Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, то, напевно, приймаєте вітамінні добавки, які підтримують роботу вашого організму. І якщо про добавки типу вітаміну D, C і Омеги-3 інформації багато, то про такий важливий елемент як коензим Q10 знають далеко не всі. І дарма, адже цей «фермент молодості» бере участь у багатьох процесах нашого організму. Далі ми розкажемо про те, що таке коензим Q10 в яких продуктах він міститься, які функції виконує та які правила його прийому.
Що таке коензим Q10?
Коензим Q10 (CoQ10) — це жиророзчинна, вітаміноподібна сполука, яка синтезується організмом з мевалонату і тирозину. CoQ10 відіграє важливу роль у виробленні аденозинтрифосфату (АТФ) у мітохондріях і є потужним ендогенним антиоксидантом, здатним нейтралізувати вільні радикали в ліпідних структурах.
Попри те, що організм людини природно виробляє coenzyme Q10, його також можна отримати з добавок або харчових продуктів: жирна риба (лосось, скумбрія та сардини), яйця, горіхи, боби, курка, м'ясні субпродукти (печінка, серце, мозок), цілісне зерно.
При незбалансованому харчуванні організм виробляє недостатню кількість CoQ10. Крім того, з віком швидкість синтезу CoQ10 знижується, а також на його рівень можуть впливати хвороби, підвищене навантаження, стрес.
Для того, щоб забезпечити фізіологічно правильний рівень CoQ10 критично важливий для збереження високої якості життя та здоров'я, доцільно купити коензим q10 у формі добавок. Наприклад добавка NutraGems Co Q10 300 від бренду Metagenics у формі жувальних гелевих таблеток, покращує синтез енергії в мітохондріях, беручи участь в процесах клітинного дихання.
Також добре в цьому плані себе зарекомендував вітамінний комплекс MetaViva Metagenics, який містить всі необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни та мінерали в максимально біодоступній формі, в тому числі і CoQ10.
Користь коензиму Q10
CoQ10 діє як антиоксидант, який захищає клітини організму від пошкоджень та відіграє важливу роль у терапії багатьох патологічних станів. Вітаміни з Q10 здатні:
-
Нормалізувати роботу серця. Дослідження показують, що CoQ10 може покращити симптоми та знизити ризик ускладнень, пов'язаних із роботою серцево-судинної системи. Він також може знизити ризик серцевих захворювань та високого кров'яного тиску.
-
Сповільнити прогресування захворювань головного мозку. Вітаміни з коензимом Q10 здатні нейтралізувати вплив шкідливих сполук, які підвищують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
-
Покращити фертильність. Користь коензиму q10 для жінок важко переоцінити. CoQ10 може знизити рівень запалення в організмі, що впливає на кількість і якість ооцитів яєчниках, покращення окислювального метаболізму фолікулярної рідини, а також на посилення мітохондріальна функція ооцитів. Все це збільшує ймовірність настання вагітності. Дослідження також показують, що ця сполука може покращити активність та концентрацію сперматозоїдів у чоловіків.
-
Послабити симптоми мігрені. Клінічні дослідження показали, що протизапальні властивості вітамінів з коензимом q10 здатні знизити частоту, тяжкість та тривалість мігрені. Причому, як у дорослих, так і у дітей віком від 6 до 12 років. Є також дані, що добавки Q10 можуть знизити артеріальний тиск.
-
Покращити глікемічний контроль у людей, які страждають на діабет 2 типу. CoQ10 мінімізує серцево-судинні ризики для діабетиків шляхом зниження рівня холестерину.
-
Уповільнити старіння шкіри. Вільні радикали завдають прямої шкоди білкам, наприклад колагену та еластину, а також клітинним мембранам і ДНК. Вільні радикали не лише завдають прямої шкоди, але й спонукають до атаки власні ферменти організму, які руйнують колаген, що впливає на стан шкіри. Це руйнівне комбо призводить до утворення зморшок і втрати пружності. Так, як коензим q10 бореться з вільними радикалами, це допомагає у боротьбі зі старінням шкіри та стимулює вироблення колагену.
-
Зменшити побічний ефект від прийому статинів. Статини — це препарати, які часто призначаються пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями для зниження рівня «поганого» холестерину, але вони мають ряд побічних ефектів.
Добавки Q10 сприяють усуненню м'язового болю та слабкості, зменшують запалення у пацієнтів з ішемічною хворобою серця під час терапії статинами. -
Покращити стан пацієнтів з фіброміалгією. А саме зменшити біль і втому.
Дозування CoQ10 та специфіка його прийому
Не існує ідеальної дози CoQ10, оскільки потреби кожної людини у цій вітамінній сполуці різні. Стандартні дозування для добавок CoQ10 варіюються від 60 до 500 міліграмів на день.
Зазвичай рекомендована доза становить 200 мг на день або 300 мг на день.
Вживаючи коензим Q10, дотримуйтесь інструкцій виробника. У разі необхідності проконсультуйтеся з лікарем. Пам'ятайте, що різні бренди добавок можуть мати у своєму складі різні компоненти, а отже їхня концентрація буде суттєво відрізнятися.
Як і будь-яку іншу жиророзчинну сполуку, CoQ10 найкраще приймати з їжею, що містить жир, щоб організм міг краще його засвоїти.
Крім того, було виявлено, що грейпфрутовий сік, відомий тим, що пригнічує транспортер P-глікопротеїну, який опосередковує відтік CoQ10 в клітини кишківника та покращує його засвоєння.
В будь-якому разі, перед прийомом проконсультуйтесь з лікарем — якщо ви молоді і здорові, вам може бути рекомендована менша доза, якщо ви дотримуєтесь принципів збалансованого харчування й у вашому раціоні щодня є продукти, які містять coenzyme q10, то є ймовірність, що вам зовсім не потрібно додатково приймати добавки з ним. Якщо ж вам більше 50 років, ви маєте проблеми з серцем, головні болі чи намагаєтесь завагітніти, то лікар підбере оптимальне дозування.
