Дорослій людині необхідно спати 7 чи більше годин щоночі для підтримки загального здоров'я. Однак за статистикою близько 35,2% дорослих не досягають цієї позначки. Вплив надто яскравого світла, перегляд новин та розважальних роликів на смартфоні, вживання кофеїну пізно вночі — все це звички, які сприяють зниженню якості та тривалості сну. При цьому дедалі більш клінічних досліджень свідчать про те, що дефіцит сну може бути пов'язаний з несподіваним джерелом, а саме: здоров'ям кишківника. Далі ми розкажемо про роль мікрофлори кишківника для здоров'я організму та покращення сну.
Як пов’язані кишківник та мозок?
Загальновідомо, що сон відіграє важливу роль у здоров'ї та функціонуванні мозку. В цій ситуації виникає питання: який зв'язок кишечника і мозку?
Дивно, але ваш мозок і кишечник перебувають у постійній взаємодії. Вони пов'язані так званою віссю кишківник-мозок.
Клінічно доведено сильний зв'язок між віссю кишечник-мозок та якістю сну. За цих умов різноманіття мікробіому відіграє важливу роль. Вісь «Кишечник» представлена сукупністю всіх мікроорганізмів, таких як бактерії, дріжджі та грибки, що живуть у ньому.
Вісь кишечник-мозок є системою двостороннього зв'язку. Це означає, що мікроорганізми в кишківнику можуть впливати на здоров'я, тоді як психічний та емоційний стан людини також може впливати на мікробіом. Тому цілком можна стверджувати, що кишечник і сон знаходяться у тісному взаємозв’язку.
Що відомо про здоров'я кишківника та режим сну?
Наука про здоров'я кишечника і мозок все ще знаходиться на стадії становлення, але одне дослідження дозволило трохи глибше вивчити взаємозв'язок між мікробіомом кишківника та якістю сну. У цьому дослідженні 40 здорових чоловіків носили протягом 30 днів спеціальний пристрій, який відстежував їх режим сну (від моменту засинання до пробудження), ефективність сну та частоту нічних пробуджень. Також були зібрані зразки випорожнень для оцінки стану кишкового мікробіома, включаючи кількість та види бактерій.
Дослідження виявило цікаву кореляцію, а саме зв'язок мозку і кишечника. Чим багатший та різноманітніший мікробіом, то кращим та якіснішим був сон. Таким чином було доведено, як мозок пов'язаний з кишківником.
Кишківник допомагає регулювати синтез гормонів, які відповідають за імунітет, травлення, апетит, метаболізм, настрій та емоції. Таким чином, очевидно, що здоров'я кишківника пов'язане із психічним станом, а воно безпосередньо впливає на сон.
Крім того, інші дослідження показали, що короткочасне позбавлення сну може вплинути на баланс кишкових бактерій, ще більше підкреслюючи зв'язок кишечника з мозком. Це означає, що не тільки здоров'я та імунітет у кишківнику можуть впливати на сон та мозок, але і поганий сон може також негативно позначитися на стані ШКТ.
Які існують способи покращення здоров'я кишківника для нормалізації сну?
Якщо ви хочете покращити якість сну, ґрунтуючись на думці, що кишечник другий мозок, радимо вам урізноманітнити свій раціон. Дуже важливу роль відіграє повноцінне харчування для здоров'я кишечника. Від того, наскільки збалансованим буде ваш щоденний раціон залежить різноманіття мікробіома.
Вживайте продукти для здорового кишечника. В першу чергу мова йде про: додавання в раціон страв, багатих на клітковину, краще, якщо вони будуть різнокольоровими.
Також дієта для здорового кишківника має включати:
-
Волокнисті рослинні продукти, такі як: фрукти, овочі, зернові, боби, горох та сочевицю. Вони допоможуть покращити загальне здоров'я кишківника та нормалізувати сон.
-
Ферментовані продукти: квашена капуста, кімчі (корейська альтернатива квашеній капусті), місо (паста з соєвих бобів), кефір, соління. Ці продукти покращують засвоєння мінералів і підтримують здоровий кишечник.
-
Цільнозернові продукти. Цілісні зерна багаті різними корисними для здоров'я сполуками, присутніми в висівках, зовнішньої частини зерна. Злаки є чудовим джерелом клітковини, яка є доступним субстратом для мікробіоти. Клітковина може викликати сприятливі зміни, збільшуючи кількість та різноманітність корисних бактерій, а також зменшуючи кількість шкідливих.
-
Білок. Білок особливо корисний для людей з синдромом подразненого кишківника. Пісні білкові продукти — це продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, наприклад, курка чи біла риба.
Таким чином правильне харчування для здорового кишечника — це один з способів покращити сон.
Коли варто вдатися до прийому засобів для здорового мікробіому кишківника
Якщо у вас проблеми зі сном, концентрацією уваги, постійна втома та апатія — це лише початок у невеселому списку наслідків недосипання. Враховуючи вплив кишківника на мозок, причини цього стану можуть бути глибшими, ніж ви думаєте.
Налагодити сон та усунути інші негативні наслідки порушень в роботі кишківника можна за допомогою засобів для здорового мікробіому. В цьому плані себе прекрасно зарекомендував пробіотик BactiDynPremium 25, який відновлює баланс дружньої кишкової флори завдяки 25 мільярдам лакто- і біфідобактерій.
Він використовується для профілактики та лікування кишкових дисбіозів, інфекцій, кандидозів, синдрому подразненого кишківника, H.pylori, атопічного дерматиту, підвищення активності імунної системи, профілактики ГРВІ, а також в комплексному лікуванні дисліпідемії.
Що стосується засобів від безсоння, то в першу чергу варто згадати про добавки від бренду Metagenics: комплекс MetaRelax, який допомагає при стресах та втомі, сприяє зниженню роздратованості.
Тим, хто хоче подолати безсоння, налагодити швидке засинання та якісний сон підійде комплекс MetaSleep.
Він чинить заспокійливу дію на нервову систему, сприяє полегшенню нервової напруги.
