Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то наверняка принимаете витаминные добавки, поддерживающие работу вашего организма. И если о добавках типа витамина D, C и Омеги-3 информации много, то о таком важном элементе как коэнзим Q10 знают далеко не все. И зря, ведь этот «фермент молодости» участвует во многих процессах нашего организма. Далее мы расскажем, что такое коэнзим Q10, в каких продуктах он содержится, какие функции выполняет и какие правила его приема.
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это жирорастворимое, витаминоподобное соединение, которое синтезируется организмом из мевалоната и тирозина. CoQ10 играет немаловажную роль в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях и является мощным эндогенным антиоксидантом, способным нейтрализовать свободные радикалы в липидных структурах.
Несмотря на то, что организм человека производит coenzyme Q10, его также можно получить из добавок или пищевых продуктов: жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины), яйца, орехи, бобы, курица, мясные субпродукты (печень, сердце, мозг), цельное зерно.
При несбалансированном питании организм производит недостаточное количество CoQ10. Кроме того, с возрастом скорость синтеза CoQ10 снижается, а также на его уровень могут влиять болезни, повышенная нагрузка, стресс.
Для того чтобы обеспечить физиологически правильный уровень CoQ10, критически важен для сохранения высокого качества жизни и здоровья, целесообразно купить коэнзим q10 в форме добавок. Например, добавка NutraGems Co Q10 300 от бренда Metagenics в форме жевательных гелевых таблеток, улучшает синтез энергии в митохондриях, участвуя в процессах клеточного дыхания.
Также отлично в этом плане себя зарекомендовал витаминный комплекс MetaViva Metagenics, содержащий все нужные для обычной жизнедеятельности витамины и минералы в биодоступной форме, в том числе и CoQ10.
Польза коэнзима Q10
CoQ10 действует как антиоксидант, защищающий клетки организма от повреждений и играющий важную роль в терапии многих патологических состояний. Витамины с Q10 способны:
-
Нормализовать работу сердца. Исследования показывают, что CoQ10 может улучшить симптомы и снизить риск осложнений, связанных с работой сердечно-сосудистой системы. Он может также снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
-
Замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга. Витамины с коэнзимом Q10 способны нейтрализовать влияние вредных соединений, повышающих риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
-
Улучшить фертильность. Пользу коэнзима q10 для женщин трудно переоценить. CoQ10 может снизить уровень воспаления в организме, что влияет на количество и качество ооцитов в яичниках, улучшение окислительного метаболизма фолликулярной жидкости, а также на усиление митохондриальной функции ооцитов. Все это увеличивает вероятность наступления беременности. Исследования также показывают, что соединение может улучшить активность и концентрацию сперматозоидов у мужчин.
-
Ослабить симптомы мигрени. Клинические исследования показали, что противовоспалительные свойства витаминов с коэнзимом q10 способны снизить частоту, тяжесть и длительность мигрени. Причем как у взрослых, так и у детей в возрасте от 6 до 12 лет. Имеются также данные, что добавки Q10 могут снизить артериальное давление.
-
Улучшить гликемический контроль у людей, страдающих диабетом 2 типа. CoQ10 минимизирует сердечно-сосудистые риски для диабетиков путем снижения уровня холестерина.
-
Замедлить старение кожи. Свободные радикалы наносят прямой вред белкам, например коллагену и эластину, а также клеточным мембранам и ДНК. Свободные радикалы не только наносят прямой вред, но и побуждают к атаке собственные ферменты организма, разрушающие коллаген, влияющий на состояние кожи. Это разрушительное комбо приводит к образованию морщин и потере упругости. Так как коэнзим q10 борется со свободными радикалами, это помогает в борьбе со старением кожи и стимулирует выработку коллагена.
-
Уменьшить побочный эффект от приема статинов. Статины — это препараты, часто назначаемые пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями для снижения уровня «плохого» холестерина, но они имеют ряд побочных эффектов. Добавки Q10 способствуют устранению мышечной боли и слабости, уменьшают воспаление у пациентов с ишемической болезнью сердца во время терапии статинами.
-
Улучшить состояние пациентов с фибромиалгией. А именно уменьшить боль и усталость.
Дозировка CoQ10 и специфика его приема
Не существует идеальной дозы CoQ10, поскольку потребности каждого человека в этом витаминном соединении разные. Стандартные дозировки для добавок CoQ10 варьируются от 60 до 500 мг в день.
Обычно рекомендуемая дозировка составляет 200 мг в день или 300 мг в день.
Используя коэнзим Q10, следуйте инструкциям производителя. В случае необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, что разные бренды добавок могут иметь в своем составе разные компоненты, а значит, их концентрация будет существенно отличаться.
Как и любое другое жирорастворимое соединение, CoQ10 лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, чтобы организм мог лучше его усвоить.
Кроме того, было обнаружено, что грейпфрутовый сок, известный тем, что ингибирует транспортер P-гликопротеина, который опосредует отток CoQ10 в клетки кишечника и улучшает его усвоение.
В любом случае перед приемом проконсультируйтесь с врачом — если вы молоды и здоровы, вам может быть рекомендована меньшая доза, если вы соблюдаете принципы сбалансированного питания и в вашем рационе ежедневно есть продукты, содержащие coenzyme q10, то есть вероятность, что вам совсем не нужно дополнительно принимать добавки с ним. Если же вам больше 50 лет, у вас проблемы с сердцем, головные боли или пытаетесь забеременеть, то врач подберет оптимальную дозировку.
