Активный образ жизни сегодня выбирает большое количество людей. Но для поддержания идеального баланса и здоровья при активных физических упражнениях необходимо принимать необходимые витамины и другие диетические добавки. Биологически активные добавки для спортсменов помогают организму работать правильно, оптимизировать работу иммунной системы, эффективнее выполнять задачи по поддержанию тела в идеальном состоянии. Специальные витамины и добавки для спортсменов обладают большим количеством преимуществ, на которых стоит остановиться подробнее.
ТОП 10 лучших добавок и витаминов для спортсменов
Существуют различные энергетические добавки для спортсменов, помогающих добиваться поставленных задач. Как правильно выбрать БАДы* и витаминные комплексы, применение которых не приведет к негативным последствиям? Предлагаем вашему вниманию 10 лучших и полезных добавок для спортсменов, которые следует добавить в рацион.
Витамин D
Одна из самых полезных витаминных добавок для спортсменов — витамин Д, который помогает бороться с мышечным напряжением. Прием витамина D спортсменами с низким уровнем этого витамина способствует увеличению процента волокон типа IIA в мышцах, что в результате повышает мышечную силу.
Что касается физических упражнений и их влияния на спортсменов, недостаточный уровень витамина D может оказывать прямое влияние на мышечную силу и продуктивность. Для спортсменов, у которых недостаточный уровень витамина Д, прием витаминных добавок способствует улучшению определенных показателей мышечной продуктивности. У спортсменов с травмами низкий уровень витамина D замедляет процесс реабилитации и восстановления после ортопедической операции, повышает противовоспалительные цитокины после травмы мышц.
Он производится в организме под воздействием солнечного света, но большинство из нас производит его недостаточно даже при частом пребывании на солнце.
Витамин D регулирует плотность костей, предотвращая развитие остеопороза. Дефицит витамина Д может привести к увеличению оборота костной ткани, что повышает риск стрессовых переломов, часто возникающих у спортсменов.
Также дефицит витамина D связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию, сердечную недостаточность и ишемическую болезнь сердца.
Кроме этого, витамин D влияет на иммунитет, а прочность иммунной системы особенно важна для людей, интенсивно занимающихся спортом. Низкий уровень витамина Д у спортсменов соотносится с более частыми случаями заболеваний, таких как простуды и грипп.
Воздействие витамина D охватывает как центральную, так и периферическую нервную систему. Рецепторы витамина Д присутствуют по всему мозгу, включая первичную моторную кору, контролирующую движение и расслабление мышц.
Поэтому при активной физической активности важно отслеживать уровень витамина D, принимать добавки с этим витамином для поддержания здоровья мышц, костей, быстрого восстановления после травм, предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления иммунитета и нервной системы.
Рыбий жир или омега-3
Омега-3 остается очень важной биологической добавкой для спортсменов*, которая отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, микроциркуляцию, снабжение питательными веществами в мышцы, устраняет воспалительные процессы и повышение реакции человека на различные посторонние факторы, улучшает качество костей, предотвращая распад костей и увеличивая их минерализацию, это ускоряет восстановление костей после травм, одновременно уменьшая боли в мышцах при травмах.
Купить добавки для спортсменов с омега-3 можно в нашем интернет-магазине, например, большим спросом пользуется EPA-DHA Extra Strength, потому, что для ее производства используется концентрированный рыбий жир из анчоуса, сардины и скумбрии, дополнительно он очищается от тяжелых металлов, оказывающих негативное влияние на здоровье человека.
Креатин
Диетические добавки для спортсменов часто могут содержать креатин и не просто так — креатин нейтрализует кислоты, которые образуются при выполнении физических упражнений и снижают pH крови, что приводит к усталости мышц. Также креатин активирует гликолиз, способствует синтезу мышечных белков. Применение креатина позволяет забыть, что такое мышечные судороги во время тренировки.
Спортсменам следует рассматривать креатин как питательное вещество для организма, приносящее многократную энергетическую пользу, что важно для активных тренировок и выносливости.
В нашем ассортименте креатин представлен в комплексе Peptivis limon вместе с витаминами А, С, Е, D и группы В, коллагеном, кальцием, фолиевой кислотой, цинком, L-лейцином.
Гидролизованный коллаген является не только полезным вспомогательным средством для облегчения суставной и мышечной боли, но также является эффективным средством для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Peptivis Gusto Limone препятствует потере мышечной массы, поддерживает мышечную силу, плотность костной ткани, структурную целостность и функциональную активность связочного аппарата, хрящей и суставов.
Магний
Трудно представить топ добавок для спортсменов без магния. Этот минерал является частью многих функций нашего организма: принимает участие в синтезе энергии, помогает при стрессе и усталости, способствует нормальной функции мышц, снижает психоэмоциональное напряжение.
Во время занятий спортом усиливается потоотделение и потери магния, поэтому прием биодобавки* для спортсменов, в состав которой входит магний, может улучшить параметры производительности спортсмена.
В нашем ассортименте магний содержится во многих комплексах, а также в монодобавке магния с высоким уровнем биодоступности — Mag Glycinate.
Спортивные пробиотики и пребиотики
Пребиотики и пробиотики отвечают за здоровье кишечника человека, улучшают иммунный ответ организма на различные посторонние раздражители, помогают нейтрализовать токсины и выводить их из организма. Кроме того, пробиотики являются катализаторами других спортивных добавок, помогают улучшить всасывание кишечником необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Обзор, опубликованный в 2023 году в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health, привел к выводам, что употребление спортсменами пробиотиков может улучшить ряд спортивных показателей, таких как выносливость, сила и восстановление, а также мышечная боль и состав тела.
Для восстановления баланса дружественной флоры необходимо принимать пробиотик с пребиотиком Bactiol HMO Fucosa или мощный пробиотик, как BactiDyn Premium в сочетании с эффективным пребиотиком Endefen.
Витамины В-группы
Витамины и добавки для спортсменов, содержащие витамины группы В, увеличивают производство энергии. В процессах тренировки и восстановления мышц используются витамины группы В организмом, поэтому спортсменам особенно важно дополнительно принимать такой комплекс витаминов.
Прием добавок с витаминами группы В поможет повысить выносливость во время физических упражнений, уменьшить выработку метаболита усталости после тренировки и ускорить восстановление.
В нашем ассортименте витамины В группы представлены во многих комплексах, например комплекс B-Dyn имеет в своем составе активные формы витаминов группы В (В1, В2, В3, холин (В4), В5, В6, биотин (В7), инозитол (В8). ), В9, ПАБК (В10), В12) в оптимальной для активных тренировок дозировке.
Комплекс MetaViva содержит меньшую дозировку витаминов группы В и оказывает общеукрепляющее действие. Кроме витаминов В в составе имеется также витамины А, С, D, Е, К2, ряд важных минералов, альфа-липоевая кислота и коэнзим Q10.
Коэнзим Q10
Это очень важный антиоксидант, помогающий митохондриям вырабатывать АТФ (энергию), улучшает сократительную способность миокарда, участвует в процессе сокращения скелетной мускулатуры.
Кроме того, добавка для спортсменов с коэнзимом Q10 позволяет укрепить сердце и выносливость при интенсивных физических нагрузках, что очень важно для спортсменов.
В сердечной мышце этого вещества вдвое больше, чем в любом другом органе или ткани. Быстрое истощение запасов Q10 наблюдается при интенсивных физических или психоэмоциональных нагрузках, тяжелых заболеваниях, операциях и приеме некоторых лекарств.
Объем Q10 в тканях снижается также по мере старения, поэтому физические показатели у профессиональных спортсменов ухудшаются с возрастом. После 60 лет содержание Q10 в миокарде только наполовину соответствует уровню, регистрируемому в 20 лет.
Однако восстановить дефицит Q10 диетически сложно, поскольку в пище он содержится в микроколичестве. Поэтому для восстановления уровня убихинона необходимо дополнительно принимать добавки с коэнзимом Q10.
Дополнительный прием коэнзима Q10 может приносить биологические преимущества на молекулярном и клеточном уровнях, помогая контролировать окислительный стресс. Это важно, поскольку окислительный стресс может приводить к развитию различных заболеваний, которые могут влиять на спортсменов, подвергающихся высокой физической нагрузке — уменьшаются маркеры повреждения печени, улучшаются анаэробная производительность и показатели усталости.
Коэнзим Q10 спортсменам также стоит рассматривать как вспомогательное средство для лечения и реабилитации хронических дегенеративных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, метаболические и связанные со старением заболевания.
Витамин С
Витамин С поддерживает адекватную работу иммунной системы, защищает клетки от вредного воздействия окислительного стресса на организм, участвует в детоксикации. Также он обеспечивает нормальную функцию нервной системы, уменьшая слабость и быструю утомляемость.
Кроме того, витамин С необходим для оптимального усвоения железа и критический для синтеза прочного качественного коллагена, являющегося структурной единицей соединительной ткани, обеспечивая тем самым здоровье костно-мышечной системы, прочность сосудов.
Спортсменам может требоваться больше витамина C из-за интенсивной нагрузки на организм, по сравнению с обычными людьми.
Куркумин
Выбирая какие добавки для спортсменов купить, обратите внимание на такой компонент как куркумин. Биодобавки* с этим элементом, например CurcuDyn Forte, помогают уменьшить окислительный стресс, мышечную боль и отек, а также воспалительный процесс в суставах, с которыми часто сталкиваются спортсмены. Также добавки с куркумином могут ускорить восстановление и эффективность мышц после травм.
Но куркумин очень плохо всасывается, поэтому компания Metagenics разработала особую технологию с использованием куркумина в натуральной матрице на основе галактоманнанов пажитника, что позволяет усилить эффекты растительных экстрактов, обеспечивая более постепенное высвобождение в кишечнике с оптимальным профилем безопасности и переносимости. Кроме того, куркумин уменьшает гепатотоксичность лекарственных средств и не повреждает слизистую пищеварительного тракта.
L-карнитин
Добавки L-карнитина повышают крепкость, выносливость и общую физическую форму, а также задерживают появление усталости.
Для спортсменов L-карнитин важен тем, что способствует более быстрому восстановлению, повышает кровообращение и снабжение кислородом мышечной ткани. Он способствует уменьшению повреждения мышц и снижает показатели повреждения клеток, что приводит к уменьшению образования свободных радикалов.
Исследования с использованием L-карнитина доказали свою эффективность для спортсменов, тренирующихся на выносливость, марафонцев, участников спортивной ходьбы на длинные дистанции, бегунов на длинные дистанции и спринтеров, футболистов, спортсменов тхэквондо.
Добавки L-карнитина слстоит использовать для увеличения энергии, повышения физической выносливости и уменьшения ощущения усталости, слабости и истощения.
Надеемся, что эта статья поможет вам выбрать те добавки, которые приблизят вас к вашим спортивным целям.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
