Омега-3, 6, 9 дуже важливі для підтримки здоров'я людини. Омега-3 та омега-6 є незамінними поліненасиченими жирними кислотами (мають щонайменше 2 подвійні зв'язки на кінці ланцюга). Омега-9 — мононасичені кислоти (мають 1 подвійний зв'язок на кінці ланцюга). Кожа з ними різне різну роль в організмі.для чого омега 3 6 9

Омега-3: використання

Серед жирних кислот омега-3 залишаючими для організму є:

  • АЛК (ALA) — альфа-ліноленова кислота. ALA пов'язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань за рахунок перетворення ALA на довголанцюгові жирові кислоти ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA);

  • ЕПК (EPA) — ейкозапентаєнова кислота (також важлива для серцево-судинної системи);

  • ДГК (DHA) — докозагексаєнова кислота (є будівельним компонентом нервової тканини, тому особливо важлива в період внутрішньоутробного розвитку та раннього дитинства). Багато DHA в сітківці ока та яєчках.

Містятися омега-3 у продуктах як рослинного, так і тваринного походження.

омега 3 і омега 3 6 9 різниця

Альфа-ліноленова кислота є рослинною формою омега-3. Вона міститься в насінні льону і чіа, волосяних горіхах, ріпаковій і соєвій олії. Користність омега-3 суперечить тому, що ALA є незамінною жирною кислотою, що знижує холестерин. Організм не здатен виробляти ALA, її можна отримати лише з їжею.

EPA та DHA зазвичай складаються в холодноводній жирній рибі, як-от лосось, оселедець, сардина та скумбрія. Ці жирні кислоти можуть вироблятися з ALA в організмі людини, але швидкість перетворення є дуже вільною.

Для чого омега 3 потрібно приймати?

Головне, чим корисна омега-3 для організму людини, — це зміцнення серця, судин і профілактика серцево-судинних захворювань. Якісні добавки омега-3 здатні:

  • знижувати рівень тригліцеридів (шляхом інгібування їх синтезу в печінці та кишківнику). Високий рівень тригліцеридів ризик серцево-судинних захворювань;

  • нормалізувати артеріальний тиск;

  • проявити антитромботичний та протизапальний ефект;

  • гальмувати розвиток серцевої недостатності та ішемічної хвороби серця;

  • підтримувати роботу головного мозку (покращувати кровопостачання мозку, впливати на процес запам’ятовування, концентрації уваги, захищати від деменції);

  • сприяти збереженню зору (омега-3 є будівельним блоком сітківки, який захищає від дефектів зору та дегенерації жовтої плями );

  • підтримувати функції мембран нервових клітин кори головного мозку ( антидепресивний ефект );

  • інгібувати ліпогенез (захищати тіло від ожиріння);

  • запобігати серцевому нападу ;

омега 3 купити

Для цього найкращим вибором є нутрицевтик EPA-DHA Extra Strength ТМ Metagenics, який: 

  1. Має високу концентрацію омега-3 жирних кислот у складі. 

  2. Сировина передбачає ретельне очищення, що забезпечує максимальну чистоту та видалення наявних забруднень, таких як важкі метали. Продукція проходить тестування на чистоту.

  3. Продукція ТМ Metagenics має сертифікати від незалежних лабораторій, що підтверджують її високу якість та ефективність.

Омега-3: користь для жінок

Купити омега-3 та прийняти жінок лікарі відзначають також, щоб налагодити роботу ендокринної системи, покращити стан шкіри та волосся, попередити ускладнення ускладнень. 

Вагітні жінки, які споживають багато риби з омега-3 або добавки, які їх містять, сприяють кращому когнітивному розвитку дитини . Адже достатнє забезпечення жирними кислотами омега-3 дуже важливе вже на етапі внутрішньоутробного життя та в перші роки життя дитини. дефіцит під час ускладнення може призвести до передчасних пологів та розладів їх нервової системи новонародженого.

Омега-6 для чого використовується?

Найбільша кількість кислот омега-6 для шкідливих речовин є:

  • ЛК (ЛА) — лінолева кислота ( гальмує розвиток деяких видів раку, захищає від ожиріння , при діабеті захищає від розвитку ускладнень );

  • ГЛК (GLA) — гамма-ліноленова кислота (особливо корисна для шкіри);

  • АК (АРА) — арахідонова кислота (будівельний матеріал клітинних мембран, впливає на регуляцію скоротливості кровоносних судин).

Де міститься омега-6?

  • рослинні олії : кукурудзяна, соняшникова, ріпакова, арахісова, соєва, кокосова, оливкова;

  • вміст : кунжут, гарбуза, соняшника; 

  • горіхи : арахіс, мигдаль, волоскі горіхи;

  • авокадо;

  • тофу;

  • продукти тваринного походження : яєчні жовтки, птиця, мʼясо, морепродукти.

Омега-6 жирні кислоти сприяють здоров'ю багатьох життєво важливих органів:

  • протизапальні та імуномодулюючі властивості;

  • запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах — захищають від інфаркт та інсульт ;

  • знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ;

  • стабілізують артеріальний тиск;

  • полегшують симптоми аутоімунних захворювань (ревматоїдного артриту, вовчака);

  • відповідальний за правильний розвиток нервової системи плода;

  • допомагають підтримувати хороший стан шкіри, волосся та нігтів;

  • підтримує лікування діабетичної нейропатії (прийом омега-6 полегшує нейропатичний біль );

  • захищають поверхню шкіри та зберігають її цілість;

  • зменшують ризик розвитку діабету;

  • підтримка нормальної роботи клітинних мембран мозку, легенів, м'язів, нірок та інших органів.

Омега-9 для чого приймати?

На відміну від омега-3, омега-6, омега-9 — це мононенасичені жирні кислоти, які можуть вироблятися в організмі, однак тільки за наявності омега-3 та омега-6. Але це не означає, що їх не потрібно додатково споживати. Від омега-9 допомога є дуже великою.

Омега-9 продукти :

  • знижують рівень поганого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину;

  • захищають захист від втрати вологи;

  • уповільнюють процес старіння шкіри;

  • допомагають запобігти або зменшити недостатність в очах, на шкірі, у печінці та кишківнику.

Омега-9 в яких продуктах міститься?

Основний представник омега-9 — олеїнова кислота . Її джерелами в раціоні є рапсова та оливкова олії, а також мігдаль.

Як використовувати омега 3 6 9

Кислоти омега-6 можуть засвоїтися організмом завдяки кислотам омега-3. Крім того, їх негативні властивості переважають, і омега-6 замість користі завдають шкоди. Тому вирішальне значення для здоров'я не має такої кількості споживаних жирних кислот, як пропорції між ними. Високе споживання омега-6 при дефіциті кислоти омега-3 може призвести до запальних захворювань.

Золотий переріз кислоти омега-6 до омега-3 в раціоні має становити від 1:1 до 4:1 (тобто на 1 порцію «трійок» необхідно додати 1-4 порції «шісток»).

Щоб забезпечити правильну пропорцію жирної кислоти омега-6 у своїй раціоні — замінити продукти зі значним перевагою жирної кислоти омега-6 (фаст-фуд, покупні солодощі, пальмова олія, рослинна олія) на продукти з правильною пропорцією жирної кислоти омега-6 (ріпакова, лляна та оливкова олії, жирна морська риба).

Якщо у вас мало риби, ви можете збільшити концентрацію жирних кислот омега-3 в організмі, вживаючи якісні добавки. Стежте, щоб у денному раціоні було щонайменше 250 мг кислоти DHA+EPA. 

Щоб забезпечити організм омега-9, потрібно замінити вершкове масло оливковим. Люди, в раціоні яких є багато якісної оливкової олії, мають менший ризик інфарктів та інсультів. Вживання до 20 г на день оливкової олії першого віджиму може знизити ризик серцево-судинних захворювань і деменції Альцгеймера та знизити рівень холестерину.

 

Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.