Що таке тестостерон? Тестостерон — це гормон, який зазвичай асоціюється із «мужністю», але його важливість виходить далеко за межі статевих характеристик. Тестостерон у жінок виробляють яєчники та надниркові залози в невеликих кількостях, але він теж впливає на їхнє здоров’я.

Тестостерон у чоловіків на нормальному рівні забезпечує:

  • Здорове лібідо.

  • Оптимальну щільність кісток.

  • Здоровий метаболізм і енергетичний баланс.

  • Підтримку м’язової маси.

  • Здоровий сон і реакцію на біль.

З віком рівень тестостерону змінюється — гормон тестостерон у чоловіків природно знижується, так само як і в жінок. Але сучасний спосіб життя може суттєво пришвидшити цей процес. І якщо у вас є хоча б одна ознака низького тестостерону треба терміново діяти.

Через що падає тестостерон?

Серед факторів, що провокують низький рівень тестостерону, виділяють: 

  1. Хронічний стрес — постійне напруження призводить до того, що виникає знижений тестостерон у чоловіків, через брак гормонів, що відповідають за вироблення тестостерону.

  2. Неправильне харчування — брак білків, здорових жирів і необхідних мікроелементів негативно впливає на гормональний фон.

  3. Малорухливий спосіб життя — недостатня фізична активність призводить до того, що тестостерон у чоловіка не виробляється в достатній кількості.

  4. Недостатній рівень вітаміну D — цей вітамін сприяє синтезу гормонів.

За статистикою, у близько 40% чоловіків старше 45 років тестостерон знижений.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природним шляхом

Як збільшити тестостерон у чоловіків? Скорегувавши спосіб життя та раціон, можна досягти суттєвих результатів і підняти тестостерон. 

Що підвищує тестостерон? Давайте розбиратися.

1. Харчування

Для підвищення рівня чоловічого гормону важливо вживати продукти для підвищення тестостерону, багаті на здорові жири, білки, вітаміни та мікроелементи.

  • Здорові жири — включайте для підвищення тестостерону в раціон авокадо, кокосову і оливкову олію, волоські горіхи та мигдаль, насіння льону та чіа,  рибʼячий жир. Дослідження довели, що дієта, багата на здорові жири, підвищує загальний тестостерон.

  • Білкові продукти для підвищення тестостерону — яловичина, курка, вирощена на органічних фермах, дикі сорти риби, яйця, бобові, кістковий бульйон забезпечують організм необхідними амінокислотами для підтримки гормонального фону і здатні підвищити тестостерон. Брак білка в раціоні може негативно вплинути на вироблення тестостерону. Також споживання якісних білкових продуктів сприяє відчуттю ситості та запобігає переїданню. Оскільки високий рівень жиру в організмі може призвести до зниження тестостерону, підтримання здорової ваги є важливим.

  • Складні вуглеводи — коричневий рис, кіноа, вівсянка, батат та нут є чудовими джерелами енергії, що також підтримують нормальний рівень тестостерону.

  • Цинк — сприяє гормональному балансу і здатний підвищити рівень тестостерону. Його джерела — гарбузове насіння, кеш’ю, гриби, баранина, яловичина, йогурт і яйця.

  • Магній — продукти, багаті на магній (темний шоколад, банани, насіння соняшника і гарбузове насіння, шпинат, висівки, амарант), покращують якість сну і підвищують рівень тестостерону у чоловіків.

  • Імбирстимулює вироблення тестостерону завдяки своїй здатності нормалізувати рівень цукру в крові, зменшувати окислювальний стрес та впливати на лютеїнізуючий гормон. Додавайте його у свіжі соки або заварюйте імбирний чай, щоб підняти тестостерон.

Продукти, які підвищують тестостерон, потрібно ввести у свій щоденний раціон,  оскільки вони позитивно впливають на чоловіче здоров'я.

2. Виключення шкідливих продуктів

Підтримка здорового рівня тестостерону неможлива без відмови від продуктів, які його знижують:

Підвищення тестостерону неможливе без відмови від шкідливих звичок, адже вони порушують гормональний баланс, знижують рівень цинку та інших важливих мікроелементів, необхідних для синтезу тестостерону, та посилюють окислювальний стрес. 

Регулярне вживання алкоголю, наприклад, може призвести до порушення функції яєчок, що безпосередньо впливає на вироблення тестостерону. Отже, відмова від шкідливих звичок є ключовим фактором для підтримки здорового рівня тестостерону.

3. Фізична активність

як підвищити тестостерон

Регулярні фізичні вправи, особливо з обтяженнями, позитивно впливають на рівень тестостерону.

  • Виконуйте силові вправи з великими вагами, зосереджуючись на основних групах м’язів.

  • Займайтеся інтервальними тренуваннями (HIIT), які поєднують короткі інтенсивні навантаження та відновлювальні періоди.

Якщо не знаєте, як підняти рівень тестостерону, почніть займатися спортом.

4. Контроль рівня стресу

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу. При підвищенні кортизолу тестостерон спочатку тако трохи зростає, але потім різко падає нижче попереднього рівня. 

Як збільшити вироблення тестостерону? Знизити наявність подразників і зменшити рівень кортизолу. Для зменшення стресу використовуйте:

  • Практики медитації.

  • Регулярний сон тривалістю 7–8 годин.

  • Фізичні вправи для релаксації, наприклад, йогу або пілатес.

Перед тим, як підняти рівень тестостерону у чоловіків спочатку варто переконатися у нестачі цього гормону, здавши аналізи.

5. Детокс печінки

Здоров'я печінки безпосередньо впливає на рівень тестостерону у чоловіків. Порушення функції печінки негативно впливає на вироблення тестостерону, оскільки печінка містить фермент, що впливає на його структуру.

Дослідження показують, що у більшості чоловіків з цирозом печінки значно знижений рівень тестостерону, що підкреслює важливість здорової печінки для вироблення гормону тестостерону. Варто розглянути методи очищення печінки.

вітаміни для підвищення тестостерону

AdvaClear — це комплексна добавка, розроблена для підтримки здорової функції печінки. Цей продукт містить комбінацію вітамінів, мінералів та рослинних екстрактів, які оптимізують обидві фази детоксикації печінки, сприяючи ефективному виведенню токсинів. Підтримуючи здоров'я печінки, AdvaClear сприяє нормалізації гормонального балансу, зокрема рівня тестостерону.

6. Достатній сон

Повноцінний нічний сон — один з найкращих способів, як збільшить тестостерон. Більшість людей потребує приблизно семи годин сну на ніч.

Щоночі циркадні ритми вашого тіла оновлюються, регулюючи гормони, що допомагає підтримувати рівень тестостерону. Оптимальний час для сну з метою підтримки гормонального балансу — з 22:00 до 6:00.

7. Добавки для тестостерону

Деякі добавки для підвищення тестостерону допомагають відновити гормональний баланс.

Цинкдобавки цинку можуть бути ефективними для підвищення рівня тестостерону, особливо у чоловіків із його дефіцитом.

цинк для тестостерону

Прийом цинку позитивно впливає на сексуальне здоров'я та рівень тестостерону у жінок в постменопаузі.

Вітамін Д і тестостерон тісно пов’язані — якщо не вдається отримувати достатньо сонячного світла, розгляньте прийом вітаміну D3 у добавках.

вітамін для тестостерону

Дослідження 2011 року показало, що вітамін D може підвищити тестостерон у чоловіків до 30%.

Ашваганда — ця адаптогенна трава зменшує рівень стресу та підвищує рівень тестостерону.

В нашому асортименті ашваганда міститься у нутрицевтику Licorice Plus. Це комплексна рослинна добавка, що містить екстракти солодки, ашваганди, китайського ямсу та рехманії, які синергічно підтримують баланс стероїдних гормонів, включаючи тестостерон.

ашваганда тестостерон

Завдяки такому комплексному підходу, Licorice Plus може бути корисним для корекції гормональних дисбалансів, зокрема для підтримки здорового рівня тестостерону.

 

Вітаміни для тестостерону допомагають відновити баланс гормонів в організмі. Низький тестостерон у чоловіків — це не вирок. Очищення печінки від токсинів, збалансований раціон, фізична активність, боротьба зі стресом та правильні добавки допоможуть відновити гормональний баланс природним шляхом.

 

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.