Как витамин С помогает при простуде? Простуда — это болезнь, которую обычно вызывают респираторные вирусы, и антибиотики здесь бессильны. В связи с этим возрастает интерес к природным средствам и альтернативным вариантам борьбы с простудой, речь идет о витамине С в продуктах и добавках.
Польза витамина С : поддержка иммунитета и борьба с простудой
Одним из самых популярных средств является витамин С, пользу которого трудно переоценить. За что отвечает витамин С? Он известен своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунную систему.
Выбирая добавки, где содержится витамин С, обращайте внимание на продукцию, имеющую сертификаты качества и безопасности. Консультация с врачом или диетологом также будет полезна.
Витамин С во время простуды
Исследования показывают, что употребление витамина С при простуде может сокращать ее продолжительность. Дефицит витамина С снижает иммунную защиту и повышает риск инфекций.
Витамин С может помогать в следующих случаях:
-
недостаточное потребление витамина С с едой;
-
экстремальные физические нагрузки;
-
продолжительное пребывание на холоде.
При простуде уровень витамина С в организме может снижаться и возникает недостаток витамина С, что свидетельствует о его активном использовании иммунной системой. Целесообразно принимать витамин С при первых признаках простуды — это может способствовать более быстрому выздоровлению.
Что дает витамин С?
В каких продуктах имеется витамин С?
-
поддерживает нормальную работу иммунной системы;
-
защищает клетки от повреждений свободными радикалами;
-
способствует заживлению ран, стимулируя выработку коллагена;
-
улучшает усвоение железа.
Длительный дефицит витамина С симптомы вызывает разные. Он может привести к серьезному заболеванию — цинге. Это состояние характеризуется мышечной слабостью, отеками, кровоточивостью десен, потерей зубов и анемией.
Для чего пьют витамин С: рекомендованные нормы потребления
Витамин С в таблетках как принимать? Рекомендуемые диетические нормы для витамина С зависят от возраста и состояния здоровья человека.
Дозы витамина С, которые использовались в клинических исследованиях, колеблются от 1 до 4 г в день в течение пяти дней. Однако следует помнить об оптимальных уровнях потребления:
-
для взрослых: до 2000 мг/сут;
-
для детей 1–3 года: 400 мг/сут;
-
для детей 4–8 лет: 650 мг/сут;
-
для подростков 14-18 лет: 1800 мг/сут.
Превышение доз добавок, где содержится витамин С, может быть опасным и должно происходить только под наблюдением врача.
К факторам, которые могут приводить к дефициту витамина С, относятся:
-
нездоровые пищевые привычки;
-
курение;
-
злоупотребление алкоголем;
-
некоторые хронические заболевания;
-
повышенный физический или психологический стресс;
-
ограниченный доступ к свежим продуктам, богатым витамином С.
Недостаток витамина С симптомы вызывает разные, но его нужно восполнить. И для этого используют продукты с витамином С или биодобавки*.
Люди, нуждающиеся в повышенном количестве витамина С
Потребность организма в витамине С может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как образ жизни, состояние здоровья и возрастные особенности:
-
Курение наносит значительный вред организму, в частности уменьшая уровень витамина С из-за повышенного окислительного стресса, вызванного табачным дымом. Поэтому курильщикам рекомендовано потреблять больше витамина С в день, чем для некурящих, чтобы компенсировать потери и поддержать здоровье.
-
Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами, играющими ключевую роль в восстановлении организма после операции. Особенно это касается людей, перенесших операцию на сердце, ведь у них уровень витамина С может быть снижен. Дополнительное потребление витамина С помогает уменьшить окислительный стресс и защитить сердечную мышцу от повреждений, способствуя быстрому выздоровлению.
-
Витамин С является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. При ожогах в организме происходит значительное образование свободных радикалов, поэтому потребность в витамине резко возрастает. Достаточное потребление витамина С помогает уменьшить окислительный стресс и способствует быстрому заживлению ожогов.
-
Во время беременности и кормления грудью важно обеспечить достаточное поступление витамина С в организм. Рекомендуемые дозы зависят от возраста и состояния женщины: беременные: 85 мг/сут, кормящие грудью: 120 мг/сут. Эти дозы помогут поддержать здоровье матери и ребенка, а также обеспечить нормальное развитие плода и новорожденного.
В каких продуктах много витамина С
Люди не способны синтезировать витамин С антиоксидант самостоятельно, поэтому он должен поступать с едой или добавками. Лучшими источниками являются свежие фрукты и овощи, где больше всего витамина С:
-
апельсины;
-
клубника;
-
капуста;
-
брокколи;
-
грейпфрут;
-
киви;
-
болгарский перец.
Эти продукты богаты витамином С.
Когда нужно пить витамин С
Сбалансированное питание обычно обеспечивает достаточное количество витамина С. Однако в некоторых случаях могут потребоваться добавки.
Когда пить витамин С? Например, людям с ограниченным доступом к свежим продуктам или тем, кто имеет хронические заболевания. Некоторые состояния, например целиакия, синдром раздраженного кишечника или панкреатит, могут снижать способность организма усваивать продукты, где много витамина С. И тогда придется искать альтернативные источники витамина С, например, биодобавки*.
Какие нутрицевтики с витамином С мы можем предложить:
Vitamina C ТМ Named. Эта добавка содержит 1000 мг витамина С, включая L-аскорбиновую кислоту и экстракты ацеролы, каму-каму и шиповника для лучшего усвоения.
Во время простуды организм нуждается в усиленной поддержке. In-flu-nam сочетает в себе витамин С, цинк и другие полезные компоненты, которые укрепляют иммунитет, помогают снизить длительность и тяжесть симптомов простуды, а также защищают от осложнений. Бета-глюкан и экстракты женьшеня и бузины усиливают защитные силы организма.
ImmuDefense Forte — это комплекс витаминов и минералов, содержащий витамин С, D, цинк, селен, бета-глюканы, экстракт зеленого чая и кверцетин. Этот нутрицевтик поддерживает иммунную систему при простуде, помогая организму бороться с инфекциями и уменьшая продолжительность болезни.
Альтернативы для профилактики простуды
Витамин С при простуде очень нужен. Но кроме него существуют другие способы укрепить иммунитет и снизить риск простуды:
-
Гидратация — поддержание достаточного уровня воды в организме помогает сохранять слизистые влажными и вымывает токсины.
-
Здоровое питание — цитрусовые, чеснок, имбирь, куркума и бузина содержат полезные биоактивные соединения, укрепляющие иммунитет.
-
Качественный сон — недосып ослабляет иммунную систему, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
-
Управление стрессом — медитация помогает уменьшить воспаление и поддержать иммунитет.
Витамин С для иммунитета очень важен, он является компонентом для поддержания здоровья иммунной системы. Он может сократить продолжительность простуды и снизить ее симптомы. Прежде чем витамин С купить и начинать прием добавок, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначен для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций.