Постійний стрес, який перетікає в хронічну стадію, та виснаженість характерні для багатьох людей. Якщо ви стикаєтесь з такими негативними факторами, рекомендуємо звернути увагу на ваш рівень кортизолу. Перевірити його можна за допомогою спеціального аналізу гормонів кори надниркових залоз. Підвищений рівень кортизолу призводить до збільшення ваги, високого артеріального тиску, постійної втоми та перепадів настрою. І цей перелік можна продовжувати ще дуже довго.

підвищений кортизол лікування

У кожної людини кортизол гормон регулярно підвищується та знижується, з урахуванням природного циркадного ритму тіла людини. Для зміцнення здоровʼя важливо, щоб гормон кортизол був у нормі. В нашій статті поговоримо про особливості гормону кори надниркових залоз та методики зниження його рівня до нормальних показників.

Що таке кортизол?

Люди, які цікавляться роботою організму, знають, що кортизол — гормон стресу. Він синтезується нашими наднирковими залозами — двома невеликими залозами, що розташовані над нирками.

Цей гормон відповідає за дуже важливу реакцію організму, яку можна описати як «борись або втікай». Кортизол виділяється під час фізичного або емоційного стресу. Кожного разу, коли наше тіло відчуває справжній або уявний стрес, відбувається підвищення гормонів — кортизолу та адреналіну. Це супроводжується підвищеним серцебиттям, артеріальним тиском та рівнем цукру в крові. Таким чином тіло людини готується до боротьби зі стресовим фактором. Коли організм людини працює правильно та стабільно, кортизол знижується після того, як загроза або стрес мине.

Підвищений кортизол характерний для людини, чий організм перебуває постійно в стані стресу. Хронічний стрес призводить до того, що інші процеси, наприклад, сон, травлення, боротьба з запаленням, страждають. В таких випадках потрібно обовʼязково розібратися як знизити кортизол, щоб стабілізувати всі важливі процеси в нашому організмі.

Ознаки підвищеного кортизолу

Є дуже багато симптомів, які супроводжують хронічний стрес та підвищений рівень кортизолу. До клінічної картини можна віднести:

  • збільшення ваги;

  • втому;

  • збільшення жиру в зоні живота;

  • підвищений апетит;

  • підвищення рівня глюкози в крові;

  • слабкий імунітет;

  • гіпертонія;

  • порушення сну.

Якщо ви помітили у себе хоча б кілька описаних симптомів підвищеного кортизолу, варто звернутися до лікаря інтегративної медицини та здати аналіз на дисбаланс гормону. Важливо розібратися з першопричиною проблеми, відкоригувати спосіб життя, змінити раціон та допомогти собі нутрицевтиками.

Як природним шляхом знизити рівень гормону стреса?

Хочемо поділитись з вами рекомендаціями інтегративних лікарів, дотримання яких дозволяє привести кортизол в норму. 

Для того, щоб знизити високий кортизол, потрібно:

  1. Займатися йогою замість інтенсивних фізичних вправ. Активний спорт суттєво підвищує рівень гормону, і це не завжди є поганим. Проте, якщо людина перебуває у стані хронічного стресу, краще віддати перевагу спокійним вправам.

  2. Щодня практикуйте медитацію. Глибокі дихальні вправи або медитація допомагають активувати реакцію розслаблення організму. Як результат, знижується кортизол, уповільнюється дихання та знижується артеріальний тиск та серцебиття.

  3. Покращте власний сон. Повноцінний сон має дуже важливе значення для регуляції рівня кортизолу. Крім того, якісний та 8-годинний сон є ефективним природним способом стабілізувати гормон.

  4. Дотримуйтесь здорового харчування. Дослідження показали, що надмірне споживання цукру призводить до підвищеного рівня кортизолу. Тому необхідно зосередитися на правильному раціоні: овочі, фрукти, мʼясо, риба. 

  5. Також, важливо пити якісну воду. Зневоднення пов'язують з високим рівнем кортизолу. Крім того, важливо контролювати споживання кофеїну. Не перевищуйте кількість кави, оскільки це може негативно вплинути на рівень кортизолу.

  6. Ранкове сонячне світло відіграє ключову роль у налагодженні циркадного ритму організму та стимулює вироблення кортизолу у відповідний час, зокрема вранці. Увечері тепле помаранчеве світло сонця при заході може допомогти знизити рівень кортизолу, підвищити рівень мелатоніну та підготувати тіло до відпочинку. Сонячне світло також сприяє підвищенню рівня вітаміну D. Недостатній рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним виробленням кортизолу та інших гормонів стресу.
    Якщо у вас є проблеми із засинанням, пропонуємо вам прочитати нашу статтю — Як допомогти собі заснути.

  7. Дослідження показали, що взаємодія між людьми та їх собаками суттєво знижує рівень кортизолу (і артеріальний тиск). Маючи тварину-компаньйона, людина відчуває менше стресу і має нижчий рівень кортизолу, що у довгостроковій перспективі сприяє збереженню здоров’я.

кортизол знизити

Не менш важливим є прийом дієтичних добавок та вітамінно-мінеральних комплексів:

  • Вітамін Д — недостатній рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним виробленням кортизолу та інших гормонів стресу. 

  • Омега-3 знижує рівень кортизолу при стресі, природно впливає на роботу надниркових залоз. 

  • Вітаміни групи В допомагають наднирковим залозам працювати належним чином. Постійний стрес також може виснажити деякі вітаміни цієї групи, зокрема В6.

  • Магній — це мінерал, який може вичерпуватися при тривалому стресі. Він є важливим для здорового сну, необхідного для регулювання рівня кортизолу. Недостатній рівень магнію може призвести до дисбалансу надниркових залоз.

продукти які знижують кортизол

Також у нашому інтернет-магазині можна замовити Licorice Plus — рослинний комплекс, який допомагає безпечно та ефективно знизити кортизол та збалансувати рівень інших стероїдних гормонів —  прогестерона, ДГЕА, тестостерона.

За допомогою цих порад ви можете природним чином контролювати рівень кортизолу, щоб покращити своє здоров'я!