Появились проблемы со сном? Следует искать причины и устранить их. Врач может не только назначить таблетки при расстройстве сна, но и порекомендовать добавить физическую активность и релаксационные техники.

Проблемы со сном у взрослого могут возникать в результате нерегулярного графика сна, употребления алкоголя и тяжелой пищи вечером, из-за некомфортных условий в спальне, яркий экран гаджета. Следует наладить гигиену сна — откорректировать график работы и отдыха, проветривать спальню и выключать свет, не пользоваться гаджетами перед сном.

Читайте также нашу статью — Как помочь себе заснуть

Расстройство сна у взрослых может быть результатом хронического стресса, депрессии и тревожных расстройств. Наличие заболеваний, вызывающих хроническую боль, состояние менопаузы или беременности у женщин, апноэ — это все причины проблем со сном. Рассмотрим дальше, как решить проблему со сном и избавиться от бессонницы.

Как понять, что у вас расстройство сна

Периодические затруднения с засыпанием могут возникать даже у здоровых людей. Однако если проблемы повторяются регулярно и влияют на самочувствие, это может свидетельствовать о расстройстве сна.

Основные признаки нарушений сна:

• засыпание занимает более 30 минут;

• частые пробуждения ночью и трудности с повторным засыпанием;

• чувство усталости даже после 7–9 часов сна;

• дневная сонливость, раздражительность и ухудшение концентрации внимания;

• снижение трудоспособности и трудности с выполнением повседневных дел.

Если эти симптомы возникают регулярно, следует обратиться к врачу для выяснения их причин.

Проблема со сном: что делать

Нарушение спящего режима негативно влияет на здоровье, эмоциональное состояние и работоспособность. Если причины бессонницы не в болезни, попробуйте наладить гигиену сна.

Что делать при бессоннице:

• старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время ежедневно;

• спальня должна быть темной, комфортной, тихой и прохладной;

• проветривайте комнату перед сном;

• не употребляйте вечером алкоголь, никотин, кофеин и тяжелую пищу;

• не пользуйтесь гаджетами перед сном.

Проблемы со сном у взрослых помогут решить дыхательные техники, релакс-практики, теплая ванна. Если нарушения сна ночью длятся около 3-х недель или дольше, следует обратиться к врачу, т.к. они могут быть связаны со стрессом, гормональными изменениями, заболеваниями или другими факторами, требующими внимания специалиста.

Какие бывают проблемы со сном

Дисомния и расстройства сна делятся на несколько категорий. Существуют следующие виды бессонницы:

• при инсомнии возникают трудности с засыпанием, происходят частые пробуждения в течение ночи, после которых снова сложно уснуть;

• апноэ — нарушение дыхания и храп;

• синдром беспокойных ног;

• нарушение циркадного ритма сна.

Нарушение сна у взрослых может быть следствием недостатка мелатонина — гормона сна, который производится в темное время суток и дает мозгу сигнал о необходимости спать. Если возникают проблемы со сном, таблетки с мелатонином могут быть одним из вариантов поддержания засыпания.

Читайте также нашу статью — Связь мелатонина и сна

Мелатонин производится при достаточном количестве серотонина. Этот нейромедиатор не только способствует мелатонину, но и регулирует сон, улучшает его качество и продолжительность.

Проблемы со сном: причины

Нарушить естественный цикл отдыха могут психологические, внешние и физические факторы.

Главные причины расстройства сна:

• хронический стресс;

• тревожные расстройства;

• депрессия;

• ПТСР;

• сбой циркадных ритмов при работе в ночные смены;

• нарушение гигиены сна;

• некомфортная спальня;

• хронические боли;

• апноэ.

Выявление причины поможет понять, почему проблемы со сном возникли и как избавиться от бессонницы. Стоит стараться устранить причины нарушения сна посредством изменения режима и образа жизни, леча сопутствующие болезни и пить эффективные таблетки для засыпания.

Проблемы со сном после ковида

Постководная инсомния — следствие перенесенной инфекции. Это распространенное явление, и такие проблемы со сном при ковиде могут длиться до 3-6 месяцев. Вирус отрицательно влияет на нервную систему.

Как решить проблемы со сном в данном случае:

• использовать дыхательные техники;

• создать максимально комфортное спальное место;

• при необходимости и по рекомендации врача, принимать для засыпания таблетки.

Симптомами постковидной инсоминии являются трудности с засыпанием, нарушение фаз сна, снижение концентрации внимания и сонливость днем, чувство усталости с утра. Что пить при бессоннице после перенесенного ковида зависит от индивидуального состояния организма, поэтому выбор соответствующих средств следует обсудить с врачом.

Проблемы со сном при беременности

Проблемы со сном во время беременности возникают у почти 80% женщин. Проблемы со сном у беременных вызваны следующими факторами:

• гормональные изменения в организме могут быть причиной нарушения ночного сна;

• физический дискомфорт — боль в пояснице, давление на мочевой пузырь из-за увеличения веса плода;

• волнение и повышенный уровень тревожности.

Как бороться с нарушением сна у беременных? Соблюдайте гигиену спальни — проветривание, темнота, откорректируйте рацион и режим питания, гуляйте на свежем воздухе.

Чем опасны постоянные проблемы со сном

Хроническое недосыпание влияет не только на самочувствие, но и на физическое и психическое здоровье. Недостаточное количество или низкое качество сна способствует ухудшению памяти, концентрации внимания, скорости реакции и способности принимать решения.

Длительные нарушения сна также связаны с повышенным риском развития депрессии, ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно не игнорировать бессонницу.

Проблема со сном у взрослого: как еще могут быть причины нарушения сна и что делать, если бессонница

Проблем со сном из-за стресса: повышение кортизола (гормона стресса) тормозит выработку мелатонина.

Проблемы со сном после тренировки в спортивном зале вызваны повышением уровня адреналина и эпинефрина, а также повышенной температурой тела, что способствует возбуждению нервной системы. Что делать, если возникли проблемы со сном после тренировки:

• исключить поздние или слишком интенсивные нагрузки;

• увеличивать объемы тренировок постепенно, чтобы предотвратить переутомление;

• дефицит калорий и обезвоживание создают внутреннее напряжение и нарушение засыпания.

Часто возникают нарушения сна в пожилом возрасте, вызванные возрастными изменениями, хроническими заболеваниями, уменьшением выработки мелатонина.

Что делать, если проблемы со сном

Если возникла проблема со сном, что делать в первую очередь? Следует пересмотреть ежедневные привычки и наладить гигиену сна. Вот несколько рекомендаций, что делать при бессоннице:

• Создайте удобные условия. Поддерживайте прохладу, тишину и темноту в спальне. При необходимости используйте беруши или маску для сна.

• Уменьшайте уровень стресса. Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию.

• Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одинаковое время, даже в выходные.

• Используйте кровать только для сна и отдыха. Избегайте работы, просмотра телевизора и использования гаджетов в постели.

• Создайте вечерние ритуалы. Теплая ванна, спокойная музыка или чтение помогут расслабиться перед сном.

• Оставайтесь физически активными. Регулярные умеренные нагрузки способствуют здоровому сну, однако интенсивные тренировки лучше не планировать непосредственно перед отдыхом.

• Обратите внимание на нутриентную поддержку. В случае необходимости врач может рекомендовать диетические добавки для поддержания нервной системы, которые могут влиять на качество сна.

Mag Glycinate — диетическая добавка с магнием в хорошо усваиваемой хелатной форме бисглицината. Магний способствует нормальной работе нервной системы и мышц, поддержанию психологической функции, уменьшению усталости и нормальному энергетическому обмену.

MetaSleep — комплексная диетическая добавка с мелатонином, L-теанином, магнием, витаминами группы B и экстрактами валерианы, мелиссы и пассифлоры. Мелатонин способствует сокращению времени, необходимого для засыпания, а растительные компоненты традиционно используются в формулах для вечернего отдыха. Комплекс можно использовать в периоды повышенной психоэмоциональной перегрузки и нерегулярного режима сна.

Somnolin — добавка на основе экстракта грифонии — источника 5-HTP, который является предшественником серотонина, участвующего в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования.

Sedanam Notte — вечерняя формула из 1 мг мелатонина и пятью растительными экстрактами: шлемники, валерианы, пассифлоры, ашваганды и боярышника.

Как решить проблему со сном, если смена привычек не помогает? Следует обратиться к врачу, чтобы определить причины бессонницы и подобрать подходящие методы поддержки.

*Этот материал носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. По любым вопросам здоровья обратитесь к врачу.

Диетическая добавка. Не является лекарственным средством. Не превышать рекомендуемую суточную дозу. Не следует использовать в качестве замены полноценного рациона питания. Не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Хранить в недоступном для детей месте.

Свойства продукта обусловлены его составом и технологическими характеристиками. Информация носит справочный характер и касается отдельных питательных веществ, которые входять в состав и не является медицинским утверждением.

**В соответствии с разрешенными утверждениями Приказа Минздрава Украины №1145 и зарегистрированными заявлениями ЕС (EFSA / Реестр заявлений о пищевой ценности и пользе для здоровья ЕС).