Как повысить тестостерон естественным путем

Что такое тестостерон? Тестостерон — это гормон, который обычно ассоциируется с «мужеством», но его важность выходит за рамки половых характеристик. Тестостерон у женщин производят яичники и надпочечники в небольших количествах, но он тоже влияет на их здоровье.

Тестостерон у мужчин на нормальном уровне обеспечивает:

• Здоровое либидо.

• Оптимальная плотность костей.

• Здоровый метаболизм и энергетический баланс.

• Поддержание мышечной массы.

• Здоровый сон и реакции на боль.

С возрастом уровень тестостерона меняется — гормон тестостерон у мужчин естественно снижается, равно как и у женщин. Но современный образ жизни может существенно ускорить этот процесс. И если у вас есть хотя бы один признак низкого тестостерона, нужно срочно действовать.

Из-за чего падает тестостерон?

Среди факторов, провоцирующих низкий уровень тестостерона, выделяют:

1. Хронический стресс — постоянное напряжение приводит к тому, что возникает пониженный тестостерон у мужчин, из-за нехватки гормонов, отвечающих за выработку тестостерона.

2. Неправильное питание — нехватка белков, здоровых жиров и необходимых микроэлементов негативно влияет на гормональный фон.

3. Малоподвижный образ жизни — недостаточная физическая активность приводит к тому, что тестостерон у мужчины не производится в достаточном количестве.

4. Недостаточный уровень витамина D — этот витамин способствует синтезу гормонов.

По статистике, у около 40% мужчин старше 45 лет тестостерон снижен.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем

Как увеличить тестостерон у мужчин? Скорректировав образ жизни и рацион, можно добиться существенных результатов и поднять тестостерон.

Что повышает тестостерон? Давайте разбираться.

1. Питание

Для повышения уровня мужского гормона важно употреблять продукты для повышения тестостерона, богатые здоровыми жирами, белками, витаминами и микроэлементами.

• Здоровые жиры — включайте для повышения тестостерона в рацион авокадо, кокосовое и оливковое масло, грецкие орехи и миндаль, семечки льна и чиа, рыбий жир. Исследования доказали, что диета, богатая здоровыми жирами, повышает общий тестостерон.

• Белковые продукты для повышения тестостерона — говядина, курица, выращенная на органических фермах, дикие сорта рыбы, яйца, бобовые, костный бульон обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для поддержания гормонального фона и способны повысить тестостерон. Нехватка белка в рационе может отрицательно повлиять на выработку тестостерона. Также потребление качественных белковых продуктов способствует ощущению сытости и предотвращает переедание. Поскольку высокий уровень жира в организме может привести к снижению тестостерона, поддержание здорового веса важно.

• Сложные углеводы — коричневый рис, киноа, овсянка, батат и нут являются отличными источниками энергии, которые также поддерживают нормальный уровень тестостерона.

• Цинк — способствует гормональному балансу и способен повысить уровень тестостерона. Его источники — тыквенные семечки, кешью, грибы, баранина, говядина, йогурт и яйца.

• Магний — продукты, богатые магнием (темный шоколад, бананы, семечки подсолнечника и тыквы, шпинат, отруби, амарант), улучшают качество сна и повышают уровень тестостерона у мужчин.

• Имбирь стимулирует выработку тестостерона благодаря своей способности нормализовать уровень сахара в крови, уменьшать окислительный стресс и воздействовать на лютеинизирующий гормон. Добавляйте его в свежие соки или заваривайте имбирный чай, чтобы поднять тестостерон.

Продукты, которые повышают тестостерон, нужно ввести в свой ежедневный рацион, поскольку они оказывают положительное влияние на мужское здоровье.

2. Исключение вредных продуктов

Поддержка здорового уровня тестостерона невозможна без отказа от продуктов, которые его снижают:

• Сахар — чрезмерное потребление сахара приводит к инсулинорезистентности, которая непосредственно влияет на то, что тестостерон снижен у мужчин. Мужчины с диабетом II типа имеют вдвое большую вероятность иметь низкий уровень тестостерона.

• Рафинированные зерна — белый хлеб, макароны и мука следует заменить продуктами из цельного зерна. Употребление рафинированных злаков может привести к проблемам с уровнем сахара и чувствительности к инсулину.

• Алкоголь — чрезмерное потребление алкоголя негативно влияет на гормональную систему, в частности на выработку тестостерона.

Повышение тестостерона невозможно без отказа от вредных привычек, ведь они нарушают гормональный баланс, снижают уровень цинка и других важных микроэлементов, необходимых для синтеза тестостерона, и усиливают окислительный стресс. 

Регулярное употребление алкоголя, например, может привести к нарушению функции яичек, что оказывает непосредственное влияние на выработку тестостерона. Следовательно, отказ от вредных привычек является ключевым фактором для поддержания здорового уровня тестостерона.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения положительно влияют на уровень тестостерона.

• Выполняйте силовые упражнения с большими весами, сосредотачиваясь на основных группах мышц.

• Занимайтесь интервальными тренировками (HIIT), сочетающими короткие интенсивные нагрузки и восстановительные периоды.

Если не знаете, как поднять уровень тестостерона, начните заниматься спортом.

4. Контроль уровня стресса

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола. При повышении кортизола тестостерон сначала несколько увеличивается, но затем резко опускается ниже предыдущего уровня.

Как увеличить выработку тестостерона? Снизить наличие раздражителей и уменьшить уровень кортизола. Для уменьшения стресса используйте:

• Практика медитации.

• Регулярный сон продолжительностью 7–8 часов.

• Физические упражнения для релаксации, например йогу или пилатес.

Перед тем, как поднять уровень тестостерона у мужчин, сначала следует убедиться в дефиците этого гормона, сдав анализы.

5. Детокс печени

Здоровье печени оказывает непосредственное влияние на уровень тестостерона у мужчин. Нарушение функции печени оказывает негативное влияние на выработку тестостерона, поскольку печень содержит фермент, влияющий на его структуру.

Исследования показывают, что у большинства мужчин с циррозом печени значительно понижен уровень тестостерона, что подчеркивает важность здоровой печени для выработки гормона тестостерона. Следует рассмотреть методы очищения печени.

AdvaClear — это комплексная добавка, разработанная для поддержания здоровой функции печени. Этот продукт содержит комбинацию витаминов, минералов и растительных экстрактов, оптимизирующих обе фазы детоксикации печени, способствуя эффективному выведению токсинов. Поддерживая здоровье печени, AdvaClear способствует нормализации гормонального баланса, в частности, уровня тестостерона.

6. Достаточный сон

Полноценный ночной сон — один из лучших способов, как увеличит тестостерон. Большинство людей требует примерно семи часов сна.

Каждую ночь циркадные ритмы вашего тела обновляются, регулируя гормоны, что помогает поддерживать уровень тестостерона. Оптимальное время для сна с целью поддержания гормонального баланса — с 22:00 до 6:00.

7. Добавки для тестостерона

Некоторые добавки для повышения тестостерона помогают восстановить гормональный баланс.

Цинк — добавки цинка могут быть эффективны для повышения уровня тестостерона, особенно у мужчин с его дефицитом.

Прием цинка оказывает положительное влияние на сексуальное здоровье и уровень тестостерона у женщин в постменопаузе.

Витамин Д и тестостерон тесно связаны — если не удается получать достаточно солнечного света, рассмотрите прием витамина D3 в добавках.

Исследование 2011 года показало, что витамин D может повысить тестостерон у мужчин до 30%.

Ашваганда — эта адаптогенная трава уменьшает уровень стресса и повышает уровень тестостерона.

В нашем ассортименте ашваганда есть в нутрицевтике Licorice Plus. Это комплексная растительная добавка, содержащая экстракты солодки, ашваганды, китайского ямса и рехмании, синергически поддерживающие баланс стероидных гормонов, включая тестостерон.

Благодаря такому комплексному подходу, Licorice Plus может оказаться полезным для коррекции гормональных дисбалансов, в частности для поддержания здорового уровня тестостерона.

Витамины для тестостерона помогают вернуть баланс гормонов в организме. Низкий тестостерон у мужчин — это не приговор. Очистка печени от токсинов, сбалансированный рацион, физическая активность, борьба со стрессом и правильные добавки помогут восстановить гормональный баланс естественным путем.

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.