В современном мире, где уровень стресса ежедневно растет, хроническая усталость стала нормой для многих. Но если ощущение истощения — это не эмоциональное выгорание, а сигнал организма о нехватке жизненно необходимых микронутриентов? Иногда симптомы дефицита витаминов и минералов настолько похожи на симптом эмоционального выгорания, что легко перепутать друг с другом. Как распознать истинную причину усталости и что с этим делать? Какие витамины пить при хронической усталости ? Об этом дальше.
Выгорание и хроническая усталость: в чем разница?
Психоэмоциональное выгорание — это состояние, которое развивается вследствие длительного стресса, перенапряжения, неудовлетворенности работой или жизнью в целом. От чего может быть хроническая усталость или как распознать симптом выгорания:
-
эмоциональное истощение;
-
профессиональное выгорание;
-
снижение мотивации;
-
раздражительность.
Эмоциональное выгорание — это типичное истощение нервной системы, которое требует психологического вмешательства, а не только физического отдыха.
В то время как дефицит нутриентов часто проявляется через:
-
постоянную усталость независимо от сна,
-
проблемы с концентрацией,
-
частые инфекции,
-
мышечную слабость или тремор.
Такие симптомы часто путают с выгоранием, хотя на самом деле они свидетельствуют о физиологической проблеме, которую можно скорректировать. А возможно это — первая стадия выгорания.
Какие дефициты могут маскироваться под выгорание
Прежде чем начнется профилактика синдрома выгорания, нужно проверить, достаточно ли в вашем организме определенных витаминов.
Витамин B12
Недостаток витамина В12 часто сопровождается ментальным туманом, плохой памятью и покалыванием в конечностях.
Витамин B12 (кобаламин) необходим для работы нервной системы, образования эритроцитов и выработки энергии. Когда его не хватает, снижается клеточный метаболизм, появляются усталость, тревожность. Неудивительно, что это путают с выгоранием.
B12 содержится в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, но далеко не все его усваивают. В зоне риска люди с проблемами ЖКТ, пациенты старшего возраста, веганы и вегетарианцы, ведь в растительной пище B12 практически нет. Усвоение также снижается с возрастом, на фоне стресса или приема некоторых лекарств.
Важно: даже нормальный уровень B12 не гарантирует достаточного обеспечения. Многие чувствуют себя лучше, когда уровень ближе к верхнему пределу. Если давно испытываете упадок сил — стоит проверить B12, а не списывать все на эмоции.
В случае недостатка помогают изменения в рационе и диетические добавки с витамином В12.
Ceralin Forte — комплекс витаминов при хронической усталости, содержит активные формы витаминов B12 и фолиевой кислоты, а также NAC и ацетил-L-карнитин — вещества, поддерживающие мозг, память и нервную систему. Помогает при дефиците B12, улучшает концентрацию, снижает усталость и защищает нервные клетки от повреждения.
Железо и ферритин
Даже легкая железодефицитная анемия является частью причины хронической усталости и сонливости, бледности, слабости и головокружения. Она возникает, когда организму не хватает эритроцитов или гемоглобина для переноса кислорода, а клетки не получают энергии. Уровень ферритина (основной показатель запасов железа) часто игнорируют, хотя именно он позволяет вовремя выявить дефицит железа еще до изменений в общем анализе крови.
Читайте также нашу статью — Железодефицитная анемия: симптомы
Недостаток железа — одна из частых причин хронической усталости у женщин, особенно при обильных менструациях, ограничениях в питании или вегетарианской диете. Она также нарушает качество сна, терморегуляцию и влияет на психоэмоциональное состояние.
Недостаточный уровень железа может уменьшать устойчивость к стрессу и часто связан с депрессивными состояниями.
Для профилактики и коррекции дефицита железа важно регулярно употреблять продукты, богатые железом: красное мясо, яйца, печень, шпинат, бобовые, орехи и семечки. В то же время следует избегать сочетания таких продуктов с продуктами, которые блокируют всасывание железа — это кофе, черный чай, молочные продукты. В случае, если подтверждена нехватка железа, врач может рекомендовать добавки с железом для восстановления баланса.
Ferronam — это современная формула с липосомальным железом Lipofer, обеспечивающая высокое усвоение без раздражения желудка. Благодаря активному фолату, витаминам B12, C, D3 и марганцу нутрицевтик эффективно восстанавливает уровень железа, поддерживает кроветворение, снижает усталость.
Витамин D
Низкий уровень витамина D связан не только с иммунитетом, но и уровнем энергии, настроением и даже депрессией. У людей, которые больше времени находятся в помещениях или живут в северных регионах, дефицит витамина Д, хроническая усталость и сонливость почти гарантированы. Даже в солнечных странах дефицит витамина D встречается из-за использования солнцезащитных кремов и ограничения пребывания на улице.
Помимо своих признанных свойств, витамин D также обладает антиоксидантными качествами и влияет на ткани мозга. В частности, низкий уровень этого витамина связывается с такими состояниями, как тревога и депрессия.
Этот витамин особенный, ведь ваш организм способен вырабатывать его, когда кожа контактирует с солнечным светом. В то же время, природных источников этого витамина в продуктах питания не так много. Его можно найти в некоторых видах рыбы, например тунец и лосось, а также в обогащенных продуктах, таких как молоко и апельсиновый сок.
Добавки с витамином Д — это еще один способ обеспечить достаточный уровень этого витамина в организме. Полезные витамины от усталости и слабости.
Магний против стресса
Этот минерал принимает участие более чем в 300 биохимических процессах, в частности — в выработке энергии. Стресс «выедает» запасы магния, а его дефицит провоцирует тревожность, раздражительность, судороги, мышечную слабость и состояние хронической усталости.
Читайте также нашу статью — Роль магния в облегчении тревоги и психического здоровья
Если употреблять магний при стрессе — это ключ к улучшению качества сна. Он поддерживает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый режим сна. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием: бананы, зелень, семечки тыквы и чиа. А также рассмотрите вариант приема добавок с магнием.
MetaRelax — это комплекс для восполнения дефицита магния с добавлением активных форм витаминов B6, B9, B12, витамина D и таурина, поддерживающего нервную систему, мышцы и психоэмоциональное состояние. Нутрицевтик помогает снизить стресс, усталость, мышечные спазмы и раздражительность.
Читайте также нашу статью — Магний: для чего он нужен и как избежать дефицита
Как определить дефицит питательных веществ?
Обратите внимание на следующие признаки:
-
усталость, которая не проходит после сна,
-
выпадение волос,
-
сухость кожи,
-
ломкость ногтей,
-
снижение настроения и апатия.
Даже если один или два из этих симптомов кажутся знакомыми – это уже сигнал пройти обследование. Питание – основа пополнения нутриентов. Рацион должен включать овощи, фрукты, белки, злаки, полезные жиры. Нутрицевтики, витамины против усталости и стресса — эффективный способ восстановить уровень питательных веществ, когда еда уже не справляется.
Когда это все-таки выгорание: психоэмоциональные аспекты
Если анализы в норме, а симптомы остаются, следует обратиться к специалисту. Он точно знает, как справиться с эмоциональным выгоранием.
В каких случаях часто возможно выгорание:
-
хроническая усталость после родов;
-
эмоциональное выгорание у мамы;
-
длительный стресс без отдыха;
-
хроническая усталость после ковыда;
-
отсутствие социальной поддержки.
Испытываете стресс и эмоциональное выгорание? Это требует детальной диагностики.
Как не допустить выгорания:
-
Сбалансировано питайтесь, особенно при хронической усталости.
-
Избегайте хронического стресса или компенсируйте его техникой релаксации.
-
Следите за режимом сна.
-
Употребляйте витамины для снятия усталости и сонливости.
-
Сдавайте анализы хотя бы раз в год.
Профилактика всегда дешевле и эффективнее лечения. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к себе и не пренебрегать тревожными звонками.
В нашем ассортименте вы найдете витамины от усталости и раздражительности, высококачественные добавки для восстановления энергии и борьбы с хроническим недостатком питательных веществ.
Выгорание и постоянная хроническая усталость имеют много общего, но часто в их основе лежит именно дефицит нутриентов. Как преодолеть хроническую усталость? Не стоит терпеть симптомы психологического выгорания — иногда организму просто не хватает горючего. Сбалансированное питание, поддержка нутрицевтиков и своевременная диагностика помогут восстановить энергию и жизненные силы.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.
