Магний какой лучше: как выбрать форму под свой симптом

Магний для организма — один из важнейших минералов, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях. Он регулирует работу нервной системы, мышц, сердца, отвечает за энергетический обмен и здоровье костей. Несмотря на это, по разным оценкам, от 30 до 50% людей могут иметь скрытый дефицит этого элемента, который часто проявляется судорогами, усталостью, раздражительностью, проблемами со сном и сердечно-сосудистыми расстройствами.

Читайте также нашу статью — Магний: для чего он нужен и как избежать дефицита

В продаже есть разные виды магния, но не все они одинаково действуют. Одни лучше усваиваются, другие действуют на кишечник, третьи — на нервную систему или сердце. Поэтому важно знать, какая форма магния лучше при конкретном симптоме. Рассмотрим популярные формы.

Что такое формы магния и какой магний лучше усваивается

На рынке доступны десятки форм магния: органические (цитрат магния, глицинат магния, малат магния) и неорганические (оксид магния, карбонат магния, сульфат магния). Особенности каждой формы:

• Хелаты магния (магний глицинат, магний малат) — легче усваиваются, реже вызывают побочные эффекты.

• Неорганические формы (оксид магния, гидроксид магния, сульфат магния) имеют более низкую биодоступность, но полезны для работы кишечника.

• Некоторые соединения, такие как сульфат магния, известны благодаря свойствам слабительного.

Итак, когда возникает вопрос, какой магний лучше всего усваивается, большинство экспертов называют глицинат, малат, таурат и треонат.

Основные формы магния

Магний выпускается в разных формах и каждая из них имеет свои сильные стороны. Рассмотрим какой магний для чего полезен, чтобы легче было выбрать какой магний пить.

Магния цитрат

Магния цитрат для чего? Это одна из самых популярных форм. Цитрат магний обладает высокой биодоступностью, помогает при легких запорах и при дефиците магния.

Цитрат магния может поддерживать крепкость костей — в исследованиях отмечалось повышение их минеральной плотности у женщин после менопаузы.

Читайте также нашу статью — Витамины при менопаузе: какие действительно следует принимать и почему

Побочный эффект может вызвать диарею, поэтому не всем подходит для ежедневного приема.

Multigenics Chewable — это комплекс витаминов и минералов, содержащий цитратный магний, отличающийся высокой биодоступностью. Такая формула помогает эффективно восполнять запасы магния, предотвращая развитие дефицита. Подходит как для детей, так и для взрослых — поддерживает энергичность, здоровье нервной системы, костей и общее самочувствие.

Магний глицинат (или глицинат магния, магния хелат бисглицинат)

Это хелат магния, соединенный с аминокислотой глицином — глицинат магний.

Глицинат магний для чего? Он уменьшает тревожность, может помочь уменьшить проявления депрессии, способствует восстановлению мышц, помогает уснуть.

Его часто рекомендуют как магний для сна. Идеальный вариант, если ищете какой магний лучше для нервной системы.

Выбирая глицинат магния, вы получите безопасное средство для восстановления баланса нервов и сна. Магния глицинат легко усваивается и реже влечет дискомфорт со стороны пищеварительной системы по сравнению с другими формами.

Mag Glycinate — высококачественная форма бисглицината магния, созданная для оптимального усвоения независимо от кислотности желудка. Формула сочетает магний и аминокислоту глицин, обеспечивая мягкое действие на пищеварительную систему и выраженный успокаивающий эффект. Магний хелатный поддерживает нервную и сердечно-сосудистую систему, способствует восстановлению после стресса и переутомления, улучшает сон и помогает снизить риск остеопороза, метаболического синдрома и сердечных аритмий.

Cenitol — это сочетание магния бисглицината и инозитола, разработанное для поддержания нервной системы и метаболического здоровья. Благодаря легкому усвоению магния эта формула действует мягко, помогая снизить уровень тревожности, улучшить сон и поддержать спокойное эмоциональное состояние. В комплексе с инозитолом Cenitol — это эффективное решение, если вы ищете магний для нервной системы, нормализации уровня сахара в крови и сохранение внутреннего равновесия.

Магний малат

Сочетание магния с яблочной кислотой. Магний малат отличается высокой биодоступностью — он быстро и легко усваивается организмом после приема.

Малат магния для чего? Он поддерживает энергетический обмен, уменьшает мышечную усталость, помогает снизить проявления фибромиалгии. Малат магния пользу приносит при хронической усталости и болях в мышцах.

Mineral Supplement Nutrined — это комплекс из 10 ключевых микро- и макроэлементов в высокобиодоступных формах для ежедневной поддержки энергии, нервной системы и метаболического баланса. Благодаря содержанию магния малата формула помогает уменьшить усталость, улучшает выработку клеточной энергии и способствует восстановлению после стресса. Нутрицевтик подходит для профилактики дефицита минералов, поддержания иммунитета, детоксикации и всеобщей жизненной выносливости организма.

Magnesium Malate Researched Supplements — это высококонцентрированная форма магния малата, обеспечивающая эффективную поддержку энергии, нервной системы и мышц. Благодаря отличной усвояемости нутрицевтик помогает уменьшить усталость, мышечное напряжение, поэтому часто используется как магний от судорог. Подходит для применения при стрессе, после физических нагрузок или при дефиците магния, когда нужно быстро восстановить силы и выносливость.

Оксид магния

Эта форма имеет низкую биодоступность, но действует как натуральное слабительное. Оксид магния для чего? Используется при запорах и изжоге. Не рекомендован для длительного приема, если цель повысить уровень магния в крови. Его чаще используют в краткосрочных целях, а не для ежедневного приема.

Магний таурат

Сочетание магния с таурином. Таурат магния (или магний тауринат) — одна из форм, которые усваиваются организмом наиболее легко и эффективно.

Магний таурат для чего? Поддержка сердца, нормализация артериального давления. Часто советуют тем, кто ищет магний для сердца какой лучше. Это правильный выбор, если вы беспокоитесь о здоровье сердечно-сосудистой системы.

AnxiaEase — комплексная формула с тауринатом магния, адаптогенами, витаминами B и психобиотиками, созданная для поддержания нервной системы и снижения уровня стресса. Благодаря сочетанию магния таурата с растительными экстрактами и активной формой витамина B6, добавка помогает снизить тревожность, улучшает сон, концентрацию и настроение. Подходит для людей, живущих в постоянном напряжении, быстром ритме жизни или испытывающих эмоциональное истощение — способствует спокойствию, внутреннему равновесию и устойчивости к стрессу.

Весь ассортимент добавок с магнием можно посмотреть здесь.

Магний треонат (или L-треонат магния)

L-треонат магния (или магний треонат) — это форма магния, соединенная с треоновой кислотой, которая отличается пользой для работы мозга и когнитивных функций (например, память и обучение).

Магний треонат для чего? Улучшение памяти и когнитивных функций. Он хорошо усваивается и помогает восполнить запасы магния в организме и уменьшить воспаление в тканях мозга.

Сульфат магния

Магний сульфат усваивается хуже по сравнению с более биодоступными вариантами. Применяется как средство средство против судорог. 

Сульфат магния слабительное — традиционное применение. Используется также и наружно — для ванн при судорогах и усталости.

Другие формы магния

• Магний оротат для чего? Поддержка сердечно-сосудистой системы. Он способствует нормализации артериального давления, предотвращает нарушения сердечного ритма и поддерживает здоровую работу нервной системы. К тому же эта форма реже влечет за собой дискомфорт со стороны пищеварения.

• Карбонат магния — это естественный антацид, помогающий при изжоге.

• Глюконат магния — используется как магний от запоров, способствует восстановлению костной ткани.

• Лактат магния, магния аспартат, магний пиколинат — менее распространены, но применяются как добавки.

Эти формы реже встречаются, но имеют узкие преимущества для конкретных потребностей.

Как подобрать форму под симптомы

В разных ситуациях нужны разные формы магния. Правильный выбор поможет быстрее решить конкретную проблему со здоровьем и повысить эффективность добавки:

• Судороги и мышечные спазмы — чаще всего рекомендуют магний от судорог, который лучше действует. Это глицинат магния или малат магния. Также помогает магний при судорогах в виде таурата. Итак, если у вас появляются ночные судороги, выбирайте хелатные формы для более быстрого результата.

• Бессонница, стресс, нервное напряжение — магний для сна лучше работает в форме глицината и треоната. Если вопрос стоит, какой магний лучше для нервной системы, выбирайте магний глицинат или L-треонат магния. Такие формы помогут вам восстановить внутренний баланс.

• Проблемы с кишечником, запоры — здесь незаменимый цитрат магния как слабительное. Это простое решение, если главная цель — наладить работу пищеварения.

• Сердечно-сосудистая система — магний оротат, магний таурат (поддержка сердца и давления). Выбор этих форм — инвестиция в долговременное здоровье сердечно-сосудистой системы.

На что обращать внимание при выборе

Чтобы добавка магния действительно принесла пользу, важно учесть несколько критериев. Вот основные моменты, которые следует учитывать перед покупкой:

• Биодоступность. Какой магний лучше всего усваивается — это хелаты магния: глицинат, малат, треонат. Именно они дают наибольшую эффективность без неприятных побочных эффектов. Также обеспечат стабильный уровень магния в организме.

• Чувствительность ЖКТ. Если у вас склонность к диарее, избегайте больших доз цитрата или оксида магния.

• Форма выпуска. Магний в таблетках, в порошке и т.д.

• Цель. Магний для сна, для сердца, от судорог — для каждой задачи свой вариант.

И всегда беспокойтесь о качестве. Важно купить магний у проверенных производителей.

Предостережение

• Перед тем как решить, какой магний принимать следует проконсультироваться с врачом.

• Не совмещайте магний в таблетках с некоторыми антибиотиками без контроля специалиста.

Следовательно, не существует универсального ответа на вопрос «какая форма магния лучше». Если нужна помощь со сном — выбирайте глицинат или треонат магния. При судорогах подойдет малат или глицинат магния. Для сердца — магний таурат . Если главная цель — поддержка пищеварения, вам пригодится цитрат магния.

Лучше всего ориентироваться на собственные симптомы и выбирать те формы магния, которые подходят именно вам. Покупая добавки, следует проверять качество и доверять проверенным интернет-магазинам нутрицевтиков.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.