Антивозрастная медицина много лет бьется над вопросом как улучшить память и работу мозга. Процесс старения организма сопровождается неприятными симптомами: появляются когнитивные расстройства, теряется жизнеспособность нервной системы. Ошибочно считать, что над поддержкой когнитивных функций должны задумываться только пожилые люди. Чем раньше начать беспокоиться о мозге и его здоровье, тем больше шансов, что вы сможете сохранить высокую когнитивную работоспособность в течение длительного времени.

как улучшить работу мозга и память

Хорошая работа нервной системы и мозга способствует отсутствию выгорания на рабочем месте и в отношениях. У тех, кто употребляет витамины для восстановления нервной системы, в будущем снижается риск возникновения нейродегенеративных заболеваний.

Почему происходит нарушение когнитивных функций?

Какие факторы способствуют дегенерации нейронов и влияют на когнитивные расстройства у пожилых людей и молодежи:

  • Из-за информационной нагрузки на мозг, провоцируемой чрезмерным использованием гаджетов, снижается способность глубоко мыслить и появляется проблема концентрации внимания.

  • Недостаток важных нутриентов: омега-3, магния, витаминов группы В, антиоксидантов, л карнитин для мозга. Это приводит к ухудшению работы мозга.

  • Когда в кишечнике наблюдается дисбаланс микробиома, нарушается выработка дофамина и серотонина. Это может быть причиной депрессии, проблем концентрации внимания и усталости.
    Читайте также нашу статью — микробиом кишечника и мозг: как бактерии в кишечнике влияют на настроение, память и уровень стресса.

  • Сильно влияют на когнитивные функции гормональные нарушения. Речь идет о гипотиреозе — снижении работы щитовидной железы. Из-за этого заболевания человек испытывает усталость и депрессию. Недостаток половых гормонов (эстрогена и тестостерона) влечет когнитивный спад, отражается на внимании и памяти, что плохо для нервной системы.

  • Если вести малоподвижный образ жизни, кровообращение в мозге быстро ухудшается. В результате снижается количество кислорода, которое к нему поступает.

  • Из-за длительного стресса возникает эмоциональное выгорание, происходит снижение концентрации внимания. Повышается кортизол (гормон стресса), после этого нарушается нейропластичность и уменьшается объем гиппокампа — это участок мозга, ответственный за обучение и память.

  • Если организм страдает обезвоживанием, это отражается на снижении внимания, памяти и скорости реакции.

  • Регулярный недостаток сна, отсутствие режима сна (менее семи часов в сутки) отображается на снижении памяти. Снижается концентрация внимания, скорость обработки информации. Для мозга человека нужно очень много энергии. Метаболизм в мозге протекает на высоких скоростях, в результате этой работы высвобождаются метаболические отходы. Во время сна активируется система, которая очищает мозг от этих продуктов обмена — в частности, от бета-амилоида, ассоциирующегося с развитием нейродегенеративных заболеваний.

  • Злоупотребление обработанными продуктами влияет на повышение уровня сахара в крови, как результат возникает инсулинорезистентность, ухудшается память и когнитивные функции, появляется плохая концентрация.

Когда теряется жизнеспособность мозга, это свидетельствует о начале его старения.

Как улучшить мозговую деятельность и память

Как мы можем улучшить память и ускорить деятельность мозга? Вот несколько действенных методов:

  • очень полезно для улучшения когнитивных функций получать постоянно новые навыки — заниматься на музыкальных инструментах, изучать новые языки, играть в шахматы;

  • чтобы улучшить память, нужно уменьшить влияние стресса на свою жизнь — медитируйте, используйте дыхательные практики, практикуйте йогу, рассмотрите прием добавок для успокоения нервной системы;

  • вода — это настоящий активатор мозговой деятельности, она помогает улучшить память и внимание (оптимальное количество жидкости в сутки – 30 мл на 1 кг массы тела);

  • качественный сон очень хорошо влияет на повышение концентрации внимания. Ложитесь спать не позднее 22.00, продолжительность сна — не менее 7 часов в сутки;

  • что попить для концентрации внимания и улучшения памяти — витамины группы В, Омега-3, антиоксиданты также положительно влияют на когнитивные функции;

  • чтобы улучшить память, обязательно ограничивайте использование гаджетов, реже заглядывайте в соцсети, больше читайте и общайтесь вживую;

  • регулярная физическая активность, занятия спортом хорошо влияют на организм в целом и помогают улучшить память и работу мозга, поэтому занимайтесь йогой, бегайте, ходите как можно больше.

Прежде всего человечество интересует вопрос, как улучшить память у пожилых людей. Но в любом возрасте нужно поддерживать когнитивную функцию. Для этого нужно употреблять полезные нутриенты, влияющие на работу мозга и отвечающие за уменьшение оксидативного стресса.

Витамины для памяти и мозга

Если появляется дисфункция митохондрий из-за накопления повреждений, проявляются признаки старения: чувствуется постоянная усталость, ухудшение концентрации. Необходимо поддерживать функции митохондрий, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние и предупредить развитие деменции.

Читайте также нашу статью — Витамины для митохондрий: как поддержать их функцию с помощью добавок.

Что пить для концентрации внимания — БАДы* для мозга:

витамины для мозгов и памяти

Ceralin Forte — в состав этого нутрицевтика входят витамины для улучшения памяти и концентрации внимания. В12, В6 и В9 — это витамины для мозга, которые уменьшают риск развития деменции. Добавка защищает нервную систему и когнитивные функции от негативного воздействия внешней среды. Он поддерживает метаболизм гомоцистеина, что оказывает положительное влияние на уменьшение вероятности инсультов и инфарктов.

бады для нервной системы

NutraGems CoQ10 — это высокодозированный коэнзим Q10 с улучшенной биодоступностью, который поддерживает клеточную энергию, особенно в энергозависимых тканях, таких как мозг и сердце Коэнзим Q10 способствует защите нейронов от окислительного стресса, замедляет возрастные когнитивные изменения и помогает сохранить ментальную ясность. Идеальный выбор для профилактики возрастного снижения функций мозга, мышечной усталости и поддержания общего anti-age эффекта.

омега 3 для памяти

EPA-DHA Extra Strength — высококонцентрированный комплекс омега-3 кислот (EPA 429 мг, DHA 286 мг), поддерживающий здоровье мозга, сердца и сосудов. DHA является важным строительным элементом клеток мозга, который помогает сохранять память, ясность мышления и замедляет возрастные изменения в работе мозга. Благодаря очищению от токсинов и высокой биодоступности эта добавка является хорошим выбором для профилактики старения мозга и общей поддержки здоровья.

аминокислоты для мозга

Stabilium — эта добавка содержит в составе омега-3 жирные кислоты, много антиоксидантов, аминокислоты и полипептиды. Она обеспечивает нервную систему необходимыми питательными веществами, улучшает память в пожилом возрасте. Нутрицевтик поддерживает психоэмоциональное равновесие, способствует более глубокому и восстанавливающему сну, избавляет от симптомов тревоги, улучшает концентрацию внимания.

магний для нервной системы

Mag Glycinate — это хелатная форма магния с высокой биодоступностью, сочетающая магний с глицином для лучшего усвоения. Нутрицевтик способствует снижению нервной возбудимости, улучшению качества сна, общей умственной работоспособности, также используется для улучшения концентрации внимания. Это идеальное дополнение для тех, кто принимает витамины для улучшения работы мозга, особенно в периоды повышенных когнитивных нагрузок или возрастного снижения когнитивной функции.

Употребляйте витамины для памяти и концентрации внимания, ведите здоровый образ жизни, пейте добавки для мозга, много двигайтесь, оптимизируйте свой график сна и тогда когнитивные функции будут в порядке в любом возрасте. Если поддерживать баланс кишечной флоры, дополнительно принимать антиоксиданты, омега-3, витамины группы В вы почувствуете увеличение энергии и улучшится стрессоустойчивость, а когнитивные способности останутся на высоком уровне.

 

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.