Простудами хворіють більшість із нас, але не всі.
На жаль, реалії нашого світу полягають у тому, що кількість застуд в урбанізованих місцях та великих містах стає дедалі більшою.
Застуда виникає тоді, коли збудник, який потрапляє в наш організм від іншої інфікованої людини, виявляється на якийсь час сильнішим за нашу імунну систему. Якщо наша імунна система швидко справляється із цим збудником, у нас не буде застуди або ми перенесемо її у дуже легкій формі.
Як природа допомагає захиститись від застуди?
Насамперед важливою основою захисту від застудних захворювань є прийом мультивітамінів та мінералів. Мультивітаміни є гвинтиками, без яких погано працюють механізми імунної системи. Вони забезпечують нас компонентами, які входять до складу захисних сил нашого організму.
Дослідження показують, що прийом мультивітамінів суттєво зменшує ризик інфекційних захворювань, зменшує кількість невиходів на роботу та зменшує тривалість застудних захворювань.
Особливо цей ефект виражений у хворих на цукровий діабет, де мультивітаміни знижували кількість невиходів на роботу майже на 83% порівняно з групою плацебо, які приймали пустишку.
Вітамін D
Серед усіх вітамінів слід виділити вітамін D. Його можна розцінювати не як вітамін, а як гормон, тому що приблизно 20% наших генів залежать від вітаміну D.
Вітамін D є критичним для нашої імунної системи. Якщо ви звернете увагу, коли у нас виникає пік інфекційних захворювань, це кінець зими-початок березня, цей пік інфекційних захворювань збігається із найнижчою сезонною концентрацією вітаміну D у нашому організмі.
Посилання на дослідження:
Чому вітамін D необхідний нашій імунної системи?
Тому що захисні клітини (макрофаги) не можуть адекватно зруйнувати бактерії, які вони поглинають, без достатньої кількості вітаміну D.
Крім бактеріальної інфекції, вітамін D істотно знижує ризик виникнення та гострих вірусних захворювань, і це пов'язане з активацією вродженої ланки імунітету і, зокрема, з активацією натуральних кілерів.
Переконливий зворотний зв'язок між рівнями 25(OH)D та захворюваністю на пневмонію було отримано, провівши аналіз результатів обстеження понад 16 тис. учасників експерименту.
Прийом препаратів вітаміну D призводить до значного скорочення використання антибіотиків у групі осіб віком від 70 років.
Вітамін С
Вітамін С є важливим компонентом, необхідним для побудови сполучної тканини, а сполучна тканина формує бар'єр, який захищає нас від зовнішнього середовища, у тому числі від бактерій та вірусів, що надходять до організму. Якщо цей бар'єр є досить міцним, ми можемо встояти від впливу патогенних збудників.
Цинк
Серед мінералів цікаву роль відіграє цинк у профілактиці застудних захворювань.
Ефект у амінокислотних хелатів цинку вищий, ніж у солей цинку.
Посилання на дослідження:
Його властивості, як завжди, виявили випадково. Цинк використовували для лікування пацієнтів із проблемною передміхуровою залозою. Для цього призначали приблизно 30 мг цинку, а пацієнти, які тривало приймали цинк (понад півроку) відзначали, що вони перестали хворіти на застуди.
Це повʼязано з тим, що цинк необхідний для синтеза білка, а захисні чинники, такі як антитіла, які синтезує наша імунна система, є білковими структурами.
Ймовірно, також, що ефект цинку пов'язаний з тим, що він досить антагоністичний до грибів, зокрема до грибів роду Candida. А гриби є тим фактором, який дуже пригнічує імунну систему.
Пробіотики
Якщо гриби локалізовані в кишківнику, то вони дуже пригнічують імунітет, тому що 65% імунної системи локалізується в кишківнику. Саме тому прийом пробіотиків (різних лакто- і біфідобактерій) суттєво зменшує ризик інфекційних захворювань.
Це підтверджують низку проведених досліджень:
-
Прийом пробіотиків протягом 6 місяців, особливо у комбінації з вітаміном С, знижує захворюваність, тривалість застуди у дітей віком 3-6 років.
Джерело — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4351422/ -
Комплекс біфідо та лактобактерій +50 мг вітаміну С знижує на 33% кількість випадків інфекції верхніх дихальних шляхів у школярів при тривалості терапії 3 місяці.
Джерело — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1442-200X.2012.03647.x
На дорослих пробіотики впливають так само — комплекси лакто та біфідобактерій зменшують як кількість застуд, так і тривалість їх протікання.
Чому бактерії, що знаходяться в кишківнику, впливають на імунну систему? Очевидно, це пов'язано з тим, що бактерії в кишківнику стимулюють продукцію секреторного імуноглобуліну А — це білок, який, потрапляючи на всі слизові оболонки (верхніх дихальних шляхів, сечовивідних шляхів і т.д.), має захисний ефект від різних бактерій і вірусів.
Йод
Ще один важливий захисний фактор, який допомагає нам справлятися з патогенами, — це йод.
Досліджень щодо йоду та впливу його на імунну систему не так багато, проте йод, так само як і вітамін D, необхідний нам для повного руйнування мікроорганізмів у клітинах імунної системи, які називаються макрофагами.
Лактоферин
Ще однією натуральною сполукою, яка має захисний ефект, є лактоферин.
Лактоферин — це білок, який присутній на всіх слизових оболонках дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту. Він є тим білком, який звʼязує залізо і не дає змоги патогенним збудникам ініціювати запальний процес в організмі.
Женьшень і екстракт бузини
Важлива роль захисту організму від інфекційних захворювань відводиться також наднирникам.
Надниркові залози — це залози внутрішньої секреції, які синтезують гормони стресу, зокрема кортизол. І чим ефективніше працюють надниркові залози, тим менший ризик виникнення інфекційних захворювань.
Гарним засобом, що впливає на функцію надниркових залоз, є женьшень. Він підвищує функціональну активність надниркових залоз.
Джерело — https://www.cmaj.ca/content/173/9/1043
Джерело — https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/147323000403200205
Тому добавки, що містять женьшень, корисні для профілактики застуд.
Ще однією важливою сполукою, що впливає на імунну систему, є екстракт бузини, який має потужну антиоксидантну дію, захищає імунну систему від негативних впливів зовнішнього середовища та стимулює імунітет проти вірусів, бактерій та інших патогенів, що викликають застудні захворювання.
Якщо підбити підсумок, то для профілактики застудних захворювань використовуйте комплекси вітамінів і мінералів з високим ступенем біодоступності — вітамін D, цинк, препарати йоду, комплекси лакто і біфідобактерій та добавки, що містять женьшень та екстракт бузини.
Доброго здоров'я!
