Постоянный стресс, который перетекает в хроническую стадию и истощенность, характерны для многих людей. Если вы сталкиваетесь с такими отрицательными факторами, рекомендуем обратить внимание на ваш уровень кортизола. Проверить его можно с помощью специального анализа гормонов коры надпочечников. Повышенный уровень кортизола приводит к увеличению веса, высокому артериальному давлению, постоянной усталости и перепадам настроения. И этот список можно продолжать еще очень долго.
У каждого человека кортизол гормон регулярно повышается и снижается с учетом естественного циркадного ритма тела человека. Для укрепления здоровья важно, чтобы гормон кортизол был в норме. В нашей статье поговорим об особенностях гормона коры надпочечников и методах снижения его уровня до нормальных показателей.
Что такое кортизол?
Люди, интересующиеся работой организма, знают, что кортизол — гормон стресса. Он синтезируется нашими надпочечниками — двумя небольшими железами, расположенными над почками.
Этот гормон отвечает за очень важную реакцию организма, которую можно описать как «борись или беги». Кортизол выделяется при физическом или эмоциональном стрессе. Каждый раз, когда наше тело испытывает настоящий или мнимый стресс, происходит повышение гормонов – кортизола и адреналина. Это сопровождается повышенным сердцебиением, артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Таким образом, тело человека готовится к борьбе со стрессовым фактором. Когда организм человека работает правильно и стабильно, кортизол снижается после того, как угроза или стресс пройдет.
Повышенный кортизол характерен для человека, чей организм находится постоянно в состоянии стресса. Хронический стресс приводит к тому, что другие процессы, например, сон, пищеварение, борьба с воспалением страдают. В таких случаях нужно обязательно разобраться, как снизить кортизол, чтобы стабилизировать все важные процессы в нашем организме.
Признаки повышенного кортизола
Есть очень много симптомов, сопровождающих хронический стресс и повышенный уровень кортизола. К клинической картине можно отнести:
-
увеличение веса;
-
усталость;
-
увеличение жира в зоне живота;
-
повышенный аппетит;
-
повышение уровня глюкозы в крови;
-
слабый иммунитет;
-
гипертония;
-
нарушение сна.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько описанных симптомов повышенного кортизола, следует обратиться к врачу интегративной медицины и сдать анализ на дисбаланс гормона. Важно разобраться с первопричиной проблемы, скорректировать образ жизни, изменить рацион и помочь себе нутрицевтиками.
Как естественным путем снизить уровень гормона стресса?
Хотим поделиться с вами рекомендациями интегративных врачей, соблюдение которых позволяет привести кортизол в норму.
Для того чтобы снизить высокий кортизол, нужно:
-
Заниматься йогой вместо интенсивных физических упражнений. Активный спорт существенно повышает уровень этого гормона, и это не всегда плохо. Однако, если человек находится в состоянии хронического стресса, лучше предпочесть спокойные упражнения.
-
Каждый день практикуйте медитацию. Глубокие дыхательные упражнения или медитация помогают активировать реакцию расслабления организма. В результате снижается кортизол, замедляется дыхание и снижается артериальное давление и сердцебиение.
-
Улучшите свой сон. Полноценный сон имеет очень важное значение для регуляции уровня кортизола. Кроме того, качественный и 8-часовой сон является эффективным естественным способом стабилизировать гормон.
-
Соблюдайте здоровое питание. Исследования показали, что чрезмерное потребление сахара приводит к повышенному уровню кортизола. Поэтому необходимо сосредоточиться на правильном рационе: овощи, фрукты, мясо, рыба.
-
Также важно пить качественную воду. Обезвоживание связывают с высоким уровнем кортизола. Кроме того, важно контролировать потребление кофеина. Не превышайте количество кофе, поскольку это может отрицательно сказаться на уровне кортизола.
-
Солнечный утренний свет играет ключевую роль в налаживании циркадного ритма организма и стимулирует выработку кортизола в соответствующее время, в частности утром. Вечером теплый оранжевый свет солнца при закате может помочь снизить уровень кортизола, повысить уровень мелатонина и подготовить тело к отдыху. Солнечный свет также способствует повышению уровня витамина D. Недостаточный уровень витамина D связан с повышенной выработкой кортизола и других гормонов стресса.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, предлагаем прочитать нашу статью — Как помочь себе заснуть.
-
Исследования показали, что взаимодействие между людьми и собаками существенно снижает уровень кортизола (и артериальное давление). Имея животное-компаньона, человек испытывает меньше стресса и имеет более низкий уровень кортизола, что в долгосрочной перспективе способствует сохранению здоровья.
Не менее важен прием диетических добавок и витаминно-минеральных комплексов:
-
Витамин Д — недостаточный уровень витамина D связан с повышенной выработкой кортизола и других гормонов стресса.
-
Омега-3 снижает уровень кортизола при стрессе, естественно влияет на работу надпочечников.
-
Витамины группы В помогают надпочечникам работать должным образом. Постоянный стресс может истощать некоторые витамины этой группы, в частности В6.
-
Магний — это минерал, который может иссякать при длительном стрессе. Он важен для здорового сна, необходимого для регулирования уровня кортизола. Недостаточный уровень магния может привести к дисбалансу надпочечников.
Также в нашем интернет-магазине можно заказать Licorice Plus — растительный комплекс, который помогает безопасно и эффективно снизить кортизол и сбалансировать уровень других стероидных гормонов — прогестерона, ДГЭА, тестостерона.
С помощью этих советов можно естественным образом контролировать уровень кортизола, чтобы улучшить свое здоровье!
