Омега-3, 6, 9 дуже важливі для підтримки здоров'я людини. Омега-3 та омега-6 є незамінними поліненасиченими жирними кислотами (мають щонайменше 2 подвійні зв'язки на кінці ланцюга). Омега-9 — мононасичені кислоти (мають 1 подвійний зв'язок на кінці ланцюга). Кожа з ними різне різну роль в організмі.
Омега-3: використання
Серед жирних кислот омега-3 залишаючими для організму є:
-
АЛК (ALA) — альфа-ліноленова кислота. ALA пов'язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань за рахунок перетворення ALA на довголанцюгові жирові кислоти ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA);
-
ЕПК (EPA) — ейкозапентаєнова кислота (також важлива для серцево-судинної системи);
-
ДГК (DHA) — докозагексаєнова кислота (є будівельним компонентом нервової тканини, тому особливо важлива в період внутрішньоутробного розвитку та раннього дитинства). Багато DHA в сітківці ока та яєчках.
Містятися омега-3 у продуктах як рослинного, так і тваринного походження.
Альфа-ліноленова кислота є рослинною формою омега-3. Вона міститься в насінні льону і чіа, волосяних горіхах, ріпаковій і соєвій олії. Користність омега-3 суперечить тому, що ALA є незамінною жирною кислотою, що знижує холестерин. Організм не здатен виробляти ALA, її можна отримати лише з їжею.
EPA та DHA зазвичай складаються в холодноводній жирній рибі, як-от лосось, оселедець, сардина та скумбрія. Ці жирні кислоти можуть вироблятися з ALA в організмі людини, але швидкість перетворення є дуже вільною.
Для чого омега 3 потрібно приймати?
Головне, чим корисна омега-3 для організму людини, — це зміцнення серця, судин і профілактика серцево-судинних захворювань. Якісні добавки омега-3 здатні:
-
знижувати рівень тригліцеридів (шляхом інгібування їх синтезу в печінці та кишківнику). Високий рівень тригліцеридів ризик серцево-судинних захворювань;
-
нормалізувати артеріальний тиск;
-
проявити антитромботичний та протизапальний ефект;
-
гальмувати розвиток серцевої недостатності та ішемічної хвороби серця;
-
підтримувати роботу головного мозку (покращувати кровопостачання мозку, впливати на процес запам’ятовування, концентрації уваги, захищати від деменції);
-
сприяти збереженню зору (омега-3 є будівельним блоком сітківки, який захищає від дефектів зору та дегенерації жовтої плями );
-
підтримувати функції мембран нервових клітин кори головного мозку ( антидепресивний ефект );
-
інгібувати ліпогенез (захищати тіло від ожиріння);
-
запобігати серцевому нападу ;
-
покращувати міцність і структуру клітин мозку ;
-
сприяти рухливості сперматозоїдів і чоловічої фертильності ;
-
захистити від ожиріння хвороби ;
-
зменшувати біль при остеоартриті;
-
допомагати лікуванню захворювань шкіри, таких як псоріаз та екзема.
Для цього найкращим вибором є нутрицевтик EPA-DHA Extra Strength ТМ Metagenics, який:
-
Має високу концентрацію омега-3 жирних кислот у складі.
-
Сировина передбачає ретельне очищення, що забезпечує максимальну чистоту та видалення наявних забруднень, таких як важкі метали. Продукція проходить тестування на чистоту.
-
Продукція ТМ Metagenics має сертифікати від незалежних лабораторій, що підтверджують її високу якість та ефективність.
Омега-3: користь для жінок
Купити омега-3 та прийняти жінок лікарі відзначають також, щоб налагодити роботу ендокринної системи, покращити стан шкіри та волосся, попередити ускладнення ускладнень.
Вагітні жінки, які споживають багато риби з омега-3 або добавки, які їх містять, сприяють кращому когнітивному розвитку дитини . Адже достатнє забезпечення жирними кислотами омега-3 дуже важливе вже на етапі внутрішньоутробного життя та в перші роки життя дитини. дефіцит під час ускладнення може призвести до передчасних пологів та розладів їх нервової системи новонародженого.
Омега-6 для чого використовується?
Найбільша кількість кислот омега-6 для шкідливих речовин є:
-
ЛК (ЛА) — лінолева кислота ( гальмує розвиток деяких видів раку, захищає від ожиріння , при діабеті захищає від розвитку ускладнень );
-
ГЛК (GLA) — гамма-ліноленова кислота (особливо корисна для шкіри);
-
АК (АРА) — арахідонова кислота (будівельний матеріал клітинних мембран, впливає на регуляцію скоротливості кровоносних судин).
Де міститься омега-6?
-
рослинні олії : кукурудзяна, соняшникова, ріпакова, арахісова, соєва, кокосова, оливкова;
-
вміст : кунжут, гарбуза, соняшника;
-
горіхи : арахіс, мигдаль, волоскі горіхи;
-
авокадо;
-
тофу;
-
продукти тваринного походження : яєчні жовтки, птиця, мʼясо, морепродукти.
Омега-6 жирні кислоти сприяють здоров'ю багатьох життєво важливих органів:
-
протизапальні та імуномодулюючі властивості;
-
запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах — захищають від інфаркт та інсульт ;
-
знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ;
-
стабілізують артеріальний тиск;
-
полегшують симптоми аутоімунних захворювань (ревматоїдного артриту, вовчака);
-
відповідальний за правильний розвиток нервової системи плода;
-
допомагають підтримувати хороший стан шкіри, волосся та нігтів;
-
підтримує лікування діабетичної нейропатії (прийом омега-6 полегшує нейропатичний біль );
-
захищають поверхню шкіри та зберігають її цілість;
-
зменшують ризик розвитку діабету;
-
підтримка нормальної роботи клітинних мембран мозку, легенів, м'язів, нірок та інших органів.
Омега-9 для чого приймати?
На відміну від омега-3, омега-6, омега-9 — це мононенасичені жирні кислоти, які можуть вироблятися в організмі, однак тільки за наявності омега-3 та омега-6. Але це не означає, що їх не потрібно додатково споживати. Від омега-9 допомога є дуже великою.
-
знижують рівень поганого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину;
-
захищають захист від втрати вологи;
-
уповільнюють процес старіння шкіри;
-
допомагають запобігти або зменшити недостатність в очах, на шкірі, у печінці та кишківнику.
Омега-9 в яких продуктах міститься?
Основний представник омега-9 — олеїнова кислота . Її джерелами в раціоні є рапсова та оливкова олії, а також мігдаль.
Як використовувати омега 3 6 9
Кислоти омега-6 можуть засвоїтися організмом завдяки кислотам омега-3. Крім того, їх негативні властивості переважають, і омега-6 замість користі завдають шкоди. Тому вирішальне значення для здоров'я не має такої кількості споживаних жирних кислот, як пропорції між ними. Високе споживання омега-6 при дефіциті кислоти омега-3 може призвести до запальних захворювань.
Золотий переріз кислоти омега-6 до омега-3 в раціоні має становити від 1:1 до 4:1 (тобто на 1 порцію «трійок» необхідно додати 1-4 порції «шісток»).
Щоб забезпечити правильну пропорцію жирної кислоти омега-6 у своїй раціоні — замінити продукти зі значним перевагою жирної кислоти омега-6 (фаст-фуд, покупні солодощі, пальмова олія, рослинна олія) на продукти з правильною пропорцією жирної кислоти омега-6 (ріпакова, лляна та оливкова олії, жирна морська риба).
Якщо у вас мало риби, ви можете збільшити концентрацію жирних кислот омега-3 в організмі, вживаючи якісні добавки. Стежте, щоб у денному раціоні було щонайменше 250 мг кислоти DHA+EPA.
Щоб забезпечити організм омега-9, потрібно замінити вершкове масло оливковим. Люди, в раціоні яких є багато якісної оливкової олії, мають менший ризик інфарктів та інсультів. Вживання до 20 г на день оливкової олії першого віджиму може знизити ризик серцево-судинних захворювань і деменції Альцгеймера та знизити рівень холестерину.
Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.