Відомі як «електростанції» організму, мітохондрії — це органели або структури, розташовані всередині клітин, які необхідні для виробництва енергії. 

Мітохондрії відіграють важливу роль в аеробному метаболізмі та виробництві аденозинтрифосфат (АТФ), який використовується як енергія для клітинних процесів. За виключенням еритроцитів, усі клітини людини містять від сотень до тисяч мітохондрій.

Окрім виробництва аеробної енергії, мітохондрії також беруть участь у транскрипції ДНК у мРНК, яка використовується для синтезу білка, підтримки відповіді нашої вродженої імунної системи, контролі за балансом кальцію в клітинах і грають центральну роль в процесі індукції апоптозу — генетично контрольованої форми загибелі клітин, коли це необхідно.

Мітохондріальна дисфункція

Мітохондріальна дисфункція може призвести до дефіциту енергії та пошкодження клітин. Є різноманітні мітохондріальні розлади, які характеризуються порушенням структури або функції мітохондрій через генетичні мутації.

Симптоми та ускладнення мітохондріальної дисфункції

Симптоми мітохондріального захворювання відрізняються залежно від розташування та кількості пошкоджених мітохондрій.

Мітохондріальна дисфункція була пов’язана з хронічними запальними захворюваннями, включаючи серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання. Високий рівень молекулярних структур, пов’язаних з пошкодженням мітохондрій (DAMPs) пов’язані з інфекцією, астмою, ішемічною хворобою серця та онкологією.

Причини та фактори ризику

• Старіння;

• Певні ліки (наприклад, антибіотики, антиретровірусні препарати, вальпроєва кислота (протисудомний засіб));

• Токсини навколишнього середовища (наприклад, важкі метали, пестициди);

• Надмірне вживання алкоголю;

• Генетична схильність;

• Ожиріння;

• Відсутність фізичної активності;

• Паління.

Підтримка здоров'я мітохондрій

Модифікація способу життя для підтримки здоров’я мітохондрій включає певні зміни в дієті, регулярні фізичні вправи, сон, управління стресом і поміркованість у споживанні алкоголю.

Дієта для підтримки мітохондрій

Нижче підсумовуються дієтичні компоненти, що підтримують мітохондрії, їх функції та джерела.

Вітаміни групи В

Діють як коферменти. Необхідні для коферментних реакцій у клітинних функціях.

Харчові джерела:

  • Яловича печінка;

  • Молочні продукти (молоко, йогурт);

  • Яйця;

  • Риба і морепродукти (молюски, тунець);

  • Бобові;

  • М'ясо (свинина, птиця).

Вітаміни групи В і метилювання

B-Dyn ТМ     Metagenics має у своєму складі активні форми вітамінів групи В (В1, В2, В3, холін (В4), В5, В6, біотин ( В7), інозитол (В8), В9, ПАБК (В10), В12). 

Вітамін С

Діє як антиоксидант. Дефіцит вітаміну С може призвести до зміни функції мітохондрій. 

Харчові джерела:

  • Солодкі перці;

  • Цитрусові фрукти;

  • Ківі;

  • Полуниця;

  • Зелені овочі (броколі, шпинат)

  • Оливкова олія;

  • Горіхи та насіння (мигдаль, лісові  горіхи, насіння соняшнику).

Вітамін С і метилювання

Vitamina C ТМ NAMED містить 1000 мг вітаміну С з L-аскорбінової кислоти і рослинних екстрактів. 

Вітамін Е

Антиоксидант, який захищає від окислення ліпідів у клітині. Дефіцит вітаміну Е впливає на енергетичний баланс клітин.

Харчові джерела:

  • Зелені овочі (броколі, шпинат);

  • Оливкова олія;

  • Горіхи та насіння (мигдаль, лісові горіхи, насіння соняшнику).

Вітамін Е і метилювання

MetaViva ТМ Metagenics містить всі необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни та мінерали (в тому числі вітаміни групи В, вітаміни С і Е, коензим Q10 та магній),  в максимально біодоступній формі й в оптимальному співвідношенні.

Коензим Q10 (CoQ10)

Компонент ланцюга транспортування електронів у внутрішній мітохондріальній мембрані.

Харчові джерела:

  • Броколі;

  • Цвітна капуста;

  • М'ясо (яловичина, свинина);

  • Жирна риба (оселедець, сардини, форель);

  • Апельсини;

  • Субпродукти (серце, печінка, нирки).

Коензим Q10 і метилювання

NutraGems Co Q10 ТМ Metagenics містить 300 мг Co Q10, який покращує продукцію енергії в мітохондріях. 

Магній

Необхідний для виробництва клітинної енергії. Мітохондрії зберігають високий рівень магнію. 

Харчові джерела:

  • Зелені листові овочі (шпинат, мангольд);

  • Горіхи та насіння;

  • Соєві продукти (темпе, тофу).

Магній і метилювання

Mag Glycinate ТМ Metagenics — це 120 таблеток, які містять комбінація магнію з гліцином, що значно підвищує його біодоступність. 

N-ацетил l-цистеїн (NAC)

Може допомогти при дисфункції, покращуючи маркери окисного пошкодження в мітохондріях. 

Харчові джерела:

  • Молочні продукти (вершкове масло, сир, молоко);

  • Яйця. 

n-acetylcysteine і метилювання

Cyste Plus ТМ Metagenics містить 90 капсул по 500 мг N-ацетил-L-цистеїну. 

Омега-3 ПНЖК

Можуть покращити функцію мітохондрій і зменшити окислювальний стрес. 

Харчові джерела:

  • Насіння чіа;

  • Риба (оселедець, скумбрія, лосось, сардини);

  • Насіння льону;

  • Волоські горіхи.

Омега-3 і метилювання

EPA-DHA Extra Strength ТМ Metagenics містить ейкозапентаєнову кислоту (EPA), докозагексаєнову кислоту (DHA), отримані з жиру океанічних риб, попередньо очищеного від важких металів та інших токсинів. 

 

Дієта з обмеженням калорій (CR), яка відповідає потребам у харчуванні, може сприяти довголіттю, шляхом підтримки здоров’я та функції мітохондрій. 

Обмеження калорійності передбачає споживання до 40% менше калорій на день із багатих на поживні речовини продуктів. 

Дієта CR подовжує тривалість життя та запобігає віковим порушенням метаболізму. Деякі з переваг включають покращення чутливості до інсуліну, зменшення окисного пошкодження та інгібування певних шляхів запалення. Але цей тип зміни способу життя повинен проводитись під контролем вашого інтегративного лікаря.

Фізична активність

Фізична активність дає низку переваг, включаючи підвищення активності мітохондріальних ферментів, щільності та кількості мітохондрій і м’язову мітохондріальну активність. 

Комбіноване тренування, включаючи аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або ходьба на біговій доріжці та силові тренування, покращує фізичну витривалість і мітохондріальну активність.

Сон

Зниження ефективності сну, включно з довшим часом засипання та порушеннями сну, а також сон менш ніж сім годин на добу може погіршити здоров’я мітохондрій. 

З іншого боку, достатній сон може допомогти захистити від окислювального стресу, процесу, який сприяє пошкодженню та дисфункції мітохондрій. 

Обовʼязково організуйте щоденний якісний нічний сон протягом семи-дев’яти годин.

Управління стресом

Як гострий (короткочасний), так і хронічний (довгостроковий) психологічний стрес може вплинути на структуру та функцію ваших мітохондрій, що призведе до зниження виробництва енергії. 

Хоч стресу в сучасному житті не уникнути, ви можете керувати ним і розвивати стійкість, використовуючи методи управління стресом, включаючи уважність, медитацію, регулярні фізичні вправи та когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).

Інші зміни способу життя

Зведіть до мінімуму або виключіть вживання психоактивних речовин, зокрема куріння сигарет і надмірне споживання алкоголю, які сприяють мітохондріальної дисфункції та захворюванням.