Зазвичай цукор є постійним компонентом щоденного раціону багатьох людей, хоча не всі усвідомлюють це. Але меню, багате на солодощі, не тільки несе в собі ризик набрати непотрібні кілограми або отримати карієс, але й від цукру псується шкіра.
Контролювати свою фігуру можна, спалюючи зайвий цукор на велосипеді, бігаючи або виконуючи інші фізичні вправи. Однак таким чином неможливо захистити свою шкіру. Смачний цукор може призвести до різних проблем зі шкірою та прискорити її старіння. Про те, як цукор впливає на шкіру та як уникнути наслідків його впливу, ми розповімо в цій статті.
Вплив цукру на організм:
Якщо ви регулярно п'єте солодкі напої та любите перекусити печивом, тістечками чи шоколадними батончиками, можна сміливо припустити, що ваш організм страждає. Від суму та поганого настрою рятує цукерка чи плитка шоколаду. Це викликає раптовий викид дофаміну в мозок, що миттєво підіймає настрій. Однак цей стан швидко мине, і бажання потягнутися до чогось солодкого скоро знову з'явиться. Так розвивається залежність, адже цукор викликає звикання.
Інша загроза полягає в тому, що люди не усвідомлюють, скільки цукру міститься в їх раціоні. Відмова від солодкого чаю чи кави — добрий початок, але варто виробити звичку читати склад продукту. Солодкі газовані напої та соки також є джерелом цукру. Фруктові йогурти та молочні десерти рекламуються як корисні для здоров'я продукти, але якщо подивитися на етикетку та прочитати склад, теж можна здивуватися.
Як цукор впливає на шкіру обличчя та тіла
Під час вживання цукру відбувається природний процес глікації. Він полягає в тому, що після потрапляння до кровотоку цукор прикріплюється до білків і виробляє шкідливі кінцеві продукти глікування. Чим більше їх накопичується в організмі, тим більша шкода цукру для шкіри:
Прискорює процес старіння шкіри
З'єднання цукру з білком призводить до втрати білкової функції. У результаті накопичення глікованого колагену та еластину шкіра втрачає еластичність, пружність і здатність відновлюватися. Стає сухою та більш схильною до появи зморшок. Тому що цукор руйнує колаген, а це погіршує стан шкіри та прискорює її старіння.
Видимі ефекти глікування починають проявлятися приблизно у віці 35 років, коли накопичується окислювальний стрес, гормональні порушення та вікові зміни. Під губою з'являються глибокі штрихові лінії, на шкірі — глибокі тріщини, особливо навколо ліній сміху. Провисає шкіра в ділянці підборіддя.
Викликає висип та проблеми зі шкірою
Цукор може спровокувати підвищення рівня інсуліну та тестостерону, що збільшує вироблення шкірного сала. Його надлишок провокує запалення, що може призвести до появи акне та інших проблем зі шкірою.
Погіршує гідратацію (зволоження) шкіри
Цукор призводить до зневоднення організму. Відсутність належного зволоження робить шкіру сухою, грубою та тьмяною.
Сприяє пігментації
У надмірній кількості цукор псує шкіру, впливає на гормональний баланс і провокує запальні процеси в організмі. На тлі оксидативного стресу це може призвести до появи пігментних плям або знебарвлення.
Як прибрати цукор з раціону та уникнути негативних наслідків його вживання:
Обмежте споживання цукру
Припиніть додавати цукор до страв і напоїв і не вживайте продукти з високим ступенем переробки. Вибирайте здоровіші підсолоджувачі — фрукти, сухофрукти або стевію.
Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом:
-
гречка;
-
рис;
-
журавлинний сік (без цукру);
-
апельсини та свіжо вичавлений сік з них;
-
ківі;
-
манго;
-
булгур;
-
грейпфрут;
-
кокос;
-
ананас;
-
хліб зерновий пшеничний, житній;
-
яловичина;
-
сушений інжир;
-
макарони твердих сортів;
-
морквяний сік (без цукру);
-
курага;
-
чорнослив;
-
свіжа слива;
-
свіжа айва;
-
натуральний йогурт.
Вони не спричиняють різкого підвищення рівня цукру в крові. Уникайте підсолоджених газованих напоїв, солодощів і закусок із високим вмістом цукру.
Уникайте зневоднення організму
Пийте достатньо води, щоб підтримувати водний баланс організму. Це дозволить підтримувати шкіру зволоженою, покращуючи її здатність протидіяти старінню, спричиненому глікацією, а також сприяти природним процесам детоксикації організму.
Висипайтеся
Щоб шкіра мала час для регенерації та усунення пошкоджень, нанесених протягом дня. Нестача якісного сну викликає потяг до солодкого, призводить до збільшення зморшок, нерівномірного тону шкіри та зниження її еластичності.
Використовуйте натуральні засоби для догляду за шкірою
Вони ґрунтуються на натуральних інгредієнтах. Містять поживні речовини та антиоксиданти. Освітлять шкіру й допоможуть відновити пошкодження вільними радикалами, та прискорять оновлення клітин ввечері.
Дотримуйтеся збалансованого раціону
Щоденний раціон має бути багатим на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, корисні жири та білки.
Захищайте шкіру від сонця
Застосовуйте креми с spf-фильтром та добавку Hebexina (Гебексіна), що допомагає подолати окислювальний стрес і захищає шкіру від УФ-випромінювання та продуктів глікації.
Приймайте спеціальні біологічно активні добавки* для шкіри:
Комплекс вітамінів і мінералів, які потрібні для шкіри.
Вітаміни групи В, які пригнічують вільні радикали та сприяють здоров'ю шкіри.
Вітамін С підтримує колаген і еластин, забезпечуючи їм збереження форми та міцності вашої шкіри.
Комплекс для вироблення колагену дає організму найкращі поживні речовини для підтримки вироблення якісного колагену та підвищення гідратації шкіри.
Пептидний комплекс з колагеном забезпечує організм амінокислотами, які відіграють ключову роль у підтримці вироблення колагену.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
