Що таке фолієва кислота? Фолієва кислота відома насамперед як незамінний вітамін для вагітних жінок. Але чи знали ви, що цей поживний елемент важливий не лише для майбутніх мам, а й для дітей, дорослих і людей літнього віку? Для чого пити фолієву кислоту? Вітамін B9 (інша назва фолієвої кислоти) важливий для підтримки здоров’я нервової, серцево-судинної системи, а також імунітету. У цьому матеріалі розповідаємо, чому фолієва кислота важлива на всіх етапах життя, на що впливає фолієва кислота, для чого призначають фолієву кислоту, де її шукати та як не допустити дефіциту.

Для чого потрібна фолієва кислота?

Фолієва кислота — це синтетична форма фолатів, які належать до групи вітамінів B. 

Чим корисна фолієва кислота:

  • Підтримує психічне здоров’я, позитивний настрій і ясність мислення, оскільки бере участь у синтезі нейромедіаторів — серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Її нестача може призводити до депресивних станів, дратівливості, погіршення пам’яті та зниження когнітивної функції.
    Читайте також нашу статтю — Їжа для ваших нейромедіаторів

  • Запобігає анемії. Фолієва кислота разом із вітаміном B12 допомагає утворювати здорові червоні кров’яні тільця, які насичують киснем кожну клітину. Її нестача може призвести до мегалобластної анемії — коли клітин наче багато, але вони неефективні, і з’являються слабкість, задишка, серцебиття. Фолієва кислота при анемії — це простий крок, щоб почуватися енергійно щодня.

  • Підтримує чутливість до інсуліну. Недостатній рівень фолієвої кислоти може сприяти розвитку інсулінорезистентності, тоді як її оптимальна концентрація в організмі асоціюється з кращою реакцією клітин на інсулін.

  • Сприяє здоров’ю волосся, шкіри та нігтів завдяки своїй ролі у синтезі ДНК та оновленні клітин. Її дефіцит часто асоціюється з ламкістю нігтів, тьмяною шкірою та випадінням волосся. Також фолат може підтримувати природний колір волосся і покращувати загальний стан шкіри.

  • Знижує рівень гомоцистеїну. Високий гомоцистеїн пов’язують з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, інсульту та атеросклерозу. Фолієва кислота разом з вітамінами B12 і B6 допомагає безпечно знизити цей показник і захистити судини.

Крім того, вітамін B9 підтримує функціонування нервової системи та мозку, впливаючи на настрій, пам’ять і здатність до навчання.

Чим корисна фолієва кислота для жінок?

Навіть якщо ви не плануєте вагітність у найближчому майбутньому, фолієва кислота вітамін має бути присутньою у вашому раціоні, адже вітамін B9 відіграє важливу роль у взаємодії з жіночими репродуктивними гормонами, сприяючи регуляції росту й оновлення тканин.

фолієва кислота користь для жінок

Ось декілька причин, чому фолієва кислота для жінок вкрай необхідна:

  1. Репродуктивне здоров’я та гормональний баланс. Фолат бере участь у регуляції рівнів естрогену й прогестерону, впливаючи на гормональний профіль жінок. Дослідження показали, що жінки, які приймали фолієву кислоту, мали вищий рівень прогестерону в лютеїновій фазі, що сприяло стабільному менструальному циклу та знижувало ризик ановуляції й пов’язаних із цим порушень фертильності.

  2. Менопауза. Вживання фолієвої кислоти в цей період може полегшити низку неприємних симптомів, зокрема припливи, емоційні коливання, зниження лібідо.

  3. Запобігає дисплазії шийки матки — стану, за якого клітини в цій зоні змінюються та можуть набувати передракових ознак. Вона сприяє правильному клітинному поділу та допомагає зменшити ризик пошкодження ДНК, що важливо для збереження здорової структури шийки матки.

  4. Зменшує ймовірність розвитку раку шийки матки, адже низький її рівень неодноразово асоціювався з підвищеним ризиком цього захворювання в різних дослідженнях.

Фолієва кислота при вагітності природним чином підтримує організм вагітної жінки під час інтенсивного зростання і змін, пов’язаних із вагітністю, а також сприяє зниженню ризику прееклампсії, передчасних пологів, дефектів нервової трубки та інших вроджених аномалій.

Фолієва кислота — користь для чоловіків

Фолієва кислота для чоловіків теж дуже корисна. Вона бере участь у процесах сперматогенезу, впливає на якість сперми та може покращити фертильність. Дослідження показують, що низька фолієва кислота пов’язана із порушеннями в ДНК сперматозоїдів.

Яка користь від фолієвої кислоти? У період активного росту, особливо в підлітковому віці, організм потребує великої кількості поживних речовин. Вітамін фолієва кислота допомагає формувати нові клітини, підтримує кровотворення та правильну роботу мозку, що важливо для навчання та розвитку. 

Чи потрібно пити фолієву кислоту чоловікам? З віком знижується ефективність засвоєння деяких вітамінів і у жінок, і у чоловіків. Її нестача може призвести до депресії, зростання рівня гомоцистеїну, що підвищує ризик інсульту та хвороб серця. У людей 60+ фолати також пов’язані з кращим збереженням пам’яті й зниженням ризику деменції.

Нестача фолієвої кислоти: симптоми і наслідки

Перш за все через нестачу фолієвої кислоти страждає психічне здоров’я людини. Дуже часто лікарі діагностують у таких пацієнтів тривогу, депресію, дратівливість. 

Дефіцит фолієвої кислоти може проявлятися у вигляді таких найбільш розповсюджених симптомів у дорослих:

дефіцит фолієвої кислоти симптоми

Фолієва кислота — де міститься: природні джерела і добавки

Якщо регулярно споживати продукти, які мають високий вміст фолієвої кислоти, її вдасться отримати з їжі. Але є одна проблема — фолати дуже легко руйнуються через дію кисню, світла і тепла. Саме тому ідеальний варіант для відновлення балансу — фолієва кислота у таблетках з максимальним засвоєнням.

У яких продуктах багато фолієвої кислоти — фолати в природній формі містяться в таких продуктах:

фолієва кислота у продуктах

  • темно-зелені овочі — шпинат, броколі, салат-латук;

  • бобові — сочевиця, нут, квасоля;

  • цитрусові — апельсини, мандарини;

  • авокадо, спаржа, буряк;

  • печінка (особливо яловича).

Фолати також руйнуються під час термообробки, тому частину продуктів бажано вживати сирими або готувати щадним способом. У багатьох країнах у борошно, макарони та злакові продукти додається кислота фолієва. Це дозволяє підвищити її споживання, особливо коли свіжі овочі доступні не завжди.

Фолієва кислота таблетки: як правильно обрати

Біодоступність фолієвої кислоти в добавках вища, ніж у фолатів із продуктів. Сучасні добавки часто містять активну форму — метилфолат (5-MTHF), яка не потребує додаткового перетворення в організмі.

Надавайте перевагу нутрицевтикам від перевірених та авторитетних брендів, які мають сертифікати якості та безпеки.

У нутрицевтику Folapro міститься активна (метильована) форма фолієвої кислоти. Вона підтримує здоровʼя судин, стабільну роботу мозку, гормональний баланс і здорову вагітність — усе завдяки участі в процесах метилювання.

фолієва кислота купити

Якщо вам потрібна фолієва кислота, яка справді діє, — Folapro стане надійним вибором.

Фолієва кислота — як приймати для профілактики і рекомендовані добові норми:

  • Норма фолієвої кислоти для жінок і чоловіків: 400 мкг DFE (еквівалентів харчових фолатів).

  • Вагітні жінки: 600 мкг DFE.

  • Годуючі мами: 500 мкг DFE.

  • Діти: залежно від віку: від 150 до 300 мкг.

фолієва кислота вітаміни

B-Dyn — це підтримка організму за участі всієї групи вітамінів B, зокрема активного метилфолату, метилкобаламіну, інозитолу та холіну. Нутрицевтик допомагає зменшити втому, покращити роботу мозку, підтримати нервову систему, обмін речовин і здоров’я судин. Ідеально підходить у періоди навантаження, відновлення, при підозрі на дефіцит вітамінів B.

У разі дефіциту або підвищеної потреби (вагітність, період відновлення після хвороби) доза може бути збільшена за рекомендацією лікаря. Тепер ми розглянемо, коли краще приймати фолієву кислоту.

Як приймають фолієву кислоту:

  • Найкраще приймати фолієву кислоту разом із їжею, щоб покращити засвоєння. Робити це потрібно в один час доби — це забезпечує стабільне засвоєння.

  • Якщо ви приймаєте мультивітаміни, зверніть увагу, чи є у складі вітамін B9 та в якій формі.

  • Для людей із MTHFR-поліморфізмом рекомендовано використовувати метильовану форму фолієвої кислоти замість звичайної фолієвої кислоти.

  • Не перевищуйте рекомендовані дози без призначень лікаря.

Незалежно від вашої статі, віку чи планів на батьківство, фолієва кислота має бути частиною щоденного харчування. Фолієва кислота користь приносить величезну. Вона підтримує життєво важливі функції організму — від оновлення клітин до профілактики серцево-судинних і когнітивних захворювань. На нашому сайті Shop Anti-Aging ви можете обрати якісні добавки, купити фолієву кислоту, які допоможуть зберегти здоров’я на довгі роки.

 

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.