Що таке ПМС?

Передменструальний синдром (ПМС) є складним комплексом симптомів, який супроводжує жінок з менструальним циклом під час певної його фази. ПМС зазвичай виникає у період між овуляцією і початком менструації. Цей стан може супроводжуватися фізичними та емоційними змінами, що ускладнюють повсякденне життя. Симптоми можна мовно поділити на дві групи:

Фізичні симптоми ПМС: Емоційні симптоми ПМС:

  • Посилений апетит.

  • Болючість і збільшення грудей.

  • Запор або діарея.

  • Висипання на шкірі.

  • Біль у спині.

  • Здуття живота.

  • Біль у суглобах.

  • Головний біль.

  • Зниження лібідо.

  • Дратівливість.

  • Складнощі з фокусуванням уваги.

  • Часті зміни настрою.

  • Порушення режиму сну.

  • Плаксивість.

  • Почуття тривоги.

  • Пригнічений стан.

Як позбутися передменструального синдрому? Про це мова піде далі.

ПМС є дуже поширеним явищем серед осіб, які мають менструальний цикл — понад 90% жінок, які мають менструацію, стикаються з певними симптомами передменструального синдрому. Хоча це загальне явище, його прояви можуть відрізнятися. Дехто може відчувати лише легке нездужання, інші ж стикаються з серйозними проблемами, які суттєво впливають на їхнє самопочуття та здатність виконувати звичні завдання.

Як знизити симптоми ПМС?

Попри складність ПМС, є хороша новина: є способи, які здатні зменшити його симптоми. Одним з важливих аспектів у боротьбі з цим синдромом є підтримка необхідного рівня поживних речовин в організмі. Існують певні вітаміни для полегшення ПМС. І низький рівень деяких вітамінів і мінералів може погіршувати симптоматику ПМС. 

Такі мінерали і вітаміни при менструації, як D, кальцій, групи В і магній, відіграють важливу роль у регуляції гормонального балансу та загального самопочуття під час менструацій.

Вітаміни від ПМС

Вітамін Е

Вітамін Е при ПМС корисний завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які здатні допомогти зменшити чутливість грудей перед менструацією.

Вітамін Е при ПМС

E-Nutrics від Metagenics — це антиоксидантний нутрицевтик, що містить натуральну форму вітаміну E та вітамін C. Завдяки добре збалансованому складу α-, β-, γ- і δ-токоферолів та токотрієнолів, цей продукт забезпечує високий рівень біодоступності та ефективності. Вітамін C сприяє регенерації активних форм вітаміну E, підсилюючи його позитивний вплив на організм.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В надзвичайно важливі для загального здоров'я людини, оскільки вони беруть участь у процесах виробництва енергії та обміну речовин. Але крім цього, ці вітаміни можуть виступати як засоби від ПМС, для зменшення симптомів цього стану. Жінки, які споживають продукти, багаті на тіамін (вітамін B1) і рибофлавін (вітамін B2), рідше стикаються з проявами передменструального синдрому. 

Тіамін та рибофлавін можна знайти у таких продуктах:

  • бобових;

  • горіхах;

  • цільнозернових продуктах;

  • у деяких видах м'яса.

Регулярне споживання цих продуктів може знизити ризик виникнення ПМС.

Вітаміни групи В при ПМС

У нашому асортименті представлений комплекс вітамінів групи В у нутрицевтику B-Dyn. Він містить вітаміни B1, B2, B3, B6, B12, фолієву кислоту та біотин. Які потрібні для виробництва нейромедіаторів, що можуть впливати на розвиток симптомів ПМС. Цей нутрицевтик підтримує нормальну функцію нервової, детоксикаційної та репродуктивної систем.

Вітамін D

Важливою поживною речовиною є вітамін D, а його дефіцит часто зустрічається. Сонце є основним джерелом вітаміну D, проте багато хто з людей проводить значну частину свого часу в приміщенні, що сприяє зниженню рівня цього важливого вітаміну в організмі.

Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D в останній фазі менструального циклу є потенційним фактором ризику розвитку ПМС або посилення його симптомів.

Вітамін D при ПМС

Прийом добавок вітаміну D може допомогти зменшити або навіть усунути неприємні симптоми передменструального синдрому.

Кальцій

Важливим мінералом, необхідним для підтримки здоров’я зубів і кісток є кальцій, але також він грає певну роль у зменшенні симптомів ПМС. Низький рівень кальцію під час лютеїнової фази посилює дратівливість, занепокоєння і депресію. Засоби при ПМС можуть містити кальцій, він буде корисними для зменшення психологічних симптомів: перепадів настрою та тривоги.

Продукти, багаті на кальцій:

  • молочні продукти;

  • зелені овочі;

  • деякі види риби.

В нашому асортименті представлений комплекс CalDyn від Metagenics.

Кальцій при ПМС

Це нутрицевтик, який містить кальцій, магній, вітаміни D та K2, він підтримує здоров’я кісток та м’язів. Ця добавка може бути корисною також при передменструальному синдромі, допомагаючи зменшити спазми та дратівливість. Адже адекватний рівень кальцію та магнію сприяє полегшенню симптомів ПМС.

Не забувайте, що бади* при ПМС найкраще підбере саме лікар, адже він буде орієнтуватись на вашу індивідуальну ситуацію і симптоми.

Магній

Магній впливає на самопочуття під час менструації та здатний полегшити симптоми ПМС. Низький рівень магнію може впливати на посилення симптомів передменструального синдрому.

Дослідження показують, що добавки магнію в поєднанні з вітаміном B6 можуть бути ефективними у боротьбі з симптомами ПМС. Магній — це перша допомога при ПМС, він може зменшити такі прояви, як тривога, дратівливість та м'язові болі. Крім цього, він допомагає зменшити набряки кінцівок, чутливість грудей, здуття живота і затримку рідини.

Магній при ПМС

В нашому інтернет-магазині представлений нутрицевтик MetaRelax. Це комплекс магнію, вітамінів B6, B12, фолієвої кислоти та таурину, який сприяє зниженню стресу та покращенню настрою. Ця добавка може допомогти зменшити дратівливість, тривогу та спазми.

Альфа-ліпоєва кислота

Дуже багатьох жінок цікавить питання, як зменшити передменструальний синдром. Альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, який впливає на полегшення симптомів ПМС, покращуючи метаболічні процеси.

Вона забезпечує потужну антиоксидантну підтримку печінки, сприяючи метаболізму надлишкового естрогену. Це може бути корисним для жінок, які страждають на симптоми ПМС, пов'язані з дисбалансом статевих гормонів.

Альфа-ліпоєва кислота при ПМС

Meta Lipoate 60 від Metagenics містить високоякісну альфа-ліпоєву кислоту, яка забезпечує потужну антиоксидантну підтримку печінки.

Омега-3

Омега-3 можуть покращити настрій та зменшити тривогу. 

Омега 3 при ПМС

А також прийом добавок омега-3 жирних кислот сприяє зниженню інтенсивності больового синдрому при дисменореї.

Як зняти передменструальний синдром?

Комплекс вітамінів при ПМС і мінералів, здоровий спосіб життя та правильне харчування також можуть вплинути на прояви ПМС. Люди, які палять, або вживають їжу з високим вмістом цукру, жиру та солі, частіше стикаються з важчими симптомами передменструального синдрому.

Що допомагає від ПМС: управління стресом

Коли у вас спостерігається ПМС, як полегшити стан? Стрес є фактором, що може погіршити симптоми ПМС. Хронічний стрес здатний підвищити рівень кортизолу, що впливає на гормональний баланс і може посилювати такі симптоми, як перепади настрою, депресія та тривога. Тому ефективні методи управління стресом, такі як медитація, дихальні вправи, масажі або антистрес саплементи, зазвичай допомагають зменшити емоційні симптоми ПМС.

Як уникнути ПМС?

ПМС не є нормою, і кожна жінка заслуговує на те, щоб відчувати себе добре протягом усього менструального циклу. Якщо ви відчуваєте неприємні симптоми, зверніться до інтегративного лікаря, щоб знайти першопричину проблеми та працювати над її викоріненням. Лікар підкаже, як пом'якшити симптоми ПМС, порекомендує необхідні зміни у способі життя та раціоні, а також вітаміни при ПМС.

 

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем.