В епоху, коли психічний добробут став першочерговим завданням, вивчення натуральних та ефективних засобів усунення тривожності стає важливішим, ніж будь-коли. В цьому контексті вчені часто згадують добавки з магнієм. Це життєво важливий мінерал, який відіграє суттєву роль для психічного здоров'я. Далі ми розкажемо, як ця поживна речовина полегшує симптоми тривоги та депресії, впливає на настрій та когнітивні функції.
Магній — ключ до спокою
За своєю суттю магній це більше, ніж просто мінерал; це критично важливий компонент, який бере участь в понад 300 біохімічних реакціях в організмі людини. Більшість з них прямо чи опосередковано впливають на функцію мозку.
Роль магнію у психічному здоров'ї багатогранна. Він впливає на десятки процесів: від вироблення нейротрансмітерів до регуляції реакції на стрес. Крім того, він допомагає у функціонуванні нервової системи, стабілізуючи нейронну активність. Ця стабілізація особливо актуальна при тривожності та депресії.
Підтримуючи здоровий рівень магнію, можна позбутися тривоги, стабілізувати настрій, збалансувати емоційний стан. Саме тому добавки магнію — це ідеальний варіант для тих, хто бореться з цими поширеними, але виснажливими станами.
Молекулярні механізми дії магнію на нейрони
Дія магнію на організм зосереджена на клітинному рівні. Він бере участь у регуляції нейротрансмітерів, які впливають на зміни настрою. Магній діє як бар’єр для рецепторів NMDA, які пов’язані з розвитком тривоги та депресії, а також від яких залежить пам'ять та навчання.
Контролюючи рівень іонів кальцію в організмі людини, магній забезпечує підтримку стабільності нейронів, запобігаючи їхньому збудженню та потенційному пошкодженню. Таким чином магній впливає на реакції організму на стресові фактори. Крім того, від магнію залежить функціонування гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової (ГГН) вісі та центральної нервової системи.
Наявність достатньої кількості магнію в організмі дозволяє підтримувати правильну роботу ГГН осі. Таким чином, магній перестав асоціюватися виключно з поживною речовиною. Сьогодні він є життєво важливим елементом у підтримці неврологічного здоров'я та емоційної рівноваги.
Результати досліджень: роль магнію у боротьбі з тривогою
Декілька клінічних досліджень пролили світло на зв'язок магнію і тривоги. У 2017 році журнал Nutrients опублікував огляд, що об’єднав результати 18 різних наукових робіт, про те, що магній добавка може бути корисною при тривожності. Ці дослідження відрізнялися по суті, включали різні типи та дозування магнію, але демонстрували позитивні результати. Тож можна зробити чіткі висновки щодо здатності добавок магнію полегшувати стан людей з тривожним розладом. Ці результати є багатообіцяючими, доводячи, що магній, отриманий як через раціон, так і через добавки, може стати ефективним засобом від тривоги та стресу.
Також є кореляцію між низьким споживанням магнію та депресією, особливо у молодих людей. Вдалося визначити, що прийом магнію щодня ефективно знижує симптоми депресії. Це зумовлено тим, що основна дія магнію зосереджена на біохімії мозку, впливаючи на нейротрансмітери, що підвищують настрій. Ці результати позиціонують магній як потенційне доповнення антидепресантної терапії або навіть як альтернативу антидепресантам у деяких випадках.
На відміну від антидепресантів магній добавки не призводять до безсоння, сексуальної дисфункції та збільшення ваги. Магній регулює функцію нейротрансмітерів, але без суттєвих побічних ефектів, пов'язаних із багатьма фармацевтичними препаратами.
Магній у харчуванні та його значення для психічного благополуччя
Споживання продуктів, багатих на магній — це простий і природний спосіб збільшити його вміст в організмі.
Листова зелень, зокрема: шпинат і мангольд, горіхи та насіння, цілісні зерна, бобові та темний шоколад є відмінними джерелами магнію. Ці продукти не тільки мінімізують ризик дефіциту магнію, а й містять багато інших поживних речовин, корисних для здоров'я. Дієта, багата на ці продукти, може сприяти підтримці необхідного рівня магнію та психічного здоров'я.
Добавки магнію: для кого вони можуть бути корисними?
Ті, хто не може задовольнити свої потреби в магнії тільки завдяки дієті, можуть купити магній у формі біологічно активних добавок*. Рекомендована норма магнію варіюється залежно від віку і статі. Зазвичай вона становить 310-420 мг для дорослих. Добавки випускаються у різних формах. Не зайвим буде проконсультуватися з лікарем перед початком прийому магнію від тривоги. Особливо, якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям або приймаєте інші ліки.
Як дефіцит магнію впливає на посилення тривоги та депресії
Нестача магнію в організмі пов'язується з підвищеним ризиком розвитку тривоги та депресії. М'язові болі, хронічна втома та підвищена дратівливість, характерні для дефіциту магнію, можуть погіршити симптоми розладів настрою. Хронічний стрес, поширена риса сучасного життя, може виснажувати рівень магнію, посилюючи прояви стресу. Таким чином, розпізнавання та усунення дефіциту магнію є важливим кроком в терапії розладів настрою.
Доведене поліпшення симптомів тривожності та депресії після включення магнію до раціону або вживання добавок магнію. Це гарний спосіб покращення психічного здоров'я.
Поточні дослідження вивчають його роль в різних станах психічного здоров'я, коригуючи оптимальні дозування, форми та комбінації з іншими методами лікування.Далі є велика ймовірність, що магній може стати ключовою рекомендацією для управління розладами настрою, пропонуючи природний і цілісний підхід до підтримки психічного здоров'я.
Як позбутися почуття тривоги?
Якщо ви хочете усунути симптоми тривоги та дратівливості, зверніть увагу на добавки магнію.
В нашому асортименті він представлений у кількох нутрицевтиках:
Mag Glycinate від всесвітньо відомого бренду Metagenics. Це комбінація магнію з гліцином, яка підтримує здоров'я нервової системи, знижує збудливість нейронів і кардіоміоцитів. Гліцин належати до замінних амінокислот і виконує роль гальмівного нейротрасмітера.
Mag Glycinate знижує ризики патологій нервової системи, усуває синдром хронічної втоми, порушення сну, полегшує вихід з депресії. Він може застосовуватися в період перед та після менопаузи для зниження ризиків остеопорозу.
Cenitol. Ця добавка є ефективним засобом для покращення сну та розслаблення.
Вона містить магній та інозитол, які допомагають регулювати рівень серотоніну та інсуліну в організмі. Допомагає знизити тривожність та покращити настрій.
MetaRelax від Metagenics — це комплексний нутрицевтик, який допомагає покращити сон, зменшити тривогу та підвищити енергію.
Містить магній, вітаміни групи B та інші корисні речовини для підтримки нервової системи.
Збільшення споживання магнію — це простий і ефективний спосіб підтримати своє психічне здоров'я. Спробуйте включити у свій раціон більше продуктів, багатих на магній, або приймати добавки. Це допоможе відчути себе енергійнішим і спокійнішим.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
