Проблема зі сном: чому ви не можете заснути навіть коли дуже втомлені

Проблема зі сном виникає з різних причин. Це можуть бути перевтома, порушення психоемоційного стану, хвороби. Якщо проблеми зі сном тривають більше 3-х тижнів, то варто проконсультуватися з лікарем. Фахівець при потребі підбере таблетки від розладу сну і дасть рекомендації щодо коригування способу життя.

Сон є дуже важливим для відновлення та здоров’я людини. Постійні проблеми зі сном сигналізують про різні порушення в організмі. З'явилися проблеми зі сном? Варто шукати причини та усунути їх. Лікар може не лише призначити таблетки при розладі сну, а й порекомендувати додати фізичну активність і релаксаційні техніки тощо.

Проблеми зі сном у дорослої людини можуть виникати в результаті нерегулярного графіка сну, вживання алкоголю та важкої їжі ввечері, через некомфортні умови у спальні, яскравий екран гаджету. Варто налагодити гігієну сну — відкоригувати графік роботи та відпочинку, провітрювати спальню та вимикати світло, не користуватися гаджетами перед сном.

Читайте також нашу статтю — Як допомогти собі заснути

Розлад сну у дорослих також може бути результатом хронічного стресу, депресії та тривожних розладів. Наявність захворювань, які спричиняють хронічний біль, стан менопаузи або вагітності у жінок, апное — це все причини проблем зі сном. Розглянемо далі, як вирішити проблему зі сном та позбутися безсоння.

Як зрозуміти, що у вас розлад сну

Періодичні труднощі із засинанням можуть виникати навіть у здорових людей. Однак якщо проблеми повторюються регулярно та впливають на самопочуття, це може свідчити про розлад сну.

Основні ознаки порушень сну:

• засинання займає понад 30 хвилин;

• часті пробудження вночі та труднощі з повторним засинанням;

• відчуття втоми навіть після 7–9 годин сну;

• денна сонливість, дратівливість і погіршення концентрації уваги;

• зниження працездатності та труднощі з виконанням повсякденних справ.

Якщо ці симптоми виникають регулярно, варто звернутися до лікаря для з'ясування їхніх причин.

Проблема зі сном: що робити

Порушення режиму сну негативно впливає на здоров’я, емоційний стан та працездатність. Якщо причини безсоння не в хворобі, то спробуйте налагодити гігієну сну.

Що робити при безсонні:

• намагайтесь лягати спати і прокидатися в однаковий час щодня;

• спальня має бути темною, комфортною, тихою та прохолодною;

• провітрюйте кімнату перед сном;

• не вживайте ввечері алкоголь, нікотин, кофеїн та важку їжу;

• не користуйтесь гаджетами перед сном.

Проблеми зі сном у дорослих допоможуть вирішити дихальні техніки, релакс-практики, тепла ванна або спокійні дії на кшталт читання паперової книги. Якщо порушення сну вночі тривають близько 3-х тижнів або довше, варто звернутися до лікаря, адже вони можуть бути пов’язані зі стресом, гормональними змінами, захворюваннями чи іншими чинниками, що потребують уваги фахівця.

Які бувають проблеми зі сном

Дисомнія та розлади сну поділяються на кілька категорій. Існують наступні види безсоння:

• при інсомнії виникають труднощі з засинанням, відбуваються часті пробудження протягом ночі, після яких знову складно заснути;

• апное — порушення дихання та хропіння;

• синдром неспокійних ніг;

• порушення циркадного ритму сну.

Порушення сну у дорослих може бути наслідком нестачі мелатоніну — гормону сну, який виробляється у темний час доби та дає мозку сигнал про необхідність спати. Якщо виникають проблеми зі сном, таблетки з мелатоніном можуть бути одним із варіантів підтримки засинання.

Читайте також нашу статтю — Звʼязок мелатоніну і сну

Мелатонін виробляється при достатній кількості серотоніну. Цей нейромедіатор не тільки сприяє виробленню мелатоніну, а й регулює сон, покращує його якість та тривалість.

Проблеми зі сном: причини

Порушити природний цикл відпочинку можуть психологічні, зовнішні та фізичні чинники. 

Головні причини розладу сну:

• хронічний стрес;

• тривожні розлади;

• депресія;

• ПТСР;

• збій циркадних ритмів при роботі в нічні зміни;

• порушення гігієни сну;

• некомфортна спальня;

• хронічні болі;

• апное.

Виявлення причини допоможе зрозуміти, чому проблеми зі сном виникли та як позбавитися від безсоння. Варто намагатись усунути причини порушення сну за допомогою зміни режиму та способу життя, лікуючи супутні хвороби та пити ефективні таблетки для засинання.

Проблеми зі сном після ковіду

Постковідна інсомнія — наслідок перенесеної інфекції. Це поширене явище, і такі проблеми зі сном при ковіді можуть тривати до 3-6 місяців. Вірус негативно впливає на нервову систему.

Як вирішити проблеми зі сном в даному випадку:

• використовувати дихальні техніки;

• створити максимально комфортне спальне місце;

• за потреби і за рекомендацією лікаря, приймати для засинання таблетки.

Симптомами постковідної інсомінії є труднощі із засинанням, порушення фаз сну, зниження концентрації уваги та сонливість вдень, відчуття втоми зранку. Що пити при безсонні після перенесеного ковіду залежить від індивідуального стану організму, тому вибір відповідних засобів варто обговорити з лікарем.

Проблеми зі сном при вагітності

Проблеми зі сном під час вагітності виникають у майже 80% жінок. Проблеми зі сном у вагітних спричинені наступними факторами:

• гормональні зміни в організмі можуть бути причиною порушення нічного сну;

• фізичний дискомфорт — біль у попереку, тиск на сечовий міхур через збільшення ваги плоду;

• хвилювання та підвищений рівень тривожності.

Як боротися з порушенням сну у вагітних? Дотримуйтесь гігієни спальні — провітрювання, темнота, відкоригуйте раціон і режим харчування, гуляйте на свіжому повітрі.

Чим небезпечні постійні проблеми зі сном

Хронічне недосипання впливає не лише на самопочуття, а й на фізичне та психічне здоров'я. Недостатня кількість або низька якість сну сприяє погіршенню пам'яті, концентрації уваги, швидкості реакції та здатності ухвалювати рішення.

Тривалі порушення сну також пов'язані з підвищеним ризиком розвитку депресії, ожиріння, цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Саме тому важливо не ігнорувати безсоння.

Проблема зі сном у дорослого: як ще можуть бути причини порушення сну та що робити, якщо безсоння

Проблем зі сном через стрес: підвищення кортизолу (гормону стресу) гальмує вироблення мелатоніну.

Проблеми зі сном після тренування у спортивному залі спричинені підвищенням рівня адреналіну та епінефрину, а також підвищеною температурою тіла, що сприяє збудженню нервової системи. Що робити, якщо виникли проблеми зі сном після тренування:

• виключити пізні або надто інтенсивні навантаження;

• збільшувати обсяги тренувань поступово, щоб запобігти перевтомі;

• дефіцит калорій та зневоднення створюють внутрішню напругу та порушення засинання.

Часто виникають порушення сну у літньому віці, які спричинені віковими змінами, хронічними захворюваннями, зменшенням вироблення мелатоніну.

Що робити, якщо проблеми зі сном

Якщо виникла проблема зі сном, що робити насамперед? Варто переглянути щоденні звички та налагодити гігієну сну. Ось кілька рекомендацій, що робити при безсонні:

• Створіть комфортні умови. Підтримуйте прохолоду, тишу та темряву в спальні. За потреби використовуйте беруші або маску для сну.

• Зменшуйте рівень стресу. Практикуйте дихальні вправи, медитацію.

• Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати та прокидайтеся приблизно в однаковий час, навіть у вихідні.

• Використовуйте ліжко лише для сну та відпочинку. Уникайте роботи, перегляду телевізора та використання гаджетів у ліжку.

• Створіть вечірні ритуали. Тепла ванна, спокійна музика або читання допоможуть розслабитися перед сном.

• Залишайтеся фізично активними. Регулярні помірні навантаження сприяють здоровому сну, проте інтенсивні тренування краще не планувати безпосередньо перед відпочинком.

• Зверніть увагу на нутритивну підтримку. За потреби лікар може рекомендувати дієтичні добавки для підтримки нервової системи, які можуть впливати на якість сну.

Mag Glycinate — дієтична добавка з магнієм у добре засвоюваній хелатній формі бісгліцинату. Магній сприяє нормальній роботі нервової системи та м’язів, підтримці психологічної функції, зменшенню втоми та нормальному енергетичному обміну.

MetaSleep — комплексна дієтична добавка з мелатоніном, L-теаніном, магнієм, вітамінами групи B та екстрактами валеріани, меліси й пасіфлори. Мелатонін сприяє скороченню часу, необхідного для засинання, а рослинні компоненти традиційно використовують у формулах для вечірнього відпочинку. Комплекс можна використовувати у періоди підвищеного психоемоційного навантаження та нерегулярного режиму сну.

Somnolin — добавка на основі екстракту грифонії — джерела 5-HTP, який є попередником серотоніну, який бере участь у регуляції настрою та циклів сну й неспання.

Sedanam Notte від Named — вечірня формула з 1 мг мелатоніну та п’ятьма рослинними екстрактами: шоломниці, валеріани, пасифлори, ашваганди й глоду.

Як вирішити проблему зі сном, якщо зміна звичок не допомагає? Варто звернутися до лікаря, щоб визначити причини безсоння та підібрати відповідні методи підтримки.

*Цей матеріал має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. За будь-яких питань щодо здоров’я звертайтеся до лікаря. 

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Не перевищувати рекомендовану добову кількість. Не слід використовувати як заміну повноцінного раціону харчування. Не призначено для діагностики, лікування або профілактики захворювань. Зберігати в недоступному для дітей місці.

Властивості продукту зумовлені його складом та технологічними характеристиками. Інформація має довідковий характер та стосується окремих поживних речовин, що входять до складу і не є медичними твердженнями.

**Відповідно до дозволених тверджень Наказу МОЗ України №1145 та зареєстрованих заяв ЄС (EFSA / Реєстр заяв щодо харчової цінності та користі для здоров’я ЄС).