Проблеми з дефекацією турбують багатьох людей — приблизно до 20% дорослого регулярного населення стикаються із закріпленням. Ця проблема часто стає причиною відвідування лікаря, чому вона зустрічається у дорослих жінок.
Попри те, що епізодичні труднощі з дефекацією під час стресу або подорожей є нормальними, постійні проблеми можуть значно знизити якість життя. Тому так важливо позбутися запору.
Закріплення супроводжується неприємними симптомами, такими як здуття життя, гази, біль у попереку, тривога та втому. Часто для розв'язання цієї проблеми використовують проносне від запорів та рецептурні препарати для боротьби із закріпленням. На щастя, наші природні та народні засоби від закріплення, які можуть допомогти уникнути або полегшити стан. Вони включають вживання теплої рідини, пробіотиків від запору для дорослих та інших засобів. Розбираємося, як допомогти собі без фармацевтичних препаратів.
Що таке закреп?
Закріплення додаткової як труднощі з випорожненням кишківника, які часто пов'язані з твердими фекаліями. Від чого починається запор? Це відбувається, коли харчові відходи проходять через травний тракт вільніше, ніж традиційно. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок (NIDDK) шукає зміцнення як стан, коли випорожнення відбувається менше як три рази на тиждень або коли фекалії є твердими, сухими та важко виводяться.
Симптоми закрепу
Основні симптоми включають: рідше, ніж раніше, випорожнення, труднощі або біль під час дефекації, здуття життя та підвищене газоутворення. Норма частоти дефекації змінюється для кожної людини, але якщо ви помітили, що стали рідше ходити до туалету, це може бути ознакою закріплення.
Від чого з'являється запор?
Тепер розбираємося, від чого може бути закріплено. Причини закріплення можуть бути додатково, включаючи дієту, рівень активності та стрес. Дієта з низьким вмістом клітковини та зневоднення може сприяти нерегулярності травлення. Емоційний стрес також може погіршити симптоми. У деяких випадках функціональні розлади травлення, такі як синдром подразненого кишківника (СРК), можуть бути причиною хронічного закріплення.
Фактори, які сприяють закріпленню або від чого відбувається запор:
-
Незбалансований раціон — споживання оброблених продуктів, цукру, рафінованих вуглеводів, алкоголю та нездорових жирів може уповільнити процес випорожнення.
-
Стрес — високий рівень стресу порушує гормональний баланс, що впливає на м'язову напругу та роботу травної системи.
-
Недостатня фізична активність — регулярні вправи стимулюють кровообіг і покращують моторику.
-
Прийом деяких ліків — запор є одним із можливих побічних ефектів багатьох ліків, включаючи антидепресанти, антациди, препарати кальцію, заліз, протисудомні препарати та діуретики.
-
Дисбаланс кишкової флори — корисні бактерії в нашому кишківнику допомагають йому працювати правильно. А клітковина — це їжа для цих бактерій, завдяки чому вони розмножуються і роблять нашу травну систему ще здоровішою.
-
Гормональні порушення — ряд гормональних розладів, включаючи менопаузу , передменструальний синдром та захворювання щитоподібної залози, можуть посилюватися, крім іншого, симптомами депресивного запору.
-
Дефіцит магнію — недостатня кількість магнію в організмі може негативно впливати на роботу м’язів, викликаючи їх напруження.
-
Порушення режиму сну , пов'язане з подорожжю або іншими причинами, може негативно вплинути на роботу кишківника і спричинити запор.
-
Похилий вік — з віком у деяких людей знижується апетит і зменшується споживання клітковини, що може спричинити уповільнення процесів травлення.
Як позбутися закрепу
Природні засоби, які ефективно позбавитися від закріплення:
Вживання рідини
Пийте не менше 8 склянок води щодня , якщо ви вже помітили у себе проблему з дефекацією. Навіть найкращі засоби від запору не будуть працювати, якщо ви не будете вживати достатньо рідини. Згідно з рекомендаціями , дорослим людям необхідно споживати близько 3-3,7 літрів рідини на добу (чоловіка) або 2,7 літра (жінки). Важливо розуміти, що ця кількість включає не тільки чисту воду, а й рідину, яку ми отримуємо з їжі, соків, чаю тощо.
Вживання теплих напоїв, зокрема вранці, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і покращує травлення. Якщо ви шукаєте натуральний засіб від запору, зверніть увагу на трав'яні чаї, теплу воду з лимоном, каву (без цукру та у великих кількостях) або кістковий бульйон.
Багатий на клітковину раціон
Споживання клітковини при нормалізації роботи кишківника і регулярності випорожнення.
Добова норма споживання харчових волокон для дорослих чоловіків становить 38 грамів на добу, а для жінок — 25 грамів.
Продукти з високим вмістом клітковини від запору : сирі фрукти (особливо яблука і груші), ягоди, овочі (авокадо, броколі), листова зелень (крім клітковини, вона багата на магній, що навпаки запобігти запору), бобові, горіхи, насіння (насіння). ). чіа та льону) та цільні злаки допомагають нормалізувати випорожнення.
Чорнослив є не позбавленим, а й безпечним та ефективним переносним засобом.
Однак важливоʼятати, що клітковина може вплинути на метеоризм через розпад бактеріальної пам'яті та створення газів. Для запобігання здуття життя та інших неприємних відчуттів обов’язково вживайте достатньо води та збільшуйте споживання клітковини, щоб організм міг адаптуватися.
Виключення з раціону продукту, які посилюють закріплення
Потрібно зменшити вживання:
-
їжа, яка містить багато калорій , але мало поживних речовин і клітковини, вона не приносить корисної користі. До таких продуктів належать: солодкі пластівці, чіпси, оброблене м'ясо, фаст-фуд, продукти з великим вмістом солі;
-
трансжирів , які часто додають до смаженої їжі, фаст-фуду та інших продуктів, вони сповільнюють перистальтику кишківника та утруднюють виведення вихідних речовин з речовин.
-
алкоголю , бо він зневоднює організм, що може погіршити закреп;
-
молочних продуктів , це застосовують тих людей, у яких діагностовано непереносимість лактози, хоча в такому випадку молочні продукти можуть спровокувати виникнення запору.
Ефективні засоби від закріплення
Пребіотики
Пребіотики від запору є ефективними. Наприклад, лушпиння подорожника завдяки високому вмісту розчину клітковини, воно абсорбує воду, збільшується в об’ємі та стимулює перистальтику кишківника, що регулярно покращує випорожнення.
Яблука та груші індивідуальний пектин , розчинну клітковину, яка в кишківнику діє, так само як і лушпиння подорожника та полегшення м'якого проходження їжі по травному тракту.
Рибʼячий жир і олії
Для стимуляції перистальтики кишківника гарним засобом можна вживати рибʼячий жир, ляльної або касторової олії . Вони мають якийсь природний проносний ефект.
Магній
Магній полегшує нормалізацію перистальтики кишківника, полегшуючи процес дефекації при запорі.
Пробіотики
Підтримка здорової мікрофлори кишківника за допомогою щоденного прийому пробіотиків є ключовою для запобігання проблемам з травленням.
Що робити від запору? Як попередити його виникнення?
Фізичні вправи
Ефективний засіб від запору — це фізична активність. Вона досягла активності м'язів кишківника. Рекомендовано робити вправи, особливо вранці, щоб стимулювати травну систему.
Зняття напруги
Також важливо уникати стресу, який може негативно вплинути на травлення. Найкращий засіб від зміцнення — це розслаблення, медитація та достатній сон, вони забезпечують підтримку здоров'я кишківника.
Таким чином, проблема запору досить розширена і може суттєво вплинути на якість життя. Однак є багато способів запобігти та полегшити цей стан, дотримуючись правильного харчування, підтримуючи активний спосіб життя та використовуючи натуральні засоби.
Але важливо проконсультуватися з лікарем, якщо симптоми запоруться листками або викликають значний дискомфорт.
Цей блог має інформаційний характер, створений для надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування чи надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов'язаних із здоров'ям.
