Менопауза — це природний етап у житті кожної жінки. Коли настає менопауза у жінок, її репродуктивна функція поступово згасає. Початок клімаксу супроводжується зниженням рівня естрогену, що викликає певні ознаки менопаузи. 

Ознаки клімаксу у жінки: нічні припливи при клімаксі, зміни настрою. У кого важкий клімакс, починаються проблеми зі сном, зниження щільності кісткової тканини, м'язові болі при клімаксі, зниження лібідо, збільшення ваги та інші симптоми.

які симптоми при менопаузі

Багато хто запитує: що пити при менопаузі, аби підтримати організм? У продажу існують десятки добавок із позначкою «для жінок 45+», однак не всі з них мають доведену ефективність. Давайте розбиратися, які вітаміни приймати при менопаузі справді варто, а від яких краще відмовитися. Важливо розуміти, що правильні добавки можуть бути дієвою підтримкою організму у цей складний для жінок період життя.

Основні виклики для здоров’я під час менопаузи у жінок

Коли настає жіночий клімакс, знижується рівень естрогену й організм жінки відчуває низку змін:

Ці процеси та симптоми менопаузи у жінки впливають не лише на її самопочуття, а й на довгострокове здоров’я.

Як собі допомогти, коли починається менопауза

Варто почати шлях до гарного самопочуття з базових речей — налагодити правильне харчування при менопаузі, залучити фізичну активність, навчитися управлінню стресом. Але перш за все — це якісний сон. Все це допомагає знизити інтенсивність симптомів і створює основу для дії вітамінів та добавок.

Які мінерали і жіночі вітаміни в період менопаузи заслуговують на увагу

Які вітаміни приймати при клімаксі? У цей період організм переживає значні зміни, які можуть впливати на кістки, серцево-судинну систему, обмін речовин і навіть психоемоційний стан. Саме тому важливо звернути увагу на певні мінерали і вітаміни при клімаксі після 50, які мають науково підтверджену користь для підтримки здоров’я жінок у менопаузі. Розглянемо найважливіші з них і пояснимо, чому вони відіграють ключову роль.

Вітамін D і кальцій у період менопаузи

Коли у жінок настає клімакс, рівень естрогену знижується, зростає ризик втрати кісткової маси та розвитку остеопорозу. Кальцій у період менопаузи  і вітамін D сприяють підвищенню мінеральної щільності кісткової тканини та допомагають зменшити ризик переломів.

Добова потреба кальцію у жінок після 50 років становить 1000–1200 мг. Частину можна отримати з їжі (молочні продукти, листова зелень, мигдаль), але у багатьох жінок все одно виникає дефіцит і є необхідність приймати вітаміни при клімаксі або біологічно активні добавки* при клімаксі з кальцієм.

Більшість досліджень свідчать, що найкращий ефект для здоров’я кісток і профілактики остеопорозу дає поєднання кальцію з вітаміном D — такий комплекс вітамін при клімаксі допомагає підтримувати міцність кісток, зменшити ризик переломів і покращити загальне самопочуття жінки.

таблетки при клімаксі

Вітамін D працює у парі з кальцієм: він допомагає його засвоювати, а також впливає на м’язи, імунітет і настрій. Що потрібно знати:

  • У середньому рекомендовано 600–800 МО на день, але дози можуть відрізнятися залежно від рівня в крові.

  • Краще обирати форму D3, яка більш ефективно підвищує його концентрацію у крові.

Поєднання кальцію та вітаміну D вважається основою профілактики вікових змін кісток. Комплекс вітамінів при клімаксі завжди ефективніше.

які вітаміни пити при клімаксі

CalDyn — комплекс для підтримки кісткової маси, особливо актуальний у період менопаузи. Містить високо біодоступні форми кальцію, магнію, вітамінів D і K2, які працюють синергічно, зміцнюючи кістки та покращуючи засвоєння мінералів. Це оптимальні вітаміни після менопаузи, що допомагають знизити ризик остеопорозу, підтримати м’язову силу й зберегти щільність кісткової тканини у віці гормональних змін.

Магній при клімаксі

Магній при клімаксі допомагає боротися з тривожністю, безсонням і м’язовими болями. Він також позитивно впливає на серцево-судинну систему і рівень енергії. Що потрібно враховувати:

  • Добова потреба: близько 300–400 мг.

  • Джерела: горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти. Це найкраща дієта при менопаузі.

менопауза бади

Mag Glycinate — це хелатна форма магнію з високою біодоступністю, яка особливо корисна при клімаксі. Вона допомагає зменшити дратівливість, напруження та проблеми зі сном, підтримує серце і нервову систему під час гормональних змін. Додатково сприяє профілактиці остеопорозу.

Вітаміни групи B

Вітаміни для жінок при менопаузі мають включати групу B, особливо B6, B12 та фолієву кислоту:

  • Вони беруть участь у синтезі нейромедіаторів, що допомагає зменшувати симптоми тривожності та депресії.

  • B12 підтримує роботу нервової системи та рівень енергії.

  • Фолієва кислота при клімаксі може сприяти кращому метаболізму та регуляції гормональних зміни.

З віком їх засвоєння знижується, тому варто звертати увагу на високобіодоступні форми вітамінів групи B у складі комплексних добавок — вони підтримують стабільність нервової системи та настрій, допомагають боротися з втомою. Ці вітаміни при менопаузі сприяють кращій стресостійкості та покращують енергетичний обмін у цей період.

бад менопауза

B-Dyn — це комплекс активних форм вітамінів групи B, створений для відновлення енергії, концентрації та рівноваги нервової системи. Підтримує роботу мозку, серцево-судинної та ендокринної систем, знижує втому, покращує стресостійкість і стан шкіри та волосся. Рекомендований як бад* при клімаксі для підтримки нервової системи та зменшення проявів виснаження.

Омега-3 жирні кислоти

Хоч це не вітаміни, але Омега-3 входять у список корисних добавок при менопаузі у жінок. Вони знижують ризик серцево-судинних хвороб, борються із запаленням і позитивно впливають на мозок.

  • Джерела: жирна риба (лосось, сардини), насіння льону, чіа.

  • Рекомендовано від 250 мг ЕРА + DHA на добу.

Дослідження свідчать, що прийом омега-3 може зменшити прояви нічної пітливості під час менопаузи і допомагає підтримувати загальний тонус організму.

вітаміни менопауза

EPA-DHA Extra Strength — це висококонцентрований комплекс омега-3 жирних кислот з очищеного морського риб’ячого жиру, який забезпечує підтримку серця, мозку та судин. Завдяки високому вмісту EPA і DHA формула сприяє нормалізації рівня тригліцеридів, покращує мікроциркуляцію, знижує запалення та уповільнює клітинне старіння.

Фітоестрогени при клімаксі

Фітоестрогени — це природні рослинні сполуки, що можуть імітувати дію естрогену в організмі, хоча не є його прямими замінниками. Вони містяться у соєвих продуктах, деяких фруктах і овочах, а також доступні у формі дієтичних добавок, зокрема як ізофлавони сої при клімаксі для природної підтримки гормонального балансу.

Фітоестрогени допомагають пом’якшити прояви менопаузи — припливи, пітливість, перепади настрою, і підтримують здоров’я кісток, серцево-судинної системи. Це природна підтримка і допомога жінці при менопаузі.