Что такое фолиевая кислота? Фолиевая кислота известна прежде всего как незаменимый витамин для беременных женщин. Но знали ли вы, что этот питательный элемент важен не только для будущих мам, но и для детей, взрослых и пожилых людей? Для чего пить фолиевую кислоту? Витамин B9 (другое название фолиевой кислоты) важен для поддержания здоровья нервной, сердечно-сосудистой системы, а также иммунитета. В этом материале рассказываем, почему фолиевая кислота важна на всех этапах жизни, на что влияет фолиевая кислота, для чего назначают фолиевую кислоту, где ее искать и как не допустить дефицита.

Для чего нужна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолатов, относящихся к группе витаминов B.

Чем полезна фолиевая кислота:

  • Поддерживает психическое здоровье, позитивный настрой и ясность мышления, поскольку участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. Ее недостаток может приводить к депрессивным состояниям, раздражительности, ухудшению памяти и снижению когнитивной функции.
    Читайте также нашу статью — Еда для ваших нейромедиаторов

  • Предотвращает анемию. Фолиевая кислота вместе с витамином B12 помогает образовывать здоровые красные кровяные тельца, насыщающие кислородом каждую клетку. Ее недостаток может привести к мегалобластной анемии — когда клеток вроде бы много, но они неэффективны, и появляются слабость, одышка, сердцебиение. Фолиевая кислота при анемии — это простой шаг, чтобы чувствовать себя энергично каждый день.

  • Поддерживает чувствительность к инсулину. Недостаточный уровень фолиевой кислоты может способствовать развитию инсулинорезистентности, в то время как ее оптимальная концентрация в организме ассоциируется с лучшей реакцией клеток на инсулин.

  • Способствует здоровью волос, кожи и ногтей благодаря своей роли в синтезе ДНК и обновлении клеток. Ее дефицит часто ассоциируется с ломкостью ногтей, тусклой кожей и выпадением волос. Также фолат может поддерживать естественный цвет волос и улучшать общее состояние кожи.

  • Снижает уровень гомоцистеина. Высокий гомоцистеин связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза. Фолиевая кислота вместе с витаминами B12 и B6 помогает безопасно снизить этот показатель и защитить сосуды.

Кроме того, витамин B9 поддерживает функционирование нервной системы и мозга, воздействуя на настроение, память и обучаемость.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин?

Даже если вы не планируете беременность в ближайшем будущем, фолиевая кислота витамин должна присутствовать в вашем рационе, ведь витамин B9 играет важную роль во взаимодействии с женскими репродуктивными гормонами, способствуя регуляции роста и обновления тканей.

фолиевая кислота польза для женщин 

Вот несколько причин, почему фолиевая кислота для женщин крайне необходима:

  1. Репродуктивное здоровье и гормональный баланс. Фолат принимает участие в регуляции уровней эстрогена и прогестерона, воздействуя на гормональный профиль женщин. Исследования показали, что женщины, принимавшие фолиевую кислоту, имели более высокий уровень прогестерона в лютеиновой фазе, что способствовало стабильному менструальному циклу и снижало риск ановуляции и связанных с этим нарушений фертильности.

  2. Менопауза. Употребление фолиевой кислоты в этот период может облегчить ряд неприятных симптомов, включая приливы, эмоциональные колебания, снижение либидо.

  3. Предотвращает дисплазию шейки матки — состояния, при котором клетки в этой зоне изменяются и могут приобретать предраковые признаки. Она способствует правильному клеточному разделению и помогает снизить риск повреждения ДНК, что важно для сохранения здоровой структуры шейки матки.

  4. Уменьшает вероятность развития рака шейки матки, ведь низкий ее уровень неоднократно ассоциировался с повышенным риском этого заболевания в разных исследованиях.

Фолиевая кислота при беременности естественным образом поддерживает организм беременной женщины во время интенсивного роста и изменений, связанных с беременностью, а также способствует снижению риска преэклампсии, преждевременных родов, дефектов нервной трубки и других врожденных аномалий.

Фолиевая кислота — польза для мужчин

Фолиевая кислота для мужчин тоже очень полезна. Она участвует в процессах сперматогенеза, влияет на качество спермы и может улучшить фертильность. Исследования показывают, что низкая фолиевая кислота связана с нарушениями в ДНК сперматозоидов.

Какая польза от фолиевой кислоты? В период активного роста, особенно в подростковом возрасте, организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Витамин фолиевая кислота помогает формировать новые клетки, поддерживает кроветворение и правильную работу мозга, что важно для обучения и развития.

Нужно ли пить фолиевую кислоту мужчинам? С возрастом снижается эффективность усвоения некоторых витаминов и у женщин, и у мужчин. Ее недостаток может привести к депрессии, росту гомоцистеина, что повышает риск инсульта и болезней сердца. У людей 60+ фолаты также связаны с лучшей сохранностью памяти и снижением риска деменции.

Недостаток фолиевой кислоты: симптомы и последствия

Прежде всего из-за недостатка фолиевой кислоты страдает психическое здоровье человека. Очень часто врачи диагностируют у таких пациентов тревогу, депрессию, раздражительность.

Дефицит фолиевой кислоты может проявляться в виде таких наиболее распространенных симптомов у взрослых.

дефицит фолиевой кислоты симптомы Фолиевая кислота – где содержится: природные источники и добавки

Если регулярно потреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, ее удастся получить из пищи. Но есть одна проблема — фолаты очень легко разрушаются из-за действия кислорода, света и тепла. Именно поэтому идеальный вариант для восстановления баланса — фолиевая кислота в таблетках с максимальным усвоением.

В каких продуктах много фолиевой кислоты — фолаты в природной форме содержатся в следующих продуктах:

фолиевая кислота в продуктах 

  • темно-зеленые овощи — шпинат, брокколи, салат-латук;

  • бобовые — чечевица, нут, фасоль;

  • цитрусовые — апельсины, мандарины;

  • авокадо, спаржа, свёкла;

  • печень (особенно говяжья).

Фолаты также разрушаются при термообработке, поэтому часть продуктов желательно употреблять сырыми или готовить щадящим способом. Во многих странах в муку, макароны и злаковые продукты добавляется фолиевая кислота. Это позволяет повысить ее потребление, особенно когда свежие овощи доступны не всегда.

Фолиевая кислота таблетки: как правильно выбрать

Биодоступность фолиевой кислоты в добавках выше, чем у фолатов из продуктов. Современные добавки часто содержат активную форму — метилфолат (5-MTHF), которая не требует дополнительного превращения в организме.

Отдавайте предпочтение нутрицевтикам от проверенных и авторитетных брендов, имеющих сертификаты качества и безопасности.

В нутрицевтике Folapro содержится активная (метилированная) форма фолиевой кислоты. Она поддерживает здоровье сосудов, стабильную работу мозга, гормональный баланс и здоровую беременность — все благодаря участию в процессах метилирования.

фолиевая кислота купить 

Если вам нужна действительно действующая фолиевая кислота — Folapro станет надежным выбором.

Фолиевая кислота — как принимать для профилактики и рекомендованные суточные нормы:

  • Норма фолиевой кислоты для мужчин и женщин: 400 мкг DFE (эквивалентов пищевых фолатов).

  • Беременные женщины: 600 мкг DFE.

  • Кормящие мамы: 500 мкг DFE.

  • Дети: в зависимости от возраста: от 150 до 300 мкг.

фолиевая кислота витамины 

B-Dyn — это поддержка организма с участием всей группы витаминов B, в частности активного метилфолата, метилкобаламина, инозитола и холина. Нутрицевтик помогает снизить усталость, улучшить работу мозга, поддержать нервную систему, обмен веществ и здоровье сосудов. Идеально подходит в периоды нагрузки, восстановления, при подозрении на дефицит витаминов B.

При дефиците или повышенной потребности (беременность, период восстановления после болезни) доза может быть увеличена по рекомендации врача. Теперь мы рассмотрим, когда лучше принимать фолиевую кислоту.

Как принимают фолиевую кислоту:

  • Лучше всего принимать фолиевую кислоту вместе с пищей, чтобы улучшить усвоение. Делать это нужно в одно время суток — это обеспечивает стабильное усвоение.

  • Если вы принимаете мультивитамины, обратите внимание, есть ли в составе витамин B9 и в какой форме.

  • Для людей с MTHFR-полиморфизмом рекомендуется использовать метилированную форму фолиевой кислоты вместо обычной фолиевой кислоты.

  • Не превышайте рекомендованные дозы без назначения врача.

Независимо от вашего пола, возраста или планов на родительство, фолиевая кислота должна быть частью ежедневного питания. Фолиевая кислота пользу приносит огромную. Она поддерживает жизненно важные функции организма — от обновления клеток до профилактики сердечно-сосудистых и когнитивных заболеваний. На нашем сайте Shop Anti-Aging вы можете выбрать качественные добавки, купить фолиевую кислоту, которая поможет сохранить здоровье на долгие годы.

 

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.