Як вітамін С допомагає при застуді? Застуда — це хвороба, яку зазвичай викликають респіраторні віруси, і антибіотики тут безсилі. У зв'язку з цим зростає інтерес до природних засобів і альтернативних варіантів боротьби із застудою, мова йде про вітамін С у продуктах і добавках.

Користь вітаміну С: підтримка імунітету та боротьба із застудою

для чого вітамін С

Одним із найпопулярніших засобів є вітамін С, користь від якого важко переоцінити. За що відповідає вітамін С? Він відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю зміцнювати імунну систему.

Вибираючи добавки, де міститься вітамін С, звертайте увагу на продукцію, яка має сертифікати якості та безпеки. Консультація з лікарем чи дієтологом також буде корисною.

Вітамін С під час застуди

Дослідження показують, що вживання вітаміну С при застуді може скорочувати її тривалість. Дефіцит вітаміну С знижує імунний захист і підвищує ризик інфекцій.

Вітамін С може допомагати у таких випадках:

  • недостатнє споживання вітаміну С з їжею;

  • екстремальні фізичні навантаження;

  • тривале перебування на холоді.

Під час застуди рівень вітаміну С в організмі може знижуватися і виникає нестача вітаміну С, що свідчить про його активне використання імунною системою. Доцільно приймати вітамін С при перших ознак застуди — це може сприяти швидшому одужанню. 

Що дає вітамін С?

В яких продуктах є вітамін С? Аскорбінова кислота, — це водорозчинний вітамін, який міститься в багатьох фруктах і овочах, зокрема цитрусових, полуниці, болгарському перці та броколі. Він виконує низку важливих функцій:

  • підтримує нормальну роботу імунної системи;

  • захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами;

  • сприяє загоєнню ран, стимулюючи вироблення колагену;

  • покращує засвоєння заліза.

Тривалий дефіцит вітаміну С симптоми викликає різні. Він може призвести до серйозного захворювання — цинги. Цей стан характеризується м'язовою слабкістю, набряками, кровоточивістю ясен, втратою зубів і анемією.

Для чого п'ють вітамін С: рекомендовані норми споживання

Вітамін С в таблетках як приймати? Рекомендовані дієтичні норми для вітаміну С залежать від віку та стану здоров'я людини.

Дози вітаміну С, які використовувалися у клінічних дослідженнях, коливаються від 1 до 4 грамів на день протягом п'яти днів. Проте слід пам'ятати про оптимальні рівні споживання:

  • для дорослих: до 2000 мг на день;

  • для дітей віком 1–3 роки: 400 мг на день;

  • для дітей 4–8 років: 650 мг на день;

  • для підлітків 14–18 років: 1800 мг на день.

Перевищення доз добавок, де є вітамін С, може бути небезпечним і повинно відбуватися лише під наглядом лікаря.

До факторів, які можуть призводити до дефіциту вітаміну С, належать:

  • нездорові харчові звички;

  • куріння;

  • зловживання алкоголем;

  • деякі хронічні захворювання;

  • підвищений фізичний або психологічний стрес;

  • обмежений доступ до свіжих продуктів, багатих на вітамін С.

Нестача вітаміну С симптоми викликає різні, але її треба заповнити. І для цього вживають продукти з вітаміном С або біодобавки*.

Люди, які потребують підвищеної кількості вітаміну С

Потреба організму у вітаміні С може варіюватися залежно від різних факторів, таких як спосіб життя, стан здоров'я та вікові особливості:

  1. Куріння завдає значної шкоди організму, зокрема зменшуючи рівень вітаміну С через підвищений окислювальний стрес, спричинений тютюновим димом. Тому курцям рекомендовано споживати більше вітаміну С на день, ніж для некурців, щоб компенсувати втрати та підтримати здоров'я.

  2. Вітамін С відомий своїми антиоксидантними властивостями, які відіграють ключову роль у відновленні організму після операції. Особливо це стосується людей, які перенесли операцію на серці, адже в них рівень вітаміну С може бути знижений. Додаткове споживання вітаміну С допомагає зменшити окислювальний стрес та захистити серцевий м'яз від пошкоджень, сприяючи швидкому одужанню.

  3. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. При опіках в організмі відбувається значне утворення вільних радикалів, тому потреба у вітаміні С різко зростає. Достатнє споживання вітаміну С допомагає зменшити окислювальний стрес та сприяє швидкому загоєнню опіків.

  4. Під час вагітності та годування груддю важливо забезпечити достатнє надходження вітаміну С в організм. Рекомендовані дози залежать від віку та стану жінки: вагітні: 85 мг на день, годуючі груддю: 120 мг на день. Ці дози допоможуть підтримати здоров'я матері та дитини, а також забезпечити нормальний розвиток плоду та новонародженого.

В яких продуктах багато вітаміну С

в яких продуктах вітамін С

Люди не здатні синтезувати вітамін С антиоксидант самостійно, тому він має надходити з їжею або добавками. Найкращими джерелами є свіжі фрукти та овочі, де найбільше вітаміну С:

  • апельсини;

  • полуниця;

  • капуста;

  • броколі;

  • грейпфрут;

  • ківі;

  • болгарський перець.

Ці продукти багаті вітаміном С.

Коли потрібно пити вітамін С

Збалансоване харчування зазвичай забезпечує достатню кількість вітаміну С. Однак у деяких випадках можуть знадобитися добавки. 

Коли пити вітамін С? Наприклад, людям з обмеженим доступом до свіжих продуктів або ті, хто має хронічні захворювання. Деякі стани, як-от целіакія, синдром подразненого кишківника або панкреатит, можуть знижувати здатність організму засвоювати продукти, де багато вітаміну С. І тоді доведеться шукати альтернативні джерела вітаміну С, наприклад, біодобавки*.

Які нутрицевтики з вітаміном С ми можемо запропонувати:

вітамін С хелатна форма

Vitamina C ТМ Named. Ця добавка містить 1000 мг вітаміну С, включаючи L-аскорбінову кислоту та екстракти ацероли, каму-каму та шипшини для кращого засвоєння.

при застуді вітамін С

Під час застуди організм потребує посиленої підтримки. In-flu-nam поєднує в собі вітамін С, цинк та інші корисні компоненти, які зміцнюють імунітет, допомагають зменшити тривалість та тяжкість симптомів застуди, а також захищають від ускладнень. Бета-глюкан та екстракти женьшеню та бузини посилюють захисні сили організму.

вітамін С при застуді та грипі

ImmuDefense Forte — це комплекс вітамінів та мінералів, що містить вітамін С, D, цинк, селен, бета-глюкани, екстракт зеленого чаю та кверцетин. Цей нутрицевтик підтримує імунну систему під час застуди, допомагаючи організму боротися з інфекціями та зменшуючи тривалість хвороби.

Альтернативи для профілактики застуди

Вітамін С при застуді дуже потрібен. Але крім нього існують інші способи зміцнити імунітет та знизити ризик застуди:

  • Гідратація — підтримання достатнього рівня води в організмі допомагає зберігати слизові оболонки вологими та вимиває токсини.

  • Здорове харчування — цитрусові, часник, імбир, куркума та бузина містять корисні біоактивні сполуки, що зміцнюють імунітет.

  • Якісний сон — недосипання послаблює імунну систему, тому важливо спати не менше 7–8 годин на добу.

  • Керування стресом — медитація допомагає зменшити запалення та підтримати імунітет.

Вітамін С для імунітету дуже важливий, він є компонентом для підтримки здоров'я імунної системи. Він може скоротити тривалість застуди та зменшити її симптоми. Перш ніж вітамін С купити та починати прийом добавок, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити оптимальне дозування.

 

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.