Естроген, хоча й відомий як жіночий статевий гормон, має суттєвий вплив на здоров'я як жінок, так і чоловіків. Як естрогени впливають на організм? Функція естрогену в тому, що він бере участь у різних процесах, включаючи регуляцію гомеостазу глюкози, приймає участь у метаболізмі кісток, функції мозку та контролює ліпідний гомеостаз.
Баланс рівнів естрогену є важливим для запобігання виникнення різни захворювань: його нестача може призвести до проблем з травленням, остеопорозу та хвороби Альцгеймера, тоді як підвищення естрогенів або домінування естрогенів асоціюється з такими станами, як ендометріоз, СПКЯ, рак і аутоімунні розлади. Раціональне харчування відіграє важливу роль у підтримці здорового метаболізму і може запобігати виникненню порушення метаболізму естрогенів.
Як відбувається метаболізм естрогенів
Метаболізм естрогенів — це процес розпаду та трансформації естрогенів в організмі, що включає їх біотрансформацію в метаболіти для подальшого використання або виведення.
Естроген не є однорідним гормоном; існує дев'ять різних естрогенів, серед яких найбільш значущими є естрон (E1), естрадіол (E2) і естріол (E3).
У жінок в пременопаузі E2 є основним естрогеном і синтез естрогенів відбувається у них в статевих залозах, тоді як у жінок в постменопаузі більшу роль відіграє E1, що утворюється в наднирниках і жировій тканині. Естріол, найменш активний із трьох, важливий під час вагітності. У чоловіків тестостерон може перетворюватися на естрадіол, а андростендіон — на естрон.
Харчування для оптимізації метаболізму естрогену
Метаболізм гормонів і детоксикація естрогенів проходять схожими шляхами, як і ендогенні метаболіти і токсини. Добавки для підтримки детоксикації та стратегії, спрямовані на оптимізацію функцій печінки та жовчовидільної системи, сприяють ефективному метаболізму та детоксикації естрогенів також. Дієти, що підтримують функцію печінки та процеси детоксикації метаболітів естрогенів, можуть сприяти здоровому метаболізму і нормалізувати естроген:
Розмарин
Розмарин може стимулювати метаболізм естрогену, впливає на проліферацію клітин раку молочної залози. Дослідження показали, що екстракт розмарину має протиракові властивості.
Клітковина
Клітковина (пребіотики) важлива не лише для здоров'я мікробіому, але й для виведення естрогенів з організму. Деякі типи клітковини, наприклад, розчинні волокна, можуть активувати печінкові ферменти, що впливають на метаболізм естрогену. Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини може знижувати рівні E1 і E2 в сироватці крові.
Фітоестрогени
Ці рослинні сполуки, до яких належать лігнани та ізофлавони сої, можуть впливати на ферменти, які беруть участь у синтезі або метаболізмі естрогену. Наприклад, дослідження показують, що споживання соєвих продуктів може знижувати рівні естрогенів та їхніх метаболітів.
В нашому асортименті ізофлавони сої представлені в нутрицевтиках IsoMex і MenoHop, які допомагають підтримати гормональне здоровʼя.
Лігнани з насіння льону
Ці речовини також сприяють метаболізму естрогену, підтримуючи баланс між його метаболітами.
У нутрицевтику SteroBalance міститься екстракт насіння льону у комплексі з активними формами вітамінів, мінералів, рослинні екстракти та амінокислоти для нормалізації метаболізму естрогенів, впливаючи на ключові механізми детоксикації жіночих статевих гормонів.
Хрестоцвіті овочі
Це овочі, до яких належать броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста. Вони містять фітохімічні індол-глюкозинолати та можуть сприяти виробництву захисних метаболітів естрогену, таких як 2-гідроксіестрон, зменшуючи ризик розвитку раку молочної залози.
В нашому асортименті представлений рослинний комплекс Meta I 3 C, який містить індол-3-карбінол і екстракт розмарину і стимулює безпечний шлях руйнування жіночих статевих гормонів.
Рослинні препарати, які регулюють рівень естрогену — гарний природний спосіб відновити естроген та загально гормональний баланс в організмі.
Харчування, що підтримує метаболізм естрогену
Збалансоване здорове харчування сприяє оптимізації метаболічних шляхів естрогенів порівняно із західною дієтою, яка часто асоціюється з порушеннями гормонального балансу.
В яких продуктах багато естрогену? Середземноморська дієта, яка багата на овочі, фрукти, цільні зерна, рибу та оливкову олію, показала позитивний вплив на загальний рівень естрогену, а також на метаболіти естрадіолу та естрону.
Тобто дієта для зниження естрогену не містить ніяких специфічних рекомендацій.
І, навпаки, західна дієта, яка характеризується високим вмістом м'яса, жирів і оброблених продуктів, асоціюється з підвищеним рівнем естрадіолу і низькими рівнями глобуліну, що зв'язує статеві гормони.
Що знижує естроген? Зменшення споживання м'яса і молочних продуктів може також знизити рівень естрогенів у крові.
Робимо висновки
Харчування відіграє важливу роль у регуляції метаболізму естрогену. Включення до раціону хрестоцвітих овочів, рослинних продуктів, багатих на фітоестрогени, клітковини, а також уникнення надмірного споживання продуктів тваринного походження може сприяти підтримці здорового рівня естрогенів і знижувати ризик різноманітних захворювань, повʼязаних з дисбалансом жіночих статевих гормонів. Однак для кожної людини підхід до естрогенної дієти має бути індивідуальним.
Якщо ви маєте додаткові потреби у підтримці метаболізму естрогену, варто звернутися до лікаря для отримання персоналізованих рекомендацій і здати аналіз на метаболіти естрогенів.
Цей блог має інформаційний характер, створений з надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування чи надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов'язаних із здоров'ям.
