Судоми в ногах — неприємне явище, знайоме майже кожному. Вони з’являються раптово, частіше виникають судоми ніг вночі, викликаючи різкий біль. Хоча здається, що нічні судоми ніг — це дрібниця, насправді вони можуть сигналізувати про дефіцит важливих вітамінів і мінералів або навіть про порушення в роботі нервової чи судинної системи. Давайте розглянемо, від чого судоми в ногах виникають найчастіше та які добавки ефективні від судом у ногах.
Що таке судома і чому виникають судоми
Що таке судоми? Судома — це мимовільне скорочення м’яза або групи м’язів, яке супроводжується болем, напруженням і обмеженням руху. Найчастіше спазми трапляються в литках, ступнях і пальцях ніг, повторюються судоми уві сні.
Основні причини судом у ногах:
-
Дефіцит електролітів, низький рівень магнію, кальцію, калію або натрію — це найбільш розповсюджені причини судоми ніг.
-
Зневоднення — втрата рідини через інтенсивне потовиділення чи недостатнє споживання води провокують судоми.
-
Перевтома або надмірне навантаження, тривала ходьба, фізичні вправи без достатнього відновлення — причина судом ніг.
-
Порушення кровообігу або варикозне розширення вен можуть пояснити судоми пальців ніг і литок.
-
Нестача вітаміну D і групи B, що впливають на нервово-м’язову провідність, провокують судоми пальців рук, ніг, литок.
Тому якщо вас турбують часті судоми в ногах, особливо судоми ніг вночі, це не просто «випадковість», а сигнал про можливий дефіцит мікронутрієнтів, який потребує корекції.
Магній при судомах — важливий елемент
Магній від судом у ногах — один із найефективніших способів розслаблення м’язів і профілактики спазмів. Магній регулює нервову збудливість і запобігає мимовільним скороченням.
Магній необхідний для функціонування м'язів, оскільки він сприяє синтезу білка та виробленню енергії. Крім того, він бере участь у перетворенні глюкози на енергію, яка живить м'язи під час тренувань. При дефіциті магнію м'язам важко працювати ефективно, що може призводити до дискомфорту, швидкої втоми та, власне, судом. Таким чином, причина судоми може бути саме нестача магнію.
Читайте також нашу статтю — Ознаки того, що у вас дефіцит магнію
Крім того, магній необхідний для контролю рівня кальцію. Коли цей баланс порушений (забагато кальцію і замало магнію), виникає гіперактивність м'язів. Саме в цьому дисбалансі криються причини судоми та спазмів. Цей дисбаланс часто проявляється як судома в литці. Магній виступає регулятором рівноваги.
Чим небезпечні нічні судоми ніг? Коли магнію бракує, нерви стають надчутливими, а м’язи — напруженими. Саме тоді з’являються судоми литки або судоми ніг, особливо після фізичних навантажень чи під час стресу.
Цікаво, що дефіцит магнію може бути спричинений різними факторами, включаючи недостатнє надходження з їжею, певні хвороби, а також високий рівень фізичної активності чи стресу. Коли ви піддаєте організм навантаженню — чи то через інтенсивні тренування, чи через щоденний стрес — потреба в магнії зростає. Це може безпосередньо призводити до судоми в ногах вночі. Тому так важливо контролювати його споживання.
Читайте також нашу статтю — Магній: для чого він потрібен та як уникнути дефіциту
Який магній пити при судомах? Найкращою формою є магній бісгліцинат — він має високу біодоступність і не подразнює шлунок.
Mag Glycinate містить саме форму магній бісгліцинат, допомагає нормалізувати роботу м’язів, зменшити нічні судоми ніг, тривожність і покращити сон.
Якщо ви шукаєте магній від судом, найкращий спосіб підтримати його оптимальний рівень — збагатити свій раціон відповідними продуктами. Денна норма для дорослих жінок становить близько 270 мг, а для чоловіків — 300 мг. Досягти цих цілей можливо, включивши в меню рослинні джерела: листову зелень, квасолю, горіхи, насіння та цільні зерна.
Кальцій і вітамін D — союзники здорових м’язів
Ще одна поширена причина судом у ногах — нестача кальцію. Цей мінерал необхідний для правильного скорочення м’язових волокон і передачі нервових сигналів. Без достатнього рівня кальцію нервові імпульси сповільнюються, а м’язи починають скорочуватись хаотично, викликаючи судоми в ногах уві сні.
Однак для ефективного засвоєння кальцію потрібен вітамін D. Саме він допомагає мінералу проникати в кістки та підтримує оптимальний рівень кальцію в крові. Дефіцит вітаміну D часто супроводжують хронічні судоми в литках, слабкість і біль у м’язах.
Що пити від судом? Комплекс CalDyn містить кальцій, магній, вітаміни К2 і D у збалансованих пропорціях.
Він допомагає не лише зменшити нічні судоми ніг у літньому віці в тому числі, а й підтримує мінеральну кісткову щільність, знижує м’язову напругу.
Також, якщо повторюється судома в стопі, зверніть увагу на Vitamin D 2000 IU для профілактики дефіциту вітаміну Д.
Він здатний покращити засвоєння фосфору і кальцію. Це корисний вітамін від судом.
Калій і натрій — баланс у клітинах
Що приймати від судоми в ногах? Калій і натрій працюють як «електричні провідники» у нашому організмі. Вони підтримують баланс води в клітинах і дозволяють м’язам скорочуватись синхронно. Коли рівень цих електролітів падає (через занадто рясний піт, неправильне харчування або прийом діуретиків) з’являються судоми після тренування або судоми м’язів ніг.
Для підтримки електролітного балансу корисний мінеральний комплекс Mineral Supplement, який містить магній, калій (важливий вітамін при судомах), кальцій, цинк та інші мінерали.